Pilates: Wat dit eintlik doen en vir wie dit eintlik is
Ek het Pilates vir die eerste keer probeer nadat 'n rugbesering my nie in staat was om die meeste van die oefeninge te doen wat ek gedoen het nie. My fisioterapeut het dit voorgestel. Ek was skepties - dit het gelyk soos stadige beweging wat uitgevoer word deur mense in duur leggings. Drie maande later het ek merkbaar sterker kernspiere en 'n rugprobleem gehad wat aansienlik beter bestuur is. Dit het my siening verander.
Wat Pilates eintlik is
Joseph Pilates het die stelsel in die vroeë 20ste eeu ontwikkel en oorspronklik 'n veergebaseerde masjien genaamd die Hervormer ontwerp vir die rehabilitasie van beseerde dansers en atlete. Die masjien gebruik jou liggaamsgewig as weerstand deur meer as honderd verskillende bewegingspatrone, en werk opponerende spiergroepe gelyktydig deur beide rigtings van elke beweging. Dit is werklik slim ingenieurswese vir 'n pre-digitale era.
Die mat-gebaseerde weergawe, wat nie duur toerusting vereis nie, werk dieselfde beginsels sonder die masjien. A Pilates mat is al wat jy nodig het om te begin. Die kernbeginsels - beheerde beweging, selfs spierbetrokkenheid, asemhalingskoördinasie - is van toepassing op beide weergawes. Vir kostesensitiewe mense wat dit wil probeer voordat hulle hulle tot ateljeeklasse verbind, is matwerk 'n baie redelike toegangspunt.
Wat dit goed doen
Kernkrag is die belangrikste ding. Nie die oppervlak abspiere wat sit-ups teiken nie, maar die dieper stabiliserende spiere van die bekken en lae rug. Vir mense wat die grootste deel van hul dag sit, is hulle geneig om chronies onderwerk te wees, wat bydra tot rugpyn, swak postuur en 'n algemene gevoel van fisiese onstabiliteit. Pilates spreek dit direk aan op 'n manier wat die meeste konvensionele gimnasiumroetines nie doen nie.
Beseringsrehabilitasie en voorkoming is waar Pilates 'n besonder sterk rekord het. Die lae-impak aard beteken dat daar geen gesamentlike kompressie of spanning is nie, wat dit geskik maak vir mense wat herstel van rug-, knie- of heupprobleme. Die stadige, beheerde bewegings maak dit baie moeiliker om momentum in plaas van spierbetrokkenheid te gebruik - wat beteken dat jy minder geneig is om met probleempatrone te vergoed. 'n goeie Pilates DVD of aanlynprogram kan die tegniek lei as jy nie naby 'n ateljee is nie.
Postuur en spiertonus
Langtermynpraktisyns is geneig om veral beter postuur te hê. Dit is nie toevallig nie - die versterking van die spiere wat die ruggraat ondersteun, maak dit letterlik makliker om sonder moeite regop te staan en te sit. Die spiertonus van Pilates is dig en maer eerder as lywig, wat deels is hoekom dit 'n bepaalde demografiese aantrekkingskrag aangetrek het, maar die onderliggende fisiologie is van toepassing op almal. Langer, digter spiere is funksioneel sterk, selfs al lyk hulle nie indrukwekkend in die gimnasium nie.
Vir mense wat konvensionele kragoefening onaantreklik of moeilik vind, weerstandsband oefeninge en Pilates werk soortgelyke beginsels met laer intimidasiefaktor en toerustingkoste. Nie een vervang kardiovaskulêre werk vir algemene gesondheid nie, maar vir mense wie se bottelnek krag en stabiliteit is, is dit wettige hulpmiddels.
Wat Pilates nie sal doen nie
Dit is nie 'n primêre kardio-oefensessie nie. Jou hartklop bly nie verhoog soos hardloop of fietsry bereik nie. Vir gewigsverlies spesifiek, dra Pilates by deur spierontwikkeling (wat metaboliese tempo verhoog), maar verbrand nie groot hoeveelhede kalorieë per sessie soos aërobiese oefening doen nie. Die meeste mense wat Pilates vir fiksheid gebruik, koppel dit met iets anders - stap, swem, fietsry - vir die kardiovaskulêre komponent.
Dit vereis ook aandag aan vorm op maniere wat dit maklik maak om verkeerd uit video te doen sonder terugvoer. As jy met 'n spesifieke besering of rehabilitasiedoelwit te doen het, is dit die moeite werd om met 'n werklike instrukteur te begin. ’n Paar sessies met iemand wat jou belyning kan regstel, is meer werd as maande se verkeerde patroon inoefen.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal die aanname oorslaan dat dit net vir gevorderde praktisyns is of dat jy 'n duur ateljee Hervormer nodig het om te begin. 'n Mat en 'n beginnerprogram is voldoende om die werklike voordele te ervaar. Ek sal dit ook oorslaan as 'n selfstandige gewigsverliesmetode - gebruik dit waarvoor dit werklik goed is, wat kernkrag en bewegingskwaliteit is, saam met enige kardio wat jy reeds doen.
Die slotsom: Pilates werk goed vir kernkrag, beseringsvoorkoming, postuur en rehabilitasie. Dit is werklik toeganklik op die beginnersvlak en die moeite werd om te probeer as jy dit as te sag afgemaak het. Voeg net iets aërobies daarby.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
