普拉提塑身機：它對平衡和力量的實際作用
普拉提有一個聲譽問題：對於那些不想努力工作的人來說，這聽起來像是溫和的伸展。這種名聲是錯誤的。在塑身機上進行一次正確的普拉提訓練在某種程度上確實是困難的——你會感覺到肌肉在工作，這是你以前從未有意識地感覺到的，當你走出工作室時，會感到一種與跑步或舉重不同的深度疲勞。設計師設計它是為了改變你的姿勢和肌肉平衡，事實證明這個描述是準確的。
改革者的核心理念
約瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 在研究了舞者及其動作品質後，設計了塑身機——帶有帶子、彈簧和滑輪的滑動平台。關鍵的機械原理是彈簧在每個運動的收縮和釋放階段提供阻力。大多數健身運動在努力階段都會努力鍛鍊你的肌肉，然後讓你在恢復階段輕鬆滑行。塑身機不允許滑行。
這種雙邊阻力就是普拉提產生平衡肌肉發展而不是常規重量訓練累積的不對稱性的原因。在機器上進行二頭肌彎舉可以讓你的二頭肌努力向上，讓它在向下時得到休息。塑身機上的等效動作同樣能鍛鍊二頭肌及其相反的肌肉。
家用，品質 普拉提塑身機 費用昂貴，但工作室課程隨處可見，並為您提供監督學習，使早期課程實際上富有成效，而不是無效且可能有害。
普拉提對你的核心有何作用
核心重點是普拉提最著名的方面，而且是真實的。對腹部和下背部深層穩定肌肉的關注——這些肌肉在六塊腹肌運動中不會出現，但在虛弱時會出現背痛——是每項運動的核心。經過持續的普拉提練習後，人們經常報告，無需任何背部特定治療，背部不適就會減輕。作為其他一切的副作用，支撐脊椎的肌肉變得更強。
A 普拉提墊 諸如吊環和球之類的基本道具可以讓您在沒有塑身機的情況下進行重要的墊上普拉提練習。墊上訓練並不能完全複製機器，但它具有相同的核心原理，並且對平衡、靈活性和姿勢肌肉真正有效。
運動之外的平衡
堅持普拉提練習所帶來的平衡改善是人們意想不到的事情之一。兩三個月後，大多數練習者註意到他們在絆倒時能更好地控制自己，移動更經濟，並且在日常活動中感覺更穩定。這不是行銷語言——這是加強大多數運動所忽視的穩定肌肉的結果。
冥想的方面也是真實的，儘管在你體驗它之前這聽起來像是關於健康的廢話。如果你在想別的事情，普拉提就不起作用。每個動作都需要集中註意力和深思熟慮的呼吸，這會產生與冥想練習相同的精神平靜——對於那些不冥想但發現運動注意力更容易的人來說，這是一種真正有用的壓力管理副作用。
我會跳過什麼
我不希望普拉提取代有氧運動來減肥。這不是那種練習。每次訓練消耗的卡路里低於跑步或騎自行車；其價值在於肌肉發展的品質以及幾個月內複合的姿勢和平衡的改善。我也會跳過那些基礎知識進展太快的課程——在前幾次課程中學習正確的呼吸和對齊方式決定了其餘的練習是否真正有效。找一個認真對待初學者的工作室，用好的 運動墊 進行地面工作，並給予六週時間，然後評估它是否對您有幫助。
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