Реформатор пілатесу: що він насправді робить для балансу та сили
У пілатесу проблеми з репутацією: це звучить як м’яка розтяжка для людей, які не хочуть багато працювати. Ця репутація помилкова. Правильне заняття пілатесом на тренажері Reformer справді складне в певному сенсі — ви відчуєте роботу м’язів, яку ніколи раніше свідомо не відчували, і ви вийдете зі студії з глибокою втомою, яка відрізняється від бігу чи підйому. Дизайнер створив його, щоб змінити вашу поставу та м’язовий баланс, і цей опис виявився точним.
Основна концепція реформатора
Джозеф Пілатес розробив Reformer — розсувну платформу з ременями, пружинами та шківами — після вивчення танцюристів та якості їхнього руху. Ключове механічне розуміння полягає в тому, що пружини забезпечують опір як у фазі скорочення, так і в фазі відпускання кожного руху. Більшість вправ у тренажерному залі навантажують ваші м’язи на фазі зусиль і дозволяють вам рухатися на зворотному шляху. Реформатор не дозволяє їздити накатом.
Через цей двосторонній опір пілатес забезпечує збалансований розвиток м’язів, а не асиметрію, яка накопичується в результаті регулярних тренувань з обтяженнями. Згинання біцепса на тренажері посилює ваш біцепс, коли він піднімається, і дозволяє йому відпочити, опускаючись вниз. Еквівалентний рух на Reformer працює як на біцепс, так і на його протилежний м’яз з однаковою увагою.
Для домашнього використання, якість Реформатор пілатесу це дорого, але студійні заняття широко доступні та дають вам навчання під наглядом, яке робить перші заняття насправді продуктивними, а не неефективними та потенційно шкідливими.
Що пілатес робить з вашим серцем
Основний акцент - це найвідоміший аспект пілатесу, і це реально. Зосередження на глибоких стабілізуючих м’язах живота та нижньої частини спини — тих, які не проявляються під час тренування з шестикомпонентами, але проявляються під час болю в спині, коли вони слабкі — є центральним у кожній вправі. Після постійної практики пілатесу люди регулярно повідомляють, що дискомфорт у спині зменшується без будь-якого спеціального лікування спини. М’язи, що підтримують хребет, зміцнюються як побічний ефект усього іншого.
A Килимок для пілатесу а базовий реквізит, як-от кільця та м’ячі, дозволяє виконувати значну кількість занять пілатесом на килимку без реформера. Робота на килимку не повністю повторює машину, але вона поділяє основні принципи та справді ефективна для рівноваги, гнучкості та постуральних м’язів.
Баланс поза тренуванням
Поліпшення рівноваги завдяки постійним заняттям пілатесом — одна з речей, яких люди не очікують. Через два-три місяці більшість практикуючих помічають, що вони краще ловлять себе, коли спотикаються, рухаються більш економно та почуваються загалом більш стабільними у повсякденній діяльності. Це не маркетингова мова — це результат зміцнення стабілізуючих м’язів, якими більшість вправ нехтує.
Медитативний аспект теж реальний, хоча це звучить як оздоровча нісенітниця, поки ви не відчуєте це. Пілатес не працює, якщо ви думаєте про щось інше. Кожен рух вимагає зосередженої уваги та обережного дихання, що створює таку саму психічну тишу, як і медитація, і є справді корисним побічним ефектом для боротьби зі стресом для людей, які не займаються медитацією, але легше зосереджуються на заняттях спортом.
Що я б пропустив
Я б не сподівався, що пілатес замінить кардіо для схуднення. Це не така вправа. Спалювання калорій за тренування менше, ніж біг або їзда на велосипеді; цінність полягає в якості розвитку м’язів і покращенні постави та рівноваги, які поєднуються протягом місяців. Я б також пропустив заняття, які занадто швидко просуваються через основи — вивчення правильного дихання та вирівнювання протягом перших кількох сеансів визначає, чи справді спрацює решта практики. Знайдіть студію, яка серйозно ставиться до початківців, використовуйте хороший тренажерний килимок для роботи на підлозі та дайте йому шість тижнів, перш ніж оцінити, чи він для вас щось робить.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
