ピラティス: 実際に何をするのか、そして実際に誰のためのものなのか
背中の怪我により、それまで行っていた運動のほとんどができなくなった後、初めてピラティスに挑戦しました。私の理学療法士がそれを提案しました。私は懐疑的でした。それは高価なレギンスを履いた人々が行うスローモーションの動きのように見えました。 3 か月後、体幹の筋肉が著しく強化され、背中の問題も大幅に改善されました。それが私の見方を変えました。
そもそもピラティスとは何なのか
ジョセフ ピラティスは 20 世紀初頭にこのシステムを開発しました。当初は、負傷したダンサーやアスリートのリハビリのためにリフォーマーと呼ばれるスプリングベースのマシンを設計しました。このマシンは、100 を超える異なる動作パターンを通じて体重を抵抗として利用し、各動作の両方向を通じて反対側の筋肉群を同時に動かします。これは、デジタル化以前の時代における実に賢いエンジニアリングです。
マットベースのバージョンは高価な機器を必要とせず、機械を使わずに同じ原理で動作します。あ ピラティスマット 始めるために必要なのはこれだけです。中心となる原則、つまり制御された動き、筋肉の働き、呼吸の調整などは、両方のバージョンに適用されます。スタジオクラスに参加する前に試してみたいコスト重視の人にとって、マットワークは非常にリーズナブルなエントリーポイントです。
それがうまくいくこと
大切なのは体幹の強さです。腹筋運動がターゲットにするのは表面の腹筋ではなく、骨盤と腰のより深い安定化筋肉です。一日のほとんどを座って過ごす人は、慢性的に仕事が不足している傾向があり、腰痛、姿勢の悪さ、全身の身体の不安定感の一因となります。ピラティスは、従来のジムでのルーチンのほとんどが行っていない方法で、この問題に直接対処します。
怪我のリハビリと予防は、ピラティスが特に優れた実績を誇る分野です。衝撃が少ないということは、関節の圧迫や負担がないことを意味し、背中、膝、股関節の問題から回復している人に適しています。ゆっくりとした制御された動きにより、筋肉を働かせる代わりに勢いを使うことがはるかに難しくなります。つまり、問題のパターンで補う可能性が低くなります。良い ピラティスDVD スタジオの近くにいない場合は、オンライン プログラムでテクニックをガイドできます。
姿勢と筋肉の緊張
長期にわたって実践している人は、姿勢が著しく良くなる傾向があります。これは偶然ではありません。背骨を支える筋肉を強化すると、文字通り、力を入れずに立ったり座ったりすることが簡単になります。ピラティスによる筋肉の緊張は、かさばるというよりも緻密で引き締まったものであり、それがピラティスが特定の層を惹きつけた理由の一部ですが、根底にある生理学はすべての人に当てはまります。長くて密度の高い筋肉は、たとえジムで見た目が印象的でなくても、機能的には強力です。
従来の筋力トレーニングに魅力を感じない、または難しいと感じている人にとって、 レジスタンスバンドエクササイズ ピラティスも同様の原理で、威嚇要素や設備コストが低く抑えられます。どちらも全体的な健康のために心臓血管の働きに代わるものではありませんが、筋力と安定性がボトルネックとなっている人々にとっては、正当なツールです。
ピラティスではできないこと
それは主要な有酸素運動ではありません。ランニングやサイクリングのように心拍数が上昇したままになるわけではありません。特に減量に関しては、ピラティスは筋肉の発達（代謝率を高める）を通じて貢献しますが、有酸素運動のようにセッションごとに大量のカロリーを消費するわけではありません。フィットネス目的でピラティスを利用する人のほとんどは、心血管系のコンポーネントとして、ウォーキング、水泳、サイクリングなど、ピラティスを他のことと組み合わせています。
また、フィードバックのないビデオからは間違った行為をしやすくなるようなフォームにも注意が必要です。特定の怪我やリハビリの目標に取り組んでいる場合、実際のインストラクターから始めることは投資する価値があります。あなたのアライメントを修正できる人と一緒に数回セッションすることは、間違ったパターンを数か月練習するよりも価値があります。
スキップしたいこと
上級者のみが対象であるとか、始めるには高価なスタジオ Reformer が必要だという前提は無視します。本物のメリットを体験するには、マットとビギナープログラムで十分です。また、独立した減量方法としてそれをスキップすることもできます。すでに行っている有酸素運動と並行して、体幹の強化と動きの質という、本当に得意なことに使用してください。
結論：ピラティスは体幹の強化、怪我の予防、姿勢、リハビリテーションに効果的です。初心者レベルでも本当にアクセスしやすいので、優しすぎると無視していた人でも試してみる価値があります。それに加えて有酸素性のものを追加するだけです。
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