Pilates: qué hace realmente y para quién es
Probé Pilates por primera vez después de que una lesión en la espalda me dejara incapaz de hacer la mayor parte del ejercicio que había estado haciendo. Mi fisioterapeuta me lo sugirió. Yo era escéptico: parecía un movimiento en cámara lenta realizado por personas con calzas caras. Tres meses después, tenía músculos centrales notablemente más fuertes y un problema de espalda que se manejó mucho mejor. Eso cambió mi visión.
Qué es realmente Pilates
Joseph Pilates desarrolló el sistema a principios del siglo XX, diseñando originalmente una máquina basada en resortes llamada Reformer para rehabilitar a bailarines y atletas lesionados. La máquina utiliza el peso de su cuerpo como resistencia a través de más de cien patrones de movimiento diferentes, trabajando grupos de músculos opuestos simultáneamente en ambas direcciones de cada movimiento. Es una ingeniería genuinamente inteligente para una era predigital.
La versión basada en tapete, que no requiere equipos costosos, funciona con los mismos principios sin la máquina. un estera de pilates es todo lo que necesitas para empezar. Los principios básicos (movimiento controlado, participación uniforme de los músculos y coordinación de la respiración) se aplican en ambas versiones. Para las personas sensibles a los costos que quieran probarlo antes de comprometerse con las clases de estudio, el trabajo en tapete es un punto de entrada muy razonable.
que hace bien
La fuerza central es lo principal. No los músculos abdominales superficiales a los que se dirigen los abdominales, sino los músculos estabilizadores más profundos de la pelvis y la espalda baja. Las personas que pasan la mayor parte del día sentadas tienden a tener una falta de trabajo crónica, lo que contribuye al dolor de espalda, la mala postura y una sensación general de inestabilidad física. Pilates aborda esto directamente de una manera que la mayoría de las rutinas de gimnasio convencionales no lo hacen.
La rehabilitación y prevención de lesiones es donde Pilates tiene un historial particularmente sólido. La naturaleza de bajo impacto significa que no hay compresión ni tensión en las articulaciones, lo que lo hace apropiado para personas que se recuperan de problemas de espalda, rodillas o cadera. Los movimientos lentos y controlados hacen que sea mucho más difícil utilizar el impulso en lugar del compromiso muscular, lo que significa que es menos probable que lo compenses con patrones problemáticos. un buen DVD de Pilates o un programa en línea puede guiarte en la técnica si no estás cerca de un estudio.
Postura y tono muscular.
Los practicantes de larga duración tienden a tener una postura notablemente mejor. Esto no es accidental: fortalecer los músculos que sostienen la columna hace que sea literalmente más fácil ponerse de pie y sentarse erguido sin esfuerzo. El tono muscular de Pilates es denso y magro en lugar de voluminoso, razón por la cual atrajo a un grupo demográfico particular, pero la fisiología subyacente se aplica a todos. Los músculos más largos y densos son funcionalmente fuertes incluso si no lucen impresionantes en el gimnasio.
Para las personas que encuentran el entrenamiento de fuerza convencional poco atractivo o difícil, ejercicios con bandas de resistencia y Pilates funcionan con principios similares con un menor factor de intimidación y costo de equipo. Ninguno de los dos reemplaza el trabajo cardiovascular para la salud en general, pero para las personas cuyo cuello de botella es la fuerza y la estabilidad, son herramientas legítimas.
Lo que Pilates no hará
No es un ejercicio cardiovascular primario. Tu frecuencia cardíaca no se mantiene elevada como lo hace correr o andar en bicicleta. Específicamente para perder peso, Pilates contribuye a través del desarrollo muscular (lo que aumenta la tasa metabólica) pero no quema grandes cantidades de calorías por sesión como lo hace el ejercicio aeróbico. La mayoría de las personas que usan Pilates para estar en forma lo combinan con algo más (caminar, nadar, andar en bicicleta) para el componente cardiovascular.
También requiere atención a la forma de manera que sea fácil hacer algo incorrecto en un video sin comentarios. Si se trata de una lesión específica o un objetivo de rehabilitación, vale la pena invertir en comenzar con un instructor real. Unas cuantas sesiones con alguien que pueda corregir tu alineación valen más que meses practicando el patrón incorrecto.
Lo que me saltaría
Me saltearía la suposición de que es sólo para practicantes avanzados o que necesitas un estudio Reformer costoso para comenzar. Una colchoneta y un programa para principiantes son suficientes para experimentar los verdaderos beneficios. También lo omitiría como método de pérdida de peso independiente; úselo para lo que es realmente bueno, que es la fuerza central y la calidad del movimiento, junto con cualquier ejercicio cardiovascular que ya haga.
El resultado final: Pilates funciona bien para fortalecer el core, prevenir lesiones, postura y rehabilitación. Es realmente accesible en el nivel principiante y vale la pena probarlo si lo consideras demasiado suave. Simplemente agregue algo aeróbico al lado.
¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →
