Pilates: Τι κάνει στην πραγματικότητα και για ποιον είναι πραγματικά
Δοκίμασα το Pilates για πρώτη φορά μετά από έναν τραυματισμό στην πλάτη που με άφησε ανίκανο να κάνω το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης που έκανα. Ο φυσικοθεραπευτής μου το πρότεινε. Ήμουν δύσπιστος — φαινόταν σαν κίνηση αργής κίνησης που εκτελείται από άτομα με ακριβά κολάν. Τρεις μήνες αργότερα είχα αισθητά ισχυρότερους μυς του πυρήνα και ένα πρόβλημα στην πλάτη που αντιμετωπίστηκε σημαντικά καλύτερα. Αυτό άλλαξε την άποψή μου.
Τι είναι στην πραγματικότητα το Pilates
Ο Joseph Pilates ανέπτυξε το σύστημα στις αρχές του 20ου αιώνα, σχεδιάζοντας αρχικά μια μηχανή με ελατήριο που ονομάζεται Reformer για την αποκατάσταση τραυματισμένων χορευτών και αθλητών. Το μηχάνημα χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση μέσα από πάνω από εκατό διαφορετικά μοτίβα κίνησης, δουλεύοντας αντίθετες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και στις δύο κατευθύνσεις κάθε κίνησης. Είναι μια πραγματικά έξυπνη μηχανική για μια προ-ψηφιακή εποχή.
Η έκδοση που βασίζεται σε χαλάκι, η οποία δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό, λειτουργεί με τις ίδιες αρχές χωρίς τη μηχανή. Α Χαλάκι Pilates είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Οι βασικές αρχές - ελεγχόμενη κίνηση, ακόμη και μυϊκή εμπλοκή, συντονισμός αναπνοής - ισχύουν και στις δύο εκδόσεις. Για άτομα με ευαισθησία στο κόστος που θέλουν να το δοκιμάσουν πριν δεσμευτούν σε μαθήματα στούντιο, η εργασία με ψάθα είναι ένα πολύ λογικό σημείο εισόδου.
Τι κάνει καλά
Η δύναμη του πυρήνα είναι το κύριο πράγμα. Όχι οι επιφανειακοί κοιλιακοί μύες που στοχεύουν το sit-up, αλλά οι βαθύτεροι σταθεροποιημένοι μύες της λεκάνης και της πλάτης. Για τους ανθρώπους που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους καθισμένοι, τείνουν να υπολειτουργούν χρόνια, γεγονός που συμβάλλει στον πόνο στην πλάτη, στην κακή στάση του σώματος και σε μια γενική αίσθηση σωματικής αστάθειας. Το Pilates το αντιμετωπίζει άμεσα με τρόπο που δεν το κάνουν οι περισσότερες συμβατικές ρουτίνες γυμναστικής.
Η αποκατάσταση και η πρόληψη τραυματισμών είναι εκεί όπου το Pilates έχει ένα ιδιαίτερα ισχυρό ιστορικό. Η φύση χαμηλής πρόσκρουσης σημαίνει ότι δεν υπάρχει συμπίεση ή καταπόνηση της άρθρωσης, γεγονός που το καθιστά κατάλληλο για άτομα που αναρρώνουν από προβλήματα στην πλάτη, στο γόνατο ή στο ισχίο. Οι αργές, ελεγχόμενες κινήσεις καθιστούν πολύ πιο δύσκολη τη χρήση της ορμής αντί της μυϊκής εμπλοκής – πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αντισταθμίσετε τα προβλήματα. Ένα καλό DVD Pilates ή διαδικτυακό πρόγραμμα μπορεί να καθοδηγήσει την τεχνική εάν δεν βρίσκεστε κοντά σε στούντιο.
Στάση και μυϊκός τόνος
Οι μακροχρόνια ασκούμενοι τείνουν να έχουν πολύ καλύτερη στάση. Αυτό δεν είναι τυχαίο – η ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη διευκολύνει κυριολεκτικά να στέκεστε και να κάθεστε όρθια χωρίς προσπάθεια. Ο μυϊκός τόνος από το Pilates είναι πυκνός και αδύνατος παρά ογκώδης, γι' αυτό εν μέρει προσέλκυσε ένα συγκεκριμένο δημογραφικό στοιχείο, αλλά η υποκείμενη φυσιολογία ισχύει για όλους. Οι μακρύτεροι, πιο πυκνοί μύες είναι λειτουργικά δυνατοί ακόμα κι αν δεν φαίνονται εντυπωσιακοί στο γυμναστήριο.
Για άτομα που βρίσκουν τη συμβατική προπόνηση δύναμης μη ελκυστική ή δύσκολη, ασκήσεις με ζώνη αντίστασης και το Pilates λειτουργούν παρόμοιες αρχές με χαμηλότερο παράγοντα εκφοβισμού και χαμηλότερο κόστος εξοπλισμού. Καμία από τις δύο δεν αντικαθιστά την καρδιαγγειακή εργασία για τη συνολική υγεία, αλλά για τους ανθρώπους των οποίων το σημείο συμφόρησης είναι η δύναμη και η σταθερότητα, είναι θεμιτά εργαλεία.
Τι δεν θα κάνει το Pilates
Δεν είναι πρωταρχική προπόνηση καρδιο. Οι καρδιακοί σας παλμοί δεν παραμένουν αυξημένοι με τον τρόπο που επιτυγχάνει το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Ειδικά για την απώλεια βάρους, το Pilates συμβάλλει μέσω της μυϊκής ανάπτυξης (που αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό), αλλά δεν καίει μεγάλες ποσότητες θερμίδων ανά συνεδρία όπως η αερόβια άσκηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν Pilates για φυσική κατάσταση το συνδυάζουν με κάτι άλλο - περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία - για το καρδιαγγειακό στοιχείο.
Απαιτεί επίσης προσοχή για να διαμορφωθεί με τρόπους που διευκολύνουν την εσφαλμένη εκτέλεση από βίντεο χωρίς σχόλια. Εάν έχετε να κάνετε με έναν συγκεκριμένο στόχο τραυματισμού ή αποκατάστασης, το να ξεκινήσετε με έναν πραγματικό εκπαιδευτή αξίζει την επένδυση. Μερικές συνεδρίες με κάποιον που μπορεί να διορθώσει την ευθυγράμμισή σας αξίζουν περισσότερο από μήνες εξάσκησης στο λάθος μοτίβο.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείψω την υπόθεση ότι είναι μόνο για προχωρημένους επαγγελματίες ή ότι χρειάζεστε ένα ακριβό στούντιο Reformer για να ξεκινήσετε. Ένα χαλί και ένα πρόγραμμα για αρχάριους αρκούν για να βιώσετε τα πραγματικά οφέλη. Θα το παραλείπω επίσης ως αυτόνομη μέθοδο απώλειας βάρους — χρησιμοποιήστε το για αυτό στο οποίο είναι πραγματικά καλό, που είναι η δύναμη του πυρήνα και η ποιότητα κίνησης, παράλληλα με ό,τι καρδιο κάνετε ήδη.
Η ουσία: Το Pilates λειτουργεί καλά για τη δύναμη του πυρήνα, την πρόληψη τραυματισμών, τη στάση του σώματος και την αποκατάσταση. Είναι πραγματικά προσβάσιμο σε αρχάριο επίπεδο και αξίζει να το δοκιμάσετε αν το έχετε απορρίψει ως πολύ ευγενικό. Απλά προσθέστε κάτι αερόβιο δίπλα του.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνω Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
