Pilates: Co vlastně dělá a pro koho je vlastně určen
Pilates jsem vyzkoušela poprvé poté, co jsem kvůli zranění zad nemohla dělat většinu cvičení, které jsem dělala. Můj fyzioterapeut mi to navrhl. Byl jsem skeptický – vypadalo to jako zpomalený pohyb lidí v drahých legínách. O tři měsíce později jsem měl znatelně silnější svaly jádra a problém se zády, který byl výrazně lépe zvládnutelný. To změnilo můj pohled.
Co to vlastně Pilates je
Joseph Pilates vyvinul tento systém na počátku 20. století, původně navrhl pružinový stroj nazvaný Reformer pro rehabilitaci zraněných tanečníků a sportovců. Stroj využívá vaši tělesnou váhu jako odpor prostřednictvím více než stovky různých pohybových vzorů, přičemž působí protilehlé svalové skupiny současně v obou směrech každého pohybu. Je to skutečně chytré inženýrství pro předdigitální éru.
Verze na bázi rohoží, která nevyžaduje drahé vybavení, funguje na stejných principech bez stroje. A Pilates podložka je vše, co potřebujete, abyste mohli začít. Základní principy – kontrolovaný pohyb, rovnoměrné zapojení svalů, koordinace dýchání – platí pro obě verze. Pro lidi citlivé na cenu, kteří si to chtějí vyzkoušet, než se pustí do studia ve studiu, je práce s podložkou velmi rozumným vstupním bodem.
Co to dělá dobře
Síla jádra je hlavní věc. Nikoli povrchové břišní svaly, na které se zaměřují sedy-lehy, ale hlubší stabilizační svaly pánve a spodní části zad. Lidé, kteří většinu dne tráví sezením, mají tendenci být chronicky podpracovaní, což přispívá k bolestem zad, špatnému držení těla a celkovému pocitu fyzické nestability. Pilates to řeší přímo způsobem, který většina běžných cvičení v posilovně nedělá.
Rehabilitace a prevence zranění je místo, kde má Pilates obzvlášť silné výsledky. Nízký dopad znamená, že nedochází k žádné kompresi nebo namáhání kloubů, což je vhodné pro lidi, kteří se zotavují z problémů se zády, koleny nebo kyčlemi. Pomalé, kontrolované pohyby ztěžují využití hybnosti místo zapojení svalů – což znamená, že je méně pravděpodobné, že budete kompenzovat problémové vzorce. Dobrý DVD pilates nebo online program může tuto techniku vést, pokud nejste poblíž studia.
Držení těla a svalový tonus
Dlouhodobí praktikující mívají výrazně lepší držení těla. To není náhodné – posílení svalů, které podporují páteř, doslova usnadňuje stát a sedět vzpřímeně bez námahy. Svalový tonus pilates je spíše hustý a štíhlý než objemný, což je částečně důvod, proč přitahuje konkrétní demografické skupiny, ale základní fyziologie platí pro každého. Delší a hustší svaly jsou funkčně silné, i když v posilovně nevypadají působivě.
Pro lidi, kteří považují konvenční silový trénink za neatraktivní nebo obtížný, cvičení s odporovými pásy a Pilates fungují na podobných principech s nižším faktorem zastrašování a náklady na vybavení. Ani jeden nenahrazuje kardiovaskulární práci pro celkové zdraví, ale pro lidi, jejichž úzkým hrdlem je síla a stabilita, jsou to legitimní nástroje.
Co Pilates neudělá
Není to primární kardio cvičení. Vaše tepová frekvence nezůstává tak vysoká, jakou dosahuje běh nebo jízda na kole. Konkrétně u hubnutí přispívá Pilates rozvojem svalů (což zvyšuje rychlost metabolismu), ale nespaluje velké množství kalorií na relaci jako aerobní cvičení. Většina lidí, kteří používají Pilates pro fitness, jej spojuje s něčím jiným – chůzí, plaváním, jízdou na kole – pro kardiovaskulární složku.
Vyžaduje také pozornost, aby se tvořily způsoby, které usnadňují nesprávné provádění z videa bez zpětné vazby. Pokud řešíte konkrétní zranění nebo rehabilitační cíl, vyplatí se začít se skutečným instruktorem. Několik sezení s někým, kdo může opravit vaše zarovnání, stojí za více než měsíce praktikování nesprávného vzorce.
Co bych vynechal
Vynechal bych předpoklad, že je to jen pro pokročilé praktiky nebo že pro začátek potřebujete drahé studio Reformer. Podložka a program pro začátečníky stačí k tomu, abyste zažili skutečné výhody. Také bych ji vynechal jako samostatnou metodu hubnutí – použijte ji pro to, v čem je skutečně dobrá, což je základní síla a kvalita pohybu, spolu s jakýmkoli kardiem, který již děláte.
Sečteno a podtrženo: Pilates funguje dobře pro posílení jádra, prevenci zranění, držení těla a rehabilitaci. Je skutečně přístupný na úrovni začátečníků a stojí za vyzkoušení, pokud jste jej odmítli jako příliš jemný. Stačí k tomu přidat něco aerobního.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
