Mrekebishaji wa Pilates: Kile Anachofanya Kweli kwa Mizani na Nguvu
Pilates ina shida ya sifa: inaonekana kama kunyoosha kwa upole kwa watu ambao hawataki kufanya kazi kwa bidii. Sifa hiyo si sahihi. Kipindi kinachofaa cha Pilates kuhusu Mwanamatengenezo ni kigumu kweli kwa namna fulani - utahisi misuli ikifanya kazi ambayo hujawahi kuhisi kabla, na utatoka nje ya studio ukiwa na aina ya uchovu mwingi ambao ni tofauti na kukimbia au kuinua. Mbuni aliijenga ili kurekebisha mkao wako na usawa wa misuli, na maelezo hayo yanageuka kuwa sahihi.
Dhana ya Msingi ya Mwanamatengenezo
Joseph Pilates alibuni Mwanamatengenezo - jukwaa la kuteleza lenye kamba, chemchemi, na kapi - baada ya kuwasoma wacheza densi na ubora wao wa harakati. Ufahamu muhimu wa mitambo ni kwamba chemchemi hutoa upinzani katika kuambukizwa na awamu ya kutolewa kwa kila harakati. Mazoezi mengi ya gym hufanya misuli yako kwa bidii kwenye awamu ya juhudi na kukuruhusu pwani wakati wa kurudi. Mwanamatengenezo haruhusu pwani.
Upinzani huo wa nchi mbili ni kwa nini Pilates hutoa maendeleo ya misuli ya usawa badala ya asymmetries ambayo hujilimbikiza kutoka kwa mafunzo ya uzito wa kawaida. Bicep curl kwenye mashine hufanya bicep yako kuwa ngumu kupanda juu na kuiacha ipumzike kwenda chini. Mwendo sawa juu ya Mwanamatengenezo hufanya kazi ya bicep na misuli yake ya kupinga kwa uangalifu sawa.
Kwa matumizi ya nyumbani, ubora Mwanamatengenezo wa Pilates ni ghali, lakini madarasa ya studio yanapatikana kwa wingi na hukupa mafunzo yanayosimamiwa ambayo hufanya vipindi vya mapema kuwa na matokeo badala ya kutofanya kazi na kudhuru.
Nini Pilates Inafanya kwa Msingi wako
Msisitizo wa msingi ni kipengele maarufu zaidi cha Pilates, na ni kweli. Kuzingatia misuli ya kina ya tumbo na ya chini - ambayo haionekani katika mazoezi ya pakiti sita lakini hujidhihirisha katika maumivu ya mgongo wakati ni dhaifu - ni muhimu kwa kila mazoezi. Baada ya mazoezi ya mara kwa mara ya Pilates, watu huripoti mara kwa mara kuwa usumbufu wa mgongo hupungua bila matibabu mahususi ya mgongo. Misuli inayounga mkono mgongo inakuwa na nguvu kama athari ya kila kitu kingine.
A Mkeka wa Pilates na vifaa vya msingi kama vile pete na mipira huruhusu mazoezi muhimu ya Pilates ya msingi wa mkeka bila Mwanamatengenezo. Mat work haitoi nakala kamili ya mashine, lakini inashiriki kanuni za msingi na inafaa kweli kwa usawa, kunyumbulika na misuli ya mkao.
Mizani Zaidi ya Mazoezi
Maboresho ya usawa kutoka kwa mazoezi thabiti ya Pilates ni mojawapo ya mambo ambayo watu hawatarajii kuingia. Baada ya miezi miwili au mitatu, watendaji wengi hugundua kuwa wanajishika vyema wanapojikwaa, kusonga mbele kiuchumi zaidi, na kuhisi kwa ujumla kuwa thabiti zaidi katika shughuli za kila siku. Hii sio lugha ya uuzaji - ni matokeo ya kuimarisha misuli ya utulivu ambayo mazoezi mengi hupuuza.
Kipengele cha kutafakari ni halisi pia, ingawa kinasikika kama upuuzi wa afya hadi upate uzoefu. Pilates haifanyi kazi ikiwa unafikiria juu ya kitu kingine. Kila harakati inahitaji umakini na kupumua kwa makusudi, ambayo hutoa utulivu wa kiakili kama mazoezi ya kutafakari - na ambayo ni athari ya kweli ya udhibiti wa mafadhaiko kwa watu ambao hawatafakari lakini wanaona umakini wa riadha kwa urahisi.
Ningeruka Nini
Ningeruka kutarajia Pilates kuchukua nafasi ya Cardio kwa kupoteza uzito. Sio mazoezi ya aina hiyo. Kuchomwa kwa kalori kwa kila kikao ni chini kuliko kukimbia au baiskeli; thamani iko katika ubora wa ukuaji wa misuli na uboreshaji wa mkao na usawa unaojumuisha kwa miezi. Pia ningeruka madarasa ambayo husonga haraka sana kupitia mambo ya msingi - kujifunza kupumua na kupanga vizuri katika vipindi vichache vya kwanza ndio huamua ikiwa mazoezi mengine yote hufanya kazi. Pata studio ambayo inachukua Kompyuta kwa uzito, tumia nzuri mkeka wa mazoezi kwa kazi ya sakafu, na ipe wiki sita kabla ya kutathmini ikiwa inakufanyia lolote.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
