পাইলেটস: এটি আসলে কী করে এবং এটি আসলে কার জন্য
পিঠের আঘাতের কারণে আমি যে ব্যায়াম করতাম তার বেশিরভাগই করতে পারিনি বলে আমি প্রথমবারের মতো পাইলেটস চেষ্টা করেছি। আমার শারীরিক থেরাপিস্ট এটি সুপারিশ. আমি সন্দেহপ্রবণ ছিলাম - এটা মনে হচ্ছিল দামি লেগিংস পরা লোকেদের দ্বারা সঞ্চালিত ধীর গতির আন্দোলন। তিন মাস পরে আমার লক্ষণীয়ভাবে শক্তিশালী কোর পেশী এবং একটি পিঠের সমস্যা ছিল যা উল্লেখযোগ্যভাবে ভালভাবে পরিচালিত হয়েছিল। যে আমার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন.
Pilates আসলে কি
জোসেফ পাইলেটস 20 শতকের গোড়ার দিকে সিস্টেমটি তৈরি করেছিলেন, মূলত আহত নর্তক এবং ক্রীড়াবিদদের পুনর্বাসনের জন্য রিফর্মার নামে একটি বসন্ত-ভিত্তিক মেশিন ডিজাইন করেছিলেন। মেশিনটি প্রতিটি গতির উভয় দিক দিয়ে একই সাথে বিরোধী পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে একশোরও বেশি বিভিন্ন নড়াচড়ার ধরণগুলির মাধ্যমে আপনার শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করে। প্রাক-ডিজিটাল যুগের জন্য এটি সত্যিকারের চতুর প্রকৌশল।
মাদুর-ভিত্তিক সংস্করণ, যার জন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, মেশিন ছাড়া একই নীতিতে কাজ করে। ক Pilates মাদুর আপনি সব শুরু করতে হবে. মূল নীতিগুলি - নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন, এমনকি পেশীর ব্যস্ততা, শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় - উভয় সংস্করণে প্রযোজ্য। খরচ-সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য যারা স্টুডিও ক্লাস করার আগে এটি চেষ্টা করতে চান, মাদুর কাজ একটি খুব যুক্তিসঙ্গত এন্ট্রি পয়েন্ট।
এটা কি ভালো করে
মূল শক্তি প্রধান জিনিস। সারফেস অ্যাবি পেশীগুলি নয় যা সিট-আপগুলি লক্ষ্য করে তবে পেলভিস এবং পিঠের নীচের অংশের গভীর স্থিতিশীল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। যারা তাদের দিনের বেশির ভাগ সময় বসে কাটায়, তাদের জন্য এইগুলি দীর্ঘস্থায়ীভাবে কম কাজ করার প্রবণতা রয়েছে, যা পিঠে ব্যথা, দুর্বল ভঙ্গি এবং শারীরিক অস্থিরতার সাধারণ অনুভূতিতে অবদান রাখে। পাইলেটস এটিকে সরাসরি এমনভাবে সম্বোধন করে যা বেশিরভাগ প্রচলিত জিমের রুটিন করে না।
আঘাত পুনর্বাসন এবং প্রতিরোধ যেখানে Pilates একটি বিশেষভাবে শক্তিশালী ট্র্যাক রেকর্ড আছে. স্বল্প-প্রভাব প্রকৃতির মানে কোন জয়েন্ট কম্প্রেশন বা স্ট্রেন নেই, যা পিঠ, হাঁটু বা নিতম্বের সমস্যা থেকে সেরে ওঠা লোকদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়াগুলি পেশীর ব্যস্ততার পরিবর্তে ভরবেগ ব্যবহার করা আরও কঠিন করে তোলে - যার অর্থ আপনি সমস্যার নিদর্শনগুলির সাথে ক্ষতিপূরণের সম্ভাবনা কম। একটি ভাল পাইলেটস ডিভিডি আপনি যদি স্টুডিওর কাছাকাছি না থাকেন তবে অনলাইন প্রোগ্রামটি কৌশলটি গাইড করতে পারে।
অঙ্গবিন্যাস এবং পেশী স্বন
দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনকারীদের উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল অঙ্গবিন্যাস থাকে। এটি আনুষঙ্গিক নয় - মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আক্ষরিক অর্থে দাঁড়ানো এবং প্রচেষ্টা ছাড়া সোজা হয়ে বসতে সহজ করে তোলে। Pilates থেকে পেশীর স্বর ভারী না হয়ে ঘন এবং চর্বিযুক্ত, যে কারণে আংশিকভাবে এটি একটি নির্দিষ্ট জনসংখ্যাকে আকৃষ্ট করেছে, কিন্তু অন্তর্নিহিত শারীরবৃত্তি প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য। দীর্ঘতর, ঘন পেশীগুলি কার্যকরীভাবে শক্তিশালী হয় যদিও তারা জিমে চিত্তাকর্ষক না দেখায়।
যারা প্রচলিত শক্তি প্রশিক্ষণকে অপার্থিব বা কঠিন বলে মনে করেন তাদের জন্য, প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম এবং Pilates কম ভীতি ফ্যাক্টর এবং সরঞ্জাম খরচ সঙ্গে একই নীতি কাজ করে. উভয়ই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কার্ডিওভাসকুলার কাজকে প্রতিস্থাপন করে না, তবে যাদের বাধা শক্তি এবং স্থিতিশীলতার জন্য, তারা বৈধ হাতিয়ার।
Pilates কি করবে না
এটি একটি প্রাথমিক কার্ডিও ওয়ার্কআউট নয়। আপনার হৃদস্পন্দন যেভাবে দৌড়ানো বা সাইক্লিং অর্জন করে তাতে উচ্চতা থাকে না। বিশেষত ওজন কমানোর জন্য, Pilates পেশী বিকাশের মাধ্যমে অবদান রাখে (যা বিপাকীয় হার বাড়ায়) কিন্তু বায়বীয় ব্যায়ামের মতো প্রতি সেশনে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় না। বেশিরভাগ লোকেরা যারা ফিটনেসের জন্য Pilates ব্যবহার করেন তারা কার্ডিওভাসকুলার উপাদানের জন্য এটিকে অন্য কিছুর সাথে যুক্ত করেন — হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো।
প্রতিক্রিয়া ছাড়াই ভিডিও থেকে ভুলভাবে করা সহজ করে তোলে এমন উপায়ে গঠনের দিকেও মনোযোগ প্রয়োজন। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট আঘাত বা পুনর্বাসনের লক্ষ্য নিয়ে কাজ করছেন, তাহলে একজন প্রকৃত প্রশিক্ষকের সাথে শুরু করা বিনিয়োগের মূল্য। আপনার সারিবদ্ধকরণ সংশোধন করতে পারে এমন কারো সাথে কয়েকটি সেশন ভুল প্যাটার্ন অনুশীলনের মাসের চেয়েও বেশি মূল্যবান।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এই ধারণাটি এড়িয়ে যাব যে এটি শুধুমাত্র উন্নত অনুশীলনকারীদের জন্য বা শুরু করার জন্য আপনার একটি ব্যয়বহুল স্টুডিও সংস্কারকের প্রয়োজন। একটি মাদুর এবং একটি শিক্ষানবিস প্রোগ্রাম প্রকৃত সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য যথেষ্ট। আমি এটিকে একটি স্বতন্ত্র ওজন কমানোর পদ্ধতি হিসাবেও এড়িয়ে যাবো — এটির জন্য এটি ব্যবহার করুন যা এটি প্রকৃতপক্ষে ভাল, যা মূল শক্তি এবং নড়াচড়ার গুণমান, আপনি ইতিমধ্যে যা কিছু কার্ডিও করছেন তার পাশাপাশি৷
নীচের লাইন: Pilates মূল শক্তি, আঘাত প্রতিরোধ, অঙ্গবিন্যাস, এবং পুনর্বাসনের জন্য ভাল কাজ করে। এটি শিক্ষানবিস স্তরে প্রকৃতপক্ষে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং আপনি যদি এটিকে খুব মৃদু বলে বরখাস্ত করেন তবে চেষ্টা করার মতো। শুধু এটি বরাবর কিছু বায়বীয় যোগ করুন.
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
