البيلاتس: ما الذي يفعله بالفعل ومن هو في الواقع
لقد قمت بتجريب تمارين البيلاتس للمرة الأولى بعد تعرضي لإصابة في الظهر جعلتني غير قادر على القيام بمعظم التمارين التي كنت أقوم بها. لقد اقترح معالجي الطبيعي ذلك. لقد كنت متشككًا - بدا الأمر وكأنه حركة بطيئة يؤديها أشخاص يرتدون طماقًا باهظة الثمن. وبعد ثلاثة أشهر، أصبح لدي عضلات أساسية أقوى بشكل ملحوظ ومشكلة في الظهر تم علاجها بشكل أفضل. هذا غير وجهة نظري.
ما هو البيلاتس في الواقع
قام جوزيف بيلاتيس بتطوير النظام في أوائل القرن العشرين، حيث صمم في الأصل آلة تعتمد على الزنبرك تسمى المصلح لإعادة تأهيل الراقصين والرياضيين المصابين. يستخدم الجهاز وزن جسمك كمقاومة من خلال أكثر من مائة نمط حركة مختلف، ويعمل على تشغيل مجموعات العضلات المتعارضة في وقت واحد من خلال كلا الاتجاهين لكل حركة. إنها حقًا هندسة ذكية لعصر ما قبل الرقمي.
تعمل النسخة المبنية على السجادة، والتي لا تتطلب معدات باهظة الثمن، بنفس المبادئ بدون الآلة. أ حصيرة بيلاتيس هو كل ما تحتاجه للبدء. تنطبق المبادئ الأساسية - التحكم في الحركة، وحتى مشاركة العضلات، وتنسيق التنفس - على كلا الإصدارين. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية من حيث التكلفة والذين يرغبون في تجربتها قبل الالتزام بفصول الاستوديو، يعد العمل على الحصير نقطة دخول معقولة جدًا.
ما يفعله بشكل جيد
القوة الأساسية هي الشيء الرئيسي. ليست عضلات البطن السطحية التي تستهدفها تمارين الجلوس، بل عضلات التثبيت العميقة في الحوض وأسفل الظهر. بالنسبة للأشخاص الذين يقضون معظم يومهم جالسين، فإنهم يميلون إلى عدم العمل بشكل مزمن، مما يساهم في آلام الظهر، وضعف الوضع، والشعور العام بعدم الاستقرار الجسدي. يعالج البيلاتس هذا الأمر بشكل مباشر بطريقة لا تفعلها معظم إجراءات الصالة الرياضية التقليدية.
إعادة تأهيل الإصابات والوقاية منها هو المكان الذي تتمتع فيه رياضة البيلاتس بسجل حافل بشكل خاص. تعني الطبيعة منخفضة التأثير أنه لا يوجد ضغط أو إجهاد للمفاصل، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يتعافون من مشاكل الظهر أو الركبة أو الورك. تجعل الحركات البطيئة والمتحكم فيها من الصعب جدًا استخدام الزخم بدلاً من مشاركة العضلات، مما يعني أنك أقل عرضة للتعويض بأنماط المشكلات. جيد دي في دي بيلاتيس أو يمكن لبرنامج عبر الإنترنت توجيه التقنية إذا لم تكن بالقرب من الاستوديو.
الموقف ونبرة العضلات
يميل الممارسون على المدى الطويل إلى الحصول على وضعية أفضل بشكل ملحوظ. وهذا ليس عرضيًا، إذ إن تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري تجعل من السهل عليك الوقوف والجلوس بشكل مستقيم دون بذل جهد. إن قوة عضلات البيلاتس كثيفة وهزيلة وليست ضخمة، وهذا هو السبب جزئيًا في جذبها لمجموعة سكانية معينة، لكن علم وظائف الأعضاء الأساسي ينطبق على الجميع. تعتبر العضلات الأطول والأكثر كثافة قوية وظيفيًا حتى لو لم تبدو مثيرة للإعجاب في صالة الألعاب الرياضية.
بالنسبة للأشخاص الذين يجدون تدريب القوة التقليدي غير جذاب أو صعبًا، تمارين فرقة المقاومة ويعمل البيلاتس بمبادئ مماثلة مع انخفاض عامل الترهيب وتكلفة المعدات. لا يحل أي منهما محل عمل القلب والأوعية الدموية من أجل الصحة العامة، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين تكمن قوتهم واستقرارهم في عنق الزجاجة، فهم أدوات مشروعة.
ما لن يفعله البيلاتس
إنه ليس تمرينًا أساسيًا للقلب. لا يظل معدل ضربات قلبك مرتفعًا بالطريقة التي يحققها الجري أو ركوب الدراجات. لإنقاص الوزن على وجه التحديد، تساهم رياضة البيلاتس من خلال تنمية العضلات (مما يرفع معدل الأيض) ولكنها لا تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية في كل جلسة كما تفعل التمارين الرياضية. معظم الأشخاص الذين يستخدمون البيلاتس للياقة البدنية يربطونها بشيء آخر - المشي والسباحة وركوب الدراجات - لعنصر القلب والأوعية الدموية.
كما يتطلب أيضًا الاهتمام بالشكل بطرق تجعل من السهل القيام بعمل خاطئ من الفيديو دون تعليقات. إذا كنت تتعامل مع إصابة محددة أو هدف إعادة تأهيل، فإن البدء بمدرب فعلي يستحق الاستثمار. تستحق بعض الجلسات مع شخص يمكنه تصحيح محاذاة جسمك أكثر من أشهر من ممارسة النمط الخاطئ.
ما كنت تخطي
سأتخطى الافتراض بأن هذا مخصص للممارسين المتقدمين فقط أو أنك بحاجة إلى استوديو Reformer باهظ الثمن للبدء. يكفي برنامج الحصيرة والمبتدئين لتجربة الفوائد الحقيقية. أود أيضًا تخطيها كطريقة مستقلة لإنقاص الوزن – استخدمها لما هو جيد حقًا فيه، وهو القوة الأساسية وجودة الحركة، جنبًا إلى جنب مع أي تمارين كارديو تقوم بها بالفعل.
خلاصة القول: تعمل تمارين البيلاتس بشكل جيد من أجل القوة الأساسية، والوقاية من الإصابات، والوضعية، وإعادة التأهيل. يمكن الوصول إليه حقًا على مستوى المبتدئين ويستحق المحاولة إذا كنت قد رفضته باعتباره لطيفًا للغاية. فقط قم بإضافة شيء هوائي بجانبه.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
