פילאטיס: מה זה עושה ולמי זה בעצם מיועד
ניסיתי פילאטיס בפעם הראשונה לאחר שפציעה בגב הותירה אותי לא מסוגל לעשות את רוב התרגילים שעשיתי. הפיזיותרפיסט שלי הציע את זה. הייתי סקפטי - זה נראה כמו תנועה בהילוך איטי שבוצעו על ידי אנשים עם חותלות יקרות. שלושה חודשים לאחר מכן היו לי שרירי הליבה חזקים בצורה ניכרת ובעיית גב שהצליחה בצורה משמעותית יותר. זה שינה את דעתי.
מה זה בעצם פילאטיס
ג'וזף פילאטיס פיתח את המערכת בתחילת המאה ה-20, במקור תכנן מכונה מבוססת קפיצים בשם הרפורמר לשיקום רקדנים וספורטאים פצועים. המכונה משתמשת במשקל הגוף שלך כהתנגדות דרך למעלה ממאה דפוסי תנועה שונים, ועובדת קבוצות שרירים מנוגדות בו זמנית בשני הכיוונים של כל תנועה. זו באמת הנדסה חכמה לעידן טרום-דיגיטלי.
הגרסה המבוססת על מחצלות, שאינה דורשת ציוד יקר, פועלת באותם עקרונות ללא המכונה. א מזרן פילאטיס זה כל מה שאתה צריך כדי להתחיל. עקרונות הליבה - תנועה מבוקרת, אפילו מעורבות שרירים, תיאום נשימה - חלים על שתי הגרסאות. עבור אנשים רגישים לעלות שרוצים לנסות את זה לפני שהם מתחייבים לשיעורי סטודיו, עבודת מחצלות היא נקודת כניסה סבירה מאוד.
מה זה עושה טוב
חוזק הליבה הוא העיקר. לא שרירי הבטן המשטחים שמכוונים לכפיפות בטן אלא לשרירים המייצבים העמוקים יותר של האגן והגב התחתון. עבור אנשים שמבלים את רוב יומם בישיבה, אלה נוטים להיות בחוסר עבודה כרוני, מה שתורם לכאבי גב, יציבה לקויה ותחושה כללית של חוסר יציבות גופנית. פילאטיס מטפל בזה ישירות בצורה שרוב שגרות הכושר הקונבנציונליות לא.
שיקום ומניעת פציעות הוא המקום שבו לפילאטיס יש רקורד חזק במיוחד. האופי בעל ההשפעה הנמוכה אומר שאין דחיסה או מתח של מפרקים, מה שהופך אותו מתאים לאנשים המתאוששים מבעיות גב, ברכיים או ירך. התנועות האיטיות והמבוקרות מקשות בהרבה על שימוש במומנטום במקום במעורבות בשרירים - מה שאומר שיש לך פחות סיכוי לפצות עם דפוסי בעיה. טוב פילאטיס DVD או תוכנית מקוונת יכולה להנחות את הטכניקה אם אתה לא ליד אולפן.
יציבה וטונוס שרירים
מתרגלים לטווח ארוך נוטים להיות בעלי יציבה טובה יותר באופן ניכר. זה לא מקרי - חיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה מקל ממש לעמוד ולשבת זקוף ללא מאמץ. טונוס השרירים מפילאטיס הוא צפוף ורזה ולא מגושם, וזו גם הסיבה שהוא משך דמוגרפי מסוים, אבל הפיזיולוגיה הבסיסית חלה על כולם. שרירים ארוכים וצפופים יותר חזקים מבחינה תפקודית גם אם הם לא נראים מרשימים בחדר הכושר.
לאנשים שאימון כוח קונבנציונלי נראה להם לא מושך או קשה, תרגילי להקת התנגדות ופילאטיס עובדים עקרונות דומים עם גורם הפחדה נמוך יותר ועלות ציוד. אף אחד מהם אינו מחליף עבודה קרדיווסקולרית לבריאות כללית, אבל עבור אנשים שצוואר הבקבוק שלהם הוא כוח ויציבות, הם כלי לגיטימי.
מה פילאטיס לא יעשה
זה לא אימון אירובי ראשוני. הדופק שלך לא נשאר מוגבר בדרך שבה משיגים ריצה או רכיבה על אופניים. לירידה במשקל באופן ספציפי, פילאטיס תורם באמצעות פיתוח שרירים (מה שמעלה את קצב חילוף החומרים) אך אינו שורף כמויות גדולות של קלוריות בכל מפגש כפי שעושה פעילות אירובית. רוב האנשים שמשתמשים בפילאטיס לכושר משלבים אותו עם משהו אחר - הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים - עבור המרכיב הקרדיווסקולרי.
זה גם דורש תשומת לב לצורה בדרכים שמקלות על ביצוע שגוי מווידאו ללא משוב. אם אתה מתמודד עם פציעה או מטרת שיקום ספציפית, שווה את ההשקעה להתחיל עם מדריך אמיתי. כמה פגישות עם מישהו שיכול לתקן את היישור שלך שווים יותר מחודשים של תרגול דפוס שגוי.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלג על ההנחה שזה מיועד רק למתרגלים מתקדמים או שאתה צריך רפורמר סטודיו יקר כדי להתחיל. מחצלת ותוכנית למתחילים מספיקים כדי לחוות את היתרונות האמיתיים. הייתי גם מדלגת עליה כשיטת הרזיה עצמאית - השתמש בה עבור מה שהיא באמת טובה בו, שזה כוח ליבה ואיכות תנועה, לצד כל אירובי שאתה כבר עושה.
השורה התחתונה: פילאטיס עובד היטב עבור כוח הליבה, מניעת פציעות, יציבה ושיקום. זה נגיש באמת ברמת מתחילים ושווה לנסות אם ביטלת אותו כעדין מדי. פשוט הוסף משהו אירובי לצד זה.
מוכנים לחנות? לְהַשְׁווֹת בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
