پیلاتس: در واقع چه کاری انجام می دهد و در واقع برای چه کسی است
من برای اولین بار پیلاتس را بعد از یک آسیب دیدگی پشتی که نتوانستم بیشتر تمریناتی را که انجام می دادم انجام دهم، امتحان کردم. فیزیوتراپیست من آن را پیشنهاد کرد. من شک داشتم - به نظر می رسید حرکت آهسته توسط افرادی با شلوارهای گران قیمت انجام می شود. سه ماه بعد ماهیچههای مرکزی قویتر و مشکل کمری داشتم که بهطور قابل توجهی بهتر مدیریت میشد. این دیدگاه من را تغییر داد.
پیلاتس در واقع چیست
جوزف پیلاتس این سیستم را در اوایل قرن بیستم توسعه داد و در ابتدا دستگاهی مبتنی بر فنر به نام Reformer برای توانبخشی رقصندگان و ورزشکاران آسیب دیده طراحی کرد. این دستگاه از وزن بدن شما به عنوان مقاومت از طریق بیش از صد الگوی حرکتی مختلف استفاده می کند و گروه های عضلانی مخالف را به طور همزمان در هر دو جهت هر حرکت کار می کند. این مهندسی واقعاً هوشمندانه برای دوران پیش از دیجیتال است.
نسخه مبتنی بر حصیر، که نیازی به تجهیزات گران قیمت ندارد، بدون دستگاه همان اصول را عمل می کند. الف تشک پیلاتس تمام چیزی است که برای شروع نیاز دارید اصول اصلی - حرکت کنترل شده، حتی درگیری عضلات، هماهنگی تنفس - در هر دو نسخه اعمال می شود. برای افرادی که به هزینه حساس هستند و می خواهند قبل از شرکت در کلاس های استودیویی آن را امتحان کنند، حصیر کاری یک نقطه ورود بسیار معقول است.
کاری که به خوبی انجام می دهد
قدرت هسته اصلی ترین چیز است. نه عضلات سطحی شکم که دراز و نشست هدف قرار می گیرند، بلکه عضلات تثبیت کننده عمیق تر لگن و کمر را هدف قرار می دهند. برای افرادی که بیشتر روز خود را در حالت نشسته می گذرانند، این افراد به طور مزمن کم کار می شوند، که به کمردرد، وضعیت نامناسب و احساس عمومی بی ثباتی فیزیکی کمک می کند. پیلاتس مستقیماً به این موضوع می پردازد، به گونه ای که اکثر روتین های معمولی در ورزشگاه چنین نمی کنند.
توانبخشی و پیشگیری از آسیب جایی است که پیلاتس سابقه بسیار قوی دارد. ماهیت کم ضربه به این معنی است که فشار یا فشار مفصلی وجود ندارد، که برای افرادی که از مشکلات کمر، زانو یا لگن بهبود می یابند، مناسب است. حرکات آهسته و کنترل شده استفاده از تکانه به جای درگیری عضلانی را بسیار سخت تر می کند - به این معنی که احتمال کمتری دارد که با الگوهای مشکل جبران کنید. یک خوب دی وی دی پیلاتس اگر نزدیک استودیو نباشید، یا برنامه آنلاین می تواند این تکنیک را راهنمایی کند.
وضعیت بدن و تون عضلانی
تمرینکنندگان درازمدت معمولاً وضعیت بدنی بهتری دارند. این اتفاقی نیست - تقویت ماهیچه هایی که ستون فقرات را پشتیبانی می کنند، به معنای واقعی کلمه ایستادن و ایستادن و نشستن بدون تلاش را آسان تر می کند. تون عضلانی پیلاتس متراکم و لاغر است تا حجیم، به همین دلیل است که جمعیت خاصی را به خود جذب کرده است، اما فیزیولوژی زیربنایی برای همه صدق می کند. ماهیچه های طولانی تر و متراکم تر از نظر عملکردی قوی هستند حتی اگر در باشگاه چشمگیر به نظر نرسند.
برای افرادی که تمرینات قدرتی معمولی را جذاب یا دشوار می دانند، تمرینات باند مقاومتی و پیلاتس اصول مشابهی را با عامل ارعاب و هزینه تجهیزات کمتر انجام می دهند. هیچکدام جایگزین کار قلبی عروقی برای سلامت کلی نمی شود، اما برای افرادی که گلوگاه آنها قدرت و ثبات است، آنها ابزار مشروعی هستند.
کاری که پیلاتس انجام نمی دهد
این یک تمرین قلبی اولیه نیست. ضربان قلب شما به اندازه دویدن یا دوچرخه سواری بالا نمی رود. به طور خاص برای کاهش وزن، پیلاتس از طریق رشد عضلانی (که سرعت متابولیسم را افزایش میدهد) کمک میکند، اما در هر جلسه مقادیر زیادی کالری مانند تمرینات هوازی نمیسوزاند. اکثر افرادی که از پیلاتس برای تناسب اندام استفاده می کنند آن را با چیز دیگری - پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری - برای بخش قلبی عروقی جفت می کنند.
همچنین نیاز به توجه به شکلهایی دارد که انجام نادرست ویدیو بدون بازخورد را آسان میکند. اگر با یک آسیب خاص یا هدف توانبخشی سروکار دارید، شروع با یک مربی واقعی ارزش سرمایه گذاری را دارد. چند جلسه با کسی که می تواند هم ترازی شما را اصلاح کند، بیش از ماه ها تمرین الگوی اشتباه ارزش دارد.
چیزی که من از آن می گذرم
من از این فرض صرف نظر می کنم که فقط برای متخصصان پیشرفته است یا اینکه برای شروع به یک استودیوی Reformer گران قیمت نیاز دارید. یک تشک و یک برنامه مبتدی برای تجربه مزایای واقعی کافی است. من همچنین از آن به عنوان یک روش کاهش وزن مستقل صرف نظر می کنم - از آن برای چیزی که واقعاً در آن خوب است استفاده کنید، یعنی قدرت اصلی و کیفیت حرکت، در کنار هر کاردیویی که قبلاً انجام می دهید.
نتیجه نهایی: پیلاتس برای قدرت مرکزی، پیشگیری از آسیب، وضعیت بدن و توانبخشی به خوبی عمل می کند. این واقعاً در سطح مبتدی قابل دسترسی است و اگر آن را خیلی ملایم رد کرده باشید، ارزش امتحان کردن را دارد. فقط یک چیز هوازی در کنار آن اضافه کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
