Pilates Reformer: จริงๆ แล้วมีประโยชน์อะไรเพื่อความสมดุลและความแข็งแกร่ง
พิลาทิสมีปัญหาเรื่องชื่อเสียง: ดูเหมือนเป็นการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทำงานหนัก ชื่อเสียงนั้นผิด เซสชั่นพิลาทิสที่เหมาะสมกับนักรีฟอร์เมอร์นั้นยากจริงๆ ในลักษณะเฉพาะ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างที่คุณไม่เคยรู้สึกมาก่อน และคุณจะเดินออกจากสตูดิโอด้วยความเหนื่อยล้าอย่างล้ำลึก ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งหรือการยกของ นักออกแบบสร้างรองเท้ารุ่นนี้ขึ้นมาเพื่อปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของกล้ามเนื้อ และคำอธิบายดังกล่าวก็พบว่าถูกต้อง
แนวคิดหลักของนักปฏิรูป
โจเซฟ พิลาทิสได้ออกแบบ Reformer ซึ่งเป็นแท่นเลื่อนที่มีสายรัด สปริง และรอก หลังจากศึกษานักเต้นและคุณภาพการเคลื่อนไหวของพวกเขาแล้ว ข้อมูลเชิงลึกทางกลไกที่สำคัญคือสปริงให้แรงต้านทานทั้งในการหดตัวและระยะการปล่อยของการเคลื่อนไหวแต่ละอย่าง การออกกำลังกายในยิมส่วนใหญ่จะออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างหนักในช่วงออกแรงและช่วยให้คุณเคลื่อนตัวได้ในระหว่างทางกลับ นักปฏิรูปไม่อนุญาตให้มีชายฝั่ง
ความต้านทานทวิภาคีคือสาเหตุที่พิลาทิสสร้างการพัฒนากล้ามเนื้อที่สมดุลมากกว่าความไม่สมดุลที่สะสมจากการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำ การขดไบเซพบนเครื่องจะทำให้ไบเซพของคุณทำงานหนักขึ้นและปล่อยให้มันพักเมื่อลงไป การเคลื่อนไหวที่เท่ากันบนรีฟอร์มเมอร์จะทำงานทั้งไบเซพและกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามด้วยความสนใจที่เท่าเทียมกัน
สำหรับใช้ในบ้านอย่างมีคุณภาพ นักปฏิรูปพิลาทิส มีราคาแพง แต่ชั้นเรียนในสตูดิโอนั้นมีอยู่ทั่วไป และให้การเรียนรู้แบบมีผู้สอนซึ่งทำให้การเรียนช่วงแรกๆ มีประสิทธิผลมากกว่าไม่ได้ผลและอาจสร้างความเสียหายได้
พิลาทิสทำอะไรกับแกนกลางของคุณ
การเน้นหลักคือส่วนที่มีชื่อเสียงที่สุดของพิลาทิสและเป็นเรื่องจริง การมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างซึ่งไม่แสดงออกมาในการออกกำลังกายแบบซิกแพ็ค แต่มักแสดงอาการปวดหลังเวลาที่อ่อนแอ ถือเป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายทุกครั้ง หลังจากฝึกพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอ ผู้คนมักรายงานว่าอาการไม่สบายหลังลดลงโดยไม่ต้องได้รับการรักษาเฉพาะส่วนหลัง กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังจะแข็งแรงขึ้นซึ่งเป็นผลข้างเคียงจากสิ่งอื่นทั้งหมด
A เสื่อพิลาทิส และอุปกรณ์พื้นฐาน เช่น ห่วงและลูกบอล ช่วยให้ฝึกพิลาทิสบนเสื่อได้โดยไม่ต้องใช้รีฟอร์มเมอร์ งานเสื่อไม่ได้จำลองเครื่องจักรทั้งหมด แต่มีหลักการพื้นฐานร่วมกัน และมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงในด้านความสมดุล ความยืดหยุ่น และท่าทางของกล้ามเนื้อ
ความสมดุลที่เหนือกว่าการออกกำลังกาย
การปรับปรุงสมดุลจากการฝึกพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ผู้คนไม่คาดคิดว่าจะทำได้ หลังจากผ่านไปสองหรือสามเดือน ผู้ฝึกส่วนใหญ่สังเกตเห็นว่าพวกเขาจับตัวเองได้ดีขึ้นเมื่อสะดุด เคลื่อนไหวอย่างประหยัดมากขึ้น และโดยทั่วไปจะรู้สึกมั่นคงมากขึ้นในกิจกรรมประจำวัน นี่ไม่ใช่ภาษาทางการตลาด แต่เป็นผลมาจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มั่นคงซึ่งการออกกำลังกายส่วนใหญ่ละเลย
ลักษณะการทำสมาธิก็มีจริงเช่นกัน แม้ว่าจะฟังดูเหมือนเรื่องไร้สาระด้านสุขภาพจนกว่าคุณจะได้สัมผัส พิลาทิสไม่ได้ผลหากคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งต้องใช้สมาธิจดจ่อและการหายใจอย่างตั้งใจ ซึ่งจะทำให้จิตใจสงบเช่นเดียวกับการฝึกสมาธิ และเป็นผลข้างเคียงในการจัดการความเครียดที่มีประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิแต่พบว่ามีสมาธิกับกีฬาได้ง่ายกว่า
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามไปคาดหวังว่าพิลาทิสจะมาแทนที่คาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก มันไม่ใช่การออกกำลังกายแบบนั้น การเผาผลาญแคลอรี่ต่อเซสชันต่ำกว่าการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน คุณค่าอยู่ที่คุณภาพของการพัฒนากล้ามเนื้อและการปรับปรุงท่าทางและความสมดุลที่เกิดขึ้นเป็นเวลาหลายเดือน นอกจากนี้ ฉันจะข้ามชั้นเรียนที่เคลื่อนไหวเร็วเกินไปผ่านพื้นฐานต่างๆ การเรียนรู้การหายใจและการวางแนวที่เหมาะสมในช่วง 2-3 เซสชั่นแรกคือสิ่งที่กำหนดว่าแบบฝึกหัดที่เหลือได้ผลจริงหรือไม่ หาสตูดิโอที่จริงจังกับมือใหม่ ใช้ของดีๆ ครับ เสื่อออกกำลังกาย สำหรับงานพื้น และให้เวลาหกสัปดาห์ก่อนที่จะประเมินว่ามันช่วยอะไรคุณได้บ้าง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
