Công cụ cải cách Pilates: Nó thực sự có tác dụng gì đối với sự cân bằng và sức mạnh
Pilates có một vấn đề về danh tiếng: nó nghe có vẻ giống như một động tác giãn cơ nhẹ nhàng dành cho những người không muốn tập nặng. Danh tiếng đó là sai. Một buổi tập Pilates thích hợp trên Reformer thực sự khó khăn theo một cách đặc biệt - bạn sẽ cảm thấy cơ bắp đang hoạt động mà trước đây bạn chưa bao giờ cảm thấy một cách có ý thức và bạn sẽ bước ra khỏi phòng tập với một cảm giác mệt mỏi sâu sắc khác hẳn với việc chạy hoặc nâng. Nhà thiết kế đã tạo ra nó để cải thiện tư thế và sự cân bằng cơ bắp của bạn, và mô tả đó hóa ra là chính xác.
Khái niệm cốt lõi của nhà cải cách
Joseph Pilates đã thiết kế Reformer — bệ trượt có dây đai, lò xo và ròng rọc — sau khi nghiên cứu các vũ công và chất lượng chuyển động của họ. Kiến thức cơ học quan trọng là lò xo cung cấp lực cản trong cả giai đoạn co và nhả của mỗi chuyển động. Hầu hết các bài tập thể dục đều rèn luyện cơ bắp của bạn trong giai đoạn nỗ lực và giúp bạn thư giãn trên đường trở về. Reformer không cho phép xuống dốc.
Sự kháng cự song phương đó là lý do tại sao Pilates tạo ra sự phát triển cơ bắp cân bằng thay vì sự bất đối xứng tích tụ do tập tạ thường xuyên. Máy uốn cong bắp tay giúp bắp tay của bạn cứng lên và để nó nghỉ ngơi khi đi xuống. Chuyển động tương đương trên Reformer tác động lên cả bắp tay và cơ đối diện với sự chú ý như nhau.
Để sử dụng tại nhà, chất lượng Nhà cải cách Pilates tuy đắt tiền, nhưng các lớp học tại studio được cung cấp rộng rãi và cung cấp cho bạn quá trình học tập có giám sát, giúp cho những buổi học đầu tiên thực sự hiệu quả thay vì không hiệu quả và có khả năng gây tổn hại.
Pilates làm gì với cốt lõi của bạn
Điểm nhấn cốt lõi là khía cạnh nổi tiếng nhất của Pilates và nó có thật. Việc tập trung vào các cơ ổn định sâu ở bụng và lưng dưới - những cơ không xuất hiện trong bài tập sáu múi nhưng lại xuất hiện khi bị đau lưng khi chúng yếu - là trọng tâm của mọi bài tập. Sau khi luyện tập Pilates đều đặn, mọi người thường xuyên báo cáo rằng cảm giác khó chịu ở lưng giảm đi mà không cần bất kỳ phương pháp điều trị cụ thể nào cho lưng. Các cơ hỗ trợ cột sống trở nên khỏe hơn do tác dụng phụ của mọi thứ khác.
A Thảm tập Pilates và các đạo cụ cơ bản như nhẫn và bóng cho phép tập luyện Pilates trên thảm đáng kể mà không cần Reformer. Bài tập trên thảm không tái tạo hoàn toàn máy nhưng nó chia sẻ các nguyên tắc cốt lõi và thực sự hiệu quả đối với sự cân bằng, tính linh hoạt và tư thế của cơ.
Cân bằng ngoài tập luyện
Sự cải thiện khả năng giữ thăng bằng nhờ luyện tập Pilates đều đặn là một trong những điều mà mọi người không mong đợi. Sau hai hoặc ba tháng, hầu hết các học viên đều nhận thấy họ tự giữ thăng bằng tốt hơn khi vấp ngã, di chuyển tiết kiệm hơn và nhìn chung cảm thấy ổn định hơn trong hoạt động hàng ngày. Đây không phải là ngôn ngữ tiếp thị - đó là kết quả của việc tăng cường các cơ ổn định mà hầu hết các bài tập thể dục đều bỏ qua.
Khía cạnh thiền định cũng có thật, mặc dù nghe có vẻ vô nghĩa về sức khỏe cho đến khi bạn trải nghiệm nó. Pilates không có tác dụng nếu bạn đang nghĩ về điều gì khác. Mỗi chuyển động đòi hỏi sự chú ý tập trung và hơi thở có chủ ý, tạo ra sự yên tĩnh về tinh thần giống như thực hành thiền - và đây là một tác dụng phụ thực sự hữu ích trong việc kiểm soát căng thẳng đối với những người không thiền nhưng thấy tập trung vào thể thao dễ dàng hơn.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc mong đợi Pilates sẽ thay thế cardio để giảm cân. Đó không phải là loại bài tập. Lượng calo đốt cháy mỗi buổi tập thấp hơn so với chạy bộ hoặc đạp xe; giá trị nằm ở chất lượng phát triển cơ bắp cũng như sự cải thiện về tư thế và thăng bằng tích lũy qua nhiều tháng. Tôi cũng sẽ bỏ qua các lớp học chuyển động quá nhanh về các nguyên tắc cơ bản - học cách thở và điều chỉnh đúng cách trong vài buổi đầu tiên là yếu tố quyết định liệu phần còn lại của quá trình luyện tập có thực sự hiệu quả hay không. Tìm một studio coi trọng người mới bắt đầu, sử dụng một công cụ tốt thảm tập thể dục cho công việc sàn nhà và dành sáu tuần trước khi đánh giá xem liệu nó có mang lại hiệu quả gì cho bạn hay không.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
