Pilates : à quoi sert-il réellement et à qui s'adresse-t-il réellement
J'ai essayé le Pilates pour la première fois après qu'une blessure au dos m'ait empêché de faire la plupart des exercices que je faisais. Mon physiothérapeute l'a suggéré. J'étais sceptique – cela ressemblait à un mouvement au ralenti effectué par des personnes portant des leggings coûteux. Trois mois plus tard, j'avais des muscles centraux sensiblement plus forts et un problème de dos nettement mieux géré. Cela a changé ma vision.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Joseph Pilates a développé le système au début du 20e siècle, en concevant à l'origine une machine à ressorts appelée Reformer pour rééduquer les danseurs et les athlètes blessés. La machine utilise le poids de votre corps comme résistance à travers plus d'une centaine de modèles de mouvements différents, faisant travailler simultanément des groupes musculaires opposés dans les deux sens de chaque mouvement. Il s’agit d’une ingénierie véritablement intelligente pour une ère pré-numérique.
La version sur tapis, qui ne nécessite pas d'équipement coûteux, fonctionne selon les mêmes principes sans machine. Un Tapis de pilates c'est tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Les principes de base – mouvements contrôlés, même engagement musculaire, coordination respiratoire – s’appliquent dans les deux versions. Pour les personnes sensibles au coût qui souhaitent l’essayer avant de s’engager dans des cours en studio, le travail sur tapis est un point d’entrée très raisonnable.
Ce que ça fait bien
La force de base est la chose principale. Ce ne sont pas les muscles abdominaux de surface ciblés par les redressements assis, mais les muscles stabilisateurs plus profonds du bassin et du bas du dos. Pour les personnes qui passent la majeure partie de leur journée assises, celles-ci ont tendance à être chroniquement sous-utilisées, ce qui contribue aux maux de dos, à une mauvaise posture et à un sentiment général d'instabilité physique. Le Pilates aborde ce problème directement, contrairement à la plupart des routines de gym conventionnelles.
La réadaptation et la prévention des blessures sont les domaines dans lesquels le Pilates a un bilan particulièrement solide. La nature à faible impact signifie qu'il n'y a pas de compression ni de tension articulaire, ce qui le rend approprié pour les personnes qui se remettent de problèmes de dos, de genou ou de hanche. Les mouvements lents et contrôlés rendent beaucoup plus difficile l'utilisation de l'élan au lieu de l'engagement musculaire, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de compenser par des problèmes. Un bon DVD Pilates ou un programme en ligne peut guider la technique si vous n'êtes pas à proximité d'un studio.
Posture et tonus musculaire
Les praticiens à long terme ont tendance à avoir une meilleure posture. Ce n’est pas fortuit : le renforcement des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale permet de se tenir debout et de s’asseoir plus facilement sans effort. Le tonus musculaire du Pilates est dense et maigre plutôt que volumineux, ce qui explique en partie pourquoi il a attiré un groupe démographique particulier, mais la physiologie sous-jacente s'applique à tout le monde. Des muscles plus longs et plus denses sont fonctionnellement forts même s’ils ne semblent pas impressionnants en salle de sport.
Pour les personnes qui trouvent l’entraînement en force conventionnel peu attrayant ou difficile, exercices avec bandes de résistance et Pilates fonctionnent sur des principes similaires avec un facteur d'intimidation et un coût d'équipement inférieurs. Ni l’un ni l’autre ne remplace le travail cardiovasculaire pour la santé globale, mais pour les personnes dont le goulot d’étranglement est la force et la stabilité, ce sont des outils légitimes.
Ce que le Pilates ne fera pas
Ce n'est pas un entraînement cardio principal. Votre fréquence cardiaque ne reste pas élevée comme le font la course ou le cyclisme. Pour la perte de poids en particulier, le Pilates contribue au développement musculaire (ce qui augmente le taux métabolique), mais ne brûle pas de grandes quantités de calories par séance comme le font les exercices d'aérobic. La plupart des personnes qui utilisent le Pilates pour leur forme physique l’associent à autre chose – marche, natation, vélo – pour la composante cardiovasculaire.
Cela nécessite également une attention particulière à la forme, de manière à ce qu'il soit facile de faire des erreurs à partir d'une vidéo sans retour. Si vous faites face à une blessure spécifique ou à un objectif de réadaptation, commencer par un véritable instructeur vaut l'investissement. Quelques séances avec quelqu'un qui peut corriger votre alignement valent plus que des mois de pratique du mauvais modèle.
Ce que je sauterais
J'éviterais de supposer que c'est uniquement destiné aux praticiens avancés ou que vous avez besoin d'un Reformer de studio coûteux pour commencer. Un tapis et un programme pour débutants suffisent pour en ressentir les véritables bienfaits. Je l'éviterais également en tant que méthode de perte de poids autonome - utilisez-la pour ce pour quoi elle est vraiment bonne, à savoir la force de base et la qualité des mouvements, ainsi que le cardio que vous faites déjà.
En fin de compte : le Pilates fonctionne bien pour la force de base, la prévention des blessures, la posture et la rééducation. Il est véritablement accessible au niveau débutant et vaut la peine d'être essayé si vous l'avez jugé trop doux. Ajoutez simplement quelque chose d’aérobie à côté.
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