Pilates Reformer: Denge ve Güç İçin Aslında Ne Yapar?
Pilates'in bir itibar sorunu var: Çok çalışmak istemeyen insanlar için hafif bir esneme hareketi gibi geliyor kulağa. Bu itibar yanlıştır. Reformer'da uygun bir Pilates seansı belirli bir açıdan gerçekten zordur; daha önce bilinçli olarak hissetmediğiniz kasların çalıştığını hissedeceksiniz ve koşmaktan veya ağırlık kaldırmadan farklı bir tür derin yorgunlukla stüdyodan ayrılacaksınız. Tasarımcı bunu duruşunuzu ve kas dengenizi düzeltmek için yaptı ve bu açıklamanın doğru olduğu ortaya çıktı.
Reformcunun Temel Konsepti
Joseph Pilates, dansçıları ve onların hareket kalitesini inceledikten sonra Reformer'ı (kayışlar, yaylar ve makaralar içeren kayan platform) tasarladı. Temel mekanik anlayış, yayların her hareketin hem kasılma hem de serbest kalma aşamasında direnç sağlamasıdır. Çoğu spor salonu egzersizi efor aşamasında kaslarınızı yoğun şekilde çalıştırır ve geri dönüş yolunda ilerlemenizi sağlar. Reformer kaymaya izin vermiyor.
Bu iki taraflı direnç, Pilates'in düzenli ağırlık antrenmanından kaynaklanan asimetriler yerine dengeli kas gelişimi sağlamasının nedenidir. Bir makinedeki biceps curl, bicepsinizin yukarı doğru sert bir şekilde çalışmasını sağlar ve aşağıya doğru dinlenmesini sağlar. Reformer'daki eşdeğer hareket hem biceps hem de karşı kasları eşit dikkatle çalıştırır.
Evde kullanım için kaliteli Pilates reformcusu pahalıdır, ancak stüdyo dersleri yaygın olarak mevcuttur ve size ilk oturumları etkisiz ve potansiyel olarak zararlı olmaktan ziyade gerçekten verimli kılan denetimli öğrenmeyi sağlar.
Pilates Core bölgenize ne yapar?
Temel vurgu Pilates'in en ünlü yönüdür ve gerçektir. Karın ve alt sırtın derin stabilize edici kaslarına odaklanmak - altılı paket antrenmanında ortaya çıkmayan ancak zayıf olduklarında sırt ağrısında ortaya çıkanlar - her egzersizin merkezinde yer alır. Tutarlı Pilates uygulamasından sonra insanlar rutin olarak sırta özel herhangi bir tedavi olmaksızın sırt rahatsızlığının azaldığını bildirmektedir. Her şeyin yan etkisi olarak omurgayı destekleyen kaslar güçlenir.
A Pilates matı halkalar ve toplar gibi temel aksesuarlar, Reformer olmadan önemli ölçüde mat tabanlı Pilates uygulamasına olanak tanır. Mat çalışması makineyi tam olarak kopyalamaz ancak temel prensipleri paylaşır ve denge, esneklik ve duruş kasları üzerinde gerçekten etkilidir.
Antrenmanın Ötesinde Denge
Tutarlı Pilates uygulamasından elde edilen denge iyileştirmeleri, insanların bunu yapmayı beklemediği şeylerden biridir. İki veya üç ay sonra, uygulayıcıların çoğu, tökezlediğinde kendilerini daha iyi yakaladıklarını, daha ekonomik hareket ettiklerini ve günlük aktivitelerde genel olarak daha istikrarlı hissettiklerini fark ederler. Bu pazarlama dili değil; çoğu egzersizin ihmal ettiği dengeleyici kasları güçlendirmenin sonucudur.
Meditatif yönü de gerçektir, ancak siz onu deneyimleyene kadar sağlıklı yaşam saçmalığı gibi gelebilir. Başka bir şey düşünüyorsanız pilates işe yaramaz. Her hareket, odaklanmış dikkat ve kasıtlı nefes almayı gerektirir; bu, meditasyon uygulamasıyla aynı zihinsel sessizliği sağlar ve bu, meditasyon yapmayan ancak atletik odaklanmayı daha kolay bulan insanlar için gerçekten yararlı bir stres yönetimi yan etkisidir.
Neyi Atlardım
Kilo kaybı için Pilates'in kardiyonun yerini almasını beklemeyi atlarım. Bu öyle bir egzersiz değil. Seans başına yakılan kalori, koşmaya veya bisiklete binmeye göre daha düşüktür; değer, kas gelişiminin kalitesinde ve aylar içinde birleşen duruş ve denge iyileşmelerinde yatmaktadır. Ayrıca temel konularda çok hızlı ilerleyen dersleri de atlardım; ilk birkaç seansta doğru nefes almayı ve hizalamayı öğrenmek, uygulamanın geri kalanının gerçekten işe yarayıp yaramayacağını belirleyen şeydir. Yeni başlayanları ciddiye alan bir stüdyo bulun, iyi bir stüdyo kullanın. egzersiz minderi Zemin çalışması için ve sizin için bir şey yapıp yapmadığını değerlendirmeden önce altı hafta süre verin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
