பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி: சமநிலை மற்றும் வலிமைக்கு இது உண்மையில் என்ன செய்கிறது
Pilates க்கு நற்பெயர் பிரச்சனை உள்ளது: கடினமாக உழைக்க விரும்பாதவர்களுக்கு இது மென்மையான நீட்சி போல் தெரிகிறது. அந்தப் புகழ் தவறானது. ஒரு சீர்திருத்தவாதியின் சரியான பைலேட்ஸ் அமர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உண்மையிலேயே கடினமானது - நீங்கள் முன்பு உணர்ந்திராத தசைகள் வேலை செய்வதை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் ஓடுதல் அல்லது தூக்குதல் ஆகியவற்றிலிருந்து வேறுபட்ட ஒரு வகையான ஆழ்ந்த சோர்வுடன் நீங்கள் ஸ்டுடியோவை விட்டு வெளியேறுவீர்கள். வடிவமைப்பாளர் உங்கள் தோரணை மற்றும் தசை சமநிலையை சீர்திருத்துவதற்காக அதை உருவாக்கினார், மேலும் அந்த விளக்கம் துல்லியமாக மாறிவிடும்.
சீர்திருத்தவாதியின் முக்கிய கருத்து
ஜோசப் பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதியை வடிவமைத்தார் - பட்டைகள், நீரூற்றுகள் மற்றும் புல்லிகள் கொண்ட நெகிழ் தளம் - நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் அவர்களின் இயக்கத்தின் தரத்தைப் படித்த பிறகு. முக்கிய இயந்திர நுண்ணறிவு என்னவென்றால், ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் சுருங்குதல் மற்றும் வெளியீட்டு நிலை ஆகிய இரண்டிலும் நீரூற்றுகள் எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன. பெரும்பாலான ஜிம் பயிற்சிகள் முயற்சியின் கட்டத்தில் உங்கள் தசைகளை கடினமாக உழைத்து, திரும்பி வரும் வழியில் உங்களைத் தீர அனுமதிக்கின்றன. சீர்திருத்தவாதி கடற்கரையை அனுமதிக்கவில்லை.
அந்த இருதரப்பு எதிர்ப்பானது, பைலேட்ஸ் வழக்கமான எடைப் பயிற்சியில் இருந்து குவியும் சமச்சீரற்ற தன்மையைக் காட்டிலும் சமநிலையான தசை வளர்ச்சியை உருவாக்குகிறது. ஒரு கணினியில் உள்ள பைசெப் கர்ல் உங்கள் பைசெப் கடினமாக மேலே செல்லச் செய்கிறது மற்றும் அது கீழே செல்ல உதவுகிறது. ஒரு சீர்திருத்தவாதியின் சமமான இயக்கம் பைசெப் மற்றும் அதன் எதிரெதிர் தசை இரண்டையும் சம கவனத்துடன் வேலை செய்கிறது.
வீட்டு உபயோகத்திற்கு, ஒரு தரம் பிலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி ஸ்டுடியோ வகுப்புகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் ஸ்டுடியோ வகுப்புகள் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன, மேலும் இது மேற்பார்வையிடப்பட்ட கற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இது ஆரம்ப அமர்வுகளை பயனற்றதாகவும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியதாகவும் இல்லாமல் உண்மையில் உற்பத்தி செய்யும்.
பைலேட்ஸ் உங்கள் மையத்திற்கு என்ன செய்கிறது
முக்கிய முக்கியத்துவம் பிலேட்ஸின் மிகவும் பிரபலமான அம்சமாகும், அது உண்மையானது. அடிவயிறு மற்றும் கீழ் முதுகின் ஆழமான உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துவது - சிக்ஸ் பேக் பயிற்சியில் காட்டப்படாதவை, ஆனால் அவை பலவீனமாக இருக்கும்போது முதுகுவலியைக் காட்டுகின்றன - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் மையமானது. நிலையான பைலேட்ஸ் பயிற்சிக்குப் பிறகு, எந்த முதுகு-குறிப்பிட்ட சிகிச்சையும் இல்லாமல் முதுகு அசௌகரியம் குறைகிறது என்று மக்கள் வழக்கமாக தெரிவிக்கின்றனர். முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகள் எல்லாவற்றின் பக்க விளைவுகளாக வலுவடைகின்றன.
A பைலேட்ஸ் பாய் மற்றும் மோதிரங்கள் மற்றும் பந்துகள் போன்ற அடிப்படை முட்டுகள் ஒரு சீர்திருத்தவாதி இல்லாமல் குறிப்பிடத்தக்க பாய் அடிப்படையிலான பைலேட்ஸ் பயிற்சியை அனுமதிக்கின்றன. பாய் வேலை இயந்திரத்தை முழுமையாகப் பிரதிபலிக்காது, ஆனால் இது முக்கிய கொள்கைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது மற்றும் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணை தசைகளுக்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சிக்கு அப்பால் சமநிலை
சீரான பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் சமநிலை மேம்பாடுகள், மக்கள் எதிர்பார்க்காத விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் தடுமாற்றத்தின் போது தங்களை நன்றாகப் பிடித்துக்கொள்வதையும், சிக்கனமாகச் செல்வதையும், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பொதுவாக மிகவும் நிலையானதாக உணர்கிறார்கள். இது மார்க்கெட்டிங் மொழி அல்ல - பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் புறக்கணிக்கும் நிலைப்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் விளைவாகும்.
தியான அம்சமும் உண்மையானது, இருப்பினும் நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும் வரை இது ஆரோக்கிய முட்டாள்தனமாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் வேறு எதையாவது யோசித்துக்கொண்டிருந்தால் பைலேட்ஸ் வேலை செய்யாது. ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவனம் மற்றும் வேண்டுமென்றே சுவாசம் தேவைப்படுகிறது, இது தியானப் பயிற்சியின் அதே மன அமைதியை உருவாக்குகிறது - மேலும் இது தியானம் செய்யாதவர்களுக்கு உண்மையான பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை பக்க விளைவு ஆகும், ஆனால் தடகள கவனம் எளிதாக இருக்கும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எடை இழப்புக்கு கார்டியோவை பைலேட்ஸ் மாற்றும் என்று எதிர்பார்ப்பதை நான் தவிர்க்கிறேன். இது அப்படிப்பட்ட உடற்பயிற்சி அல்ல. ஒரு அமர்வுக்கு எரியும் கலோரி ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட குறைவாக உள்ளது; மதிப்பு தசை வளர்ச்சியின் தரம் மற்றும் மாதக்கணக்கில் கூட்டும் தோரணை மற்றும் சமநிலை மேம்பாடுகளில் உள்ளது. அடிப்படைகள் மூலம் மிக வேகமாக நகரும் வகுப்புகளையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - முதல் சில அமர்வுகளில் சரியான சுவாசம் மற்றும் சீரமைப்பைக் கற்றுக்கொள்வது, மீதமுள்ள நடைமுறை உண்மையில் செயல்படுகிறதா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. தொடக்கநிலையாளர்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் ஸ்டுடியோவைக் கண்டுபிடி, நல்லதைப் பயன்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி பாய் தரை வேலைக்காக, அது உங்களுக்காக ஏதாவது செய்கிறதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு ஆறு வாரங்களுக்கு முன் கொடுக்கவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
