Pilates: Was es tatsächlich bewirkt und für wen es tatsächlich geeignet ist
Ich habe es zum ersten Mal mit Pilates versucht, nachdem ich aufgrund einer Rückenverletzung die meisten Übungen, die ich gemacht hatte, nicht mehr machen konnte. Mein Physiotherapeut hat es vorgeschlagen. Ich war skeptisch – es schien eine Zeitlupenbewegung zu sein, die von Menschen in teuren Leggings ausgeführt wurde. Drei Monate später hatte ich eine spürbar stärkere Rumpfmuskulatur und ein Rückenproblem, das deutlich besser behandelt wurde. Das hat meine Sicht verändert.
Was Pilates eigentlich ist
Joseph Pilates entwickelte das System im frühen 20. Jahrhundert und entwarf ursprünglich eine federbasierte Maschine namens Reformer zur Rehabilitation verletzter Tänzer und Sportler. Das Gerät nutzt Ihr Körpergewicht als Widerstand bei über hundert verschiedenen Bewegungsmustern und trainiert gleichzeitig gegenüberliegende Muskelgruppen in beide Richtungen jeder Bewegung. Es ist wirklich clevere Technik für ein vordigitales Zeitalter.
Die mattenbasierte Version, die keine teure Ausrüstung erfordert, funktioniert nach den gleichen Prinzipien ohne die Maschine. A Pilatesmatte ist alles, was Sie brauchen, um anzufangen. Die Grundprinzipien – kontrollierte Bewegung, gleichmäßiger Muskeleinsatz, Atemkoordination – gelten für beide Versionen. Für kostenbewusste Menschen, die es ausprobieren möchten, bevor sie sich für den Studiounterricht entscheiden, ist Mattenarbeit ein sehr vernünftiger Einstiegspunkt.
Was es gut macht
Kernkraft ist das Wichtigste. Nicht die oberflächlichen Bauchmuskeln, auf die Sit-Ups abzielen, sondern die tiefer liegenden stabilisierenden Muskeln des Beckens und des unteren Rückens. Menschen, die den größten Teil ihres Tages im Sitzen verbringen, neigen dazu, chronisch unterbeansprucht zu sein, was zu Rückenschmerzen, einer schlechten Körperhaltung und einem allgemeinen Gefühl körperlicher Instabilität führt. Pilates geht hier direkt auf eine Art und Weise an, wie es bei den meisten herkömmlichen Fitnessprogrammen nicht der Fall ist.
In der Verletzungsrehabilitation und -prävention kann Pilates eine besonders starke Erfolgsbilanz vorweisen. Aufgrund der geringen Belastung kommt es zu keiner Kompression oder Belastung der Gelenke, weshalb es für Menschen geeignet ist, die sich von Rücken-, Knie- oder Hüftproblemen erholen. Die langsamen, kontrollierten Bewegungen machen es viel schwieriger, Schwung anstelle von Muskeleinsatz zu nutzen – was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich durch Problemmuster kompensieren. Ein gutes Pilates-DVD Wenn Sie sich nicht in der Nähe eines Studios befinden, kann Ihnen ein Online-Programm die Technik anleiten.
Haltung und Muskeltonus
Langzeitpraktizierende neigen dazu, eine deutlich bessere Körperhaltung zu haben. Das ist kein Zufall – die Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, macht es im wahrsten Sinne des Wortes einfacher, ohne Anstrengung aufrecht zu stehen und zu sitzen. Der Muskeltonus von Pilates ist eher dicht und schlank als massig, was zum Teil der Grund dafür ist, dass es eine bestimmte Bevölkerungsgruppe anzieht, aber die zugrunde liegende Physiologie gilt für jeden. Längere, dichtere Muskeln sind funktionell stark, auch wenn sie im Fitnessstudio nicht beeindruckend aussehen.
Für Menschen, die herkömmliches Krafttraining als unattraktiv oder schwierig empfinden, Übungen mit Widerstandsbändern und Pilates funktionieren nach ähnlichen Prinzipien mit geringerem Einschüchterungsfaktor und geringeren Ausrüstungskosten. Beides ersetzt kein Herz-Kreislauf-Training für die allgemeine Gesundheit, aber für Menschen, deren Engpass Kraft und Stabilität ist, sind sie legitime Hilfsmittel.
Was Pilates nicht kann
Es handelt sich nicht um ein primäres Cardio-Training. Ihre Herzfrequenz bleibt nicht so hoch wie beim Laufen oder Radfahren. Speziell zur Gewichtsreduktion trägt Pilates durch den Muskelaufbau bei (der den Stoffwechsel ankurbelt), verbrennt jedoch nicht so viele Kalorien pro Sitzung wie Aerobic-Übungen. Die meisten Menschen, die Pilates zur Fitness nutzen, kombinieren es mit etwas anderem – Gehen, Schwimmen, Radfahren – für die Herz-Kreislauf-Komponente.
Es erfordert auch Aufmerksamkeit, so zu formulieren, dass es einfach ist, aus dem Video ohne Feedback Fehler zu machen. Wenn Sie sich mit einer bestimmten Verletzung oder einem Rehabilitationsziel befassen, lohnt es sich, mit einem echten Trainer zu beginnen. Ein paar Sitzungen mit jemandem, der Ihre Ausrichtung korrigieren kann, sind mehr wert als monatelanges Üben des falschen Musters.
Was ich überspringen würde
Ich verzichte auf die Annahme, dass es sich nur um etwas für Fortgeschrittene handelt oder dass man zum Einstieg einen teuren Studio-Reformer braucht. Eine Matte und ein Einsteigerprogramm genügen, um die echten Vorteile zu erleben. Ich würde es auch als eigenständige Methode zur Gewichtsabnahme überspringen und es stattdessen für das nutzen, was es wirklich gut kann, nämlich Rumpfstärke und Bewegungsqualität, zusätzlich zu dem Cardio-Training, das Sie bereits machen.
Fazit: Pilates eignet sich gut für die Rumpfmuskulatur, die Verletzungsprävention, die Körperhaltung und die Rehabilitation. Es ist wirklich für Anfänger zugänglich und einen Versuch wert, wenn Sie es als zu sanft abgetan haben. Fügen Sie einfach etwas Aerobic hinzu.
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