普拉提塑身机：它对平衡和力量的实际作用
普拉提有一个声誉问题：对于那些不想努力工作的人来说，这听起来像是温和的伸展运动。这种名声是错误的。在塑身机上进行一次正确的普拉提训练在某种程度上确实是困难的——你会感觉到肌肉在工作，这是你以前从未有意识地感觉到的，当你走出工作室时，会感到一种与跑步或举重不同的深度疲劳。设计师设计它是为了改变你的姿势和肌肉平衡，事实证明这个描述是准确的。
改革者的核心理念
约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 在研究了舞者及其动作质量后，设计了塑身机——带有带子、弹簧和滑轮的滑动平台。关键的机械原理是弹簧在每个运动的收缩和释放阶段提供阻力。大多数健身运动在努力阶段都会努力锻炼你的肌肉，然后让你在恢复阶段轻松滑行。塑身机不允许滑行。
这种双边阻力就是普拉提产生平衡肌肉发展而不是常规重量训练积累的不对称性的原因。在机器上进行二头肌弯举可以让你的二头肌努力向上，让它在向下时得到休息。塑身机上的等效动作同样能锻炼二头肌及其相反的肌肉。
家用，品质 普拉提塑身机 费用昂贵，但工作室课程随处可见，并为您提供监督学习，使早期课程实际上富有成效，而不是无效且可能有害。
普拉提对你的核心有何作用
核心重点是普拉提最著名的方面，而且是真实的。对腹部和下背部深层稳定肌肉的关注——这些肌肉在六块腹肌锻炼中不会出现，但在虚弱时会出现背痛——是每项锻炼的核心。经过持续的普拉提练习后，人们经常报告，无需任何背部特定治疗，背部不适就会减轻。作为其他一切的副作用，支撑脊柱的肌肉变得更强。
A 普拉提垫 诸如吊环和球之类的基本道具可以让您在没有塑身机的情况下进行重要的垫上普拉提练习。垫上训练并不能完全复制机器，但它具有相同的核心原理，并且对平衡、灵活性和姿势肌肉真正有效。
锻炼之外的平衡
坚持普拉提练习所带来的平衡性改善是人们意想不到的事情之一。两三个月后，大多数练习者注意到他们在绊倒时能更好地控制自己，移动更经济，并且在日常活动中感觉更稳定。这不是营销语言——这是加强大多数锻炼所忽视的稳定肌肉的结果。
冥想的方面也是真实的，尽管在你体验它之前这听起来像是关于健康的废话。如果你在想别的事情，普拉提就不起作用。每个动作都需要集中注意力和深思熟虑的呼吸，这会产生与冥想练习相同的精神平静——对于那些不冥想但发现运动注意力更容易的人来说，这是一种真正有用的压力管理副作用。
我会跳过什么
我不希望普拉提取代有氧运动来减肥。这不是那种练习。每次训练消耗的卡路里低于跑步或骑自行车；其价值在于肌肉发育的质量以及几个月内复合的姿势和平衡的改善。我还会跳过那些基础知识进展太快的课程——在前几次课程中学习正确的呼吸和对齐方式决定了其余的练习是否真正有效。找一个认真对待初学者的工作室，使用好的 运动垫 进行地面工作，并给予六周时间，然后评估它是否对您有帮助。
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