पिलेट्स: यह वास्तव में क्या करता है और यह वास्तव में किसके लिए है
पीठ की चोट के कारण मैं अधिकांश व्यायाम नहीं कर पा रहा था, जिसके बाद मैंने पहली बार पिलेट्स आज़माया। मेरे भौतिक चिकित्सक ने इसका सुझाव दिया। मुझे संदेह हुआ - ऐसा लग रहा था जैसे महंगी लेगिंग पहने हुए लोग धीमी गति से प्रदर्शन कर रहे हों। तीन महीने बाद मेरी कोर मांसपेशियां काफी मजबूत हो गईं और पीठ की समस्या भी काफी बेहतर तरीके से प्रबंधित हो गई। इससे मेरा नजरिया बदल गया.
पिलेट्स वास्तव में क्या है
जोसेफ पिलेट्स ने 20वीं सदी की शुरुआत में इस प्रणाली को विकसित किया था, मूल रूप से घायल नर्तकियों और एथलीटों के पुनर्वास के लिए रिफॉर्मर नामक एक स्प्रिंग-आधारित मशीन डिजाइन की थी। मशीन सौ से अधिक अलग-अलग गति पैटर्न के माध्यम से आपके शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करती है, प्रत्येक गति की दोनों दिशाओं के माध्यम से विरोधी मांसपेशी समूहों पर एक साथ काम करती है। यह वास्तव में प्री-डिजिटल युग के लिए चतुर इंजीनियरिंग है।
मैट-आधारित संस्करण, जिसके लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, मशीन के बिना भी उन्हीं सिद्धांतों पर काम करता है। ए पिलेट्स मैट बस आपको आरंभ करने की आवश्यकता है। मुख्य सिद्धांत - नियंत्रित गति, यहां तक कि मांसपेशियों का जुड़ाव, श्वास समन्वय - दोनों संस्करणों पर लागू होते हैं। लागत-संवेदनशील लोगों के लिए जो स्टूडियो कक्षाओं में जाने से पहले इसे आज़माना चाहते हैं, मैट वर्क एक बहुत ही उचित प्रवेश बिंदु है।
यह क्या अच्छा करता है
कोर स्ट्रेंथ ही मुख्य चीज है. सतही एब मांसपेशियां नहीं जो सिट-अप्स को लक्षित करती हैं बल्कि श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से की गहरी स्थिर करने वाली मांसपेशियां होती हैं। जो लोग अपने दिन का अधिकांश समय बैठने में बिताते हैं, उन्हें लगातार कम काम करना पड़ता है, जो पीठ दर्द, खराब मुद्रा और शारीरिक अस्थिरता की सामान्य भावना में योगदान देता है। पिलेट्स इसे सीधे इस तरह से संबोधित करता है जैसे कि अधिकांश पारंपरिक जिम दिनचर्या नहीं करते हैं।
चोट पुनर्वास और रोकथाम में पिलेट्स का विशेष रूप से मजबूत ट्रैक रिकॉर्ड है। कम प्रभाव वाली प्रकृति का मतलब है कि जोड़ों में कोई दबाव या खिंचाव नहीं है, जो इसे पीठ, घुटने या कूल्हे की समस्याओं से उबरने वाले लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है। धीमी, नियंत्रित गतिविधियाँ मांसपेशियों की व्यस्तता के बजाय गति का उपयोग करना अधिक कठिन बना देती हैं - जिसका अर्थ है कि आपको समस्या पैटर्न की भरपाई करने की संभावना कम है। एक अच्छा पिलेट्स डीवीडी यदि आप किसी स्टूडियो के पास नहीं हैं तो या ऑनलाइन प्रोग्राम तकनीक का मार्गदर्शन कर सकता है।
आसन और मांसपेशी टोन
लंबे समय तक अभ्यास करने वालों की मुद्रा काफ़ी बेहतर होती है। यह आकस्मिक नहीं है - रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने से बिना किसी प्रयास के सीधे खड़ा होना और बैठना आसान हो जाता है। पिलेट्स की मांसपेशियों की टोन भारी होने के बजाय घनी और दुबली होती है, यही वजह है कि यह आंशिक रूप से एक विशेष जनसांख्यिकीय को आकर्षित करती है, लेकिन अंतर्निहित शरीर क्रिया विज्ञान सभी पर लागू होता है। लंबी, घनी मांसपेशियां कार्यात्मक रूप से मजबूत होती हैं, भले ही वे जिम में प्रभावशाली न दिखें।
उन लोगों के लिए जिन्हें पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण अरुचिकर या कठिन लगता है, प्रतिरोध बैंड व्यायाम और पिलेट्स कम भय कारक और उपकरण लागत के साथ समान सिद्धांतों पर काम करते हैं। समग्र स्वास्थ्य के लिए न तो हृदय संबंधी कार्य को प्रतिस्थापित करता है, बल्कि उन लोगों के लिए जिनकी बाधा ताकत और स्थिरता है, वे वैध उपकरण हैं।
पिलेट्स क्या नहीं करेगा
यह कोई प्राथमिक कार्डियो वर्कआउट नहीं है. आपकी हृदय गति उस तरह ऊंची नहीं रहती जिस तरह दौड़ने या साइकिल चलाने से बढ़ती है। विशेष रूप से वजन घटाने के लिए, पिलेट्स मांसपेशियों के विकास के माध्यम से योगदान देता है (जो चयापचय दर बढ़ाता है) लेकिन एरोबिक व्यायाम की तरह प्रति सत्र बड़ी मात्रा में कैलोरी नहीं जलाता है। अधिकांश लोग जो फिटनेस के लिए पिलेट्स का उपयोग करते हैं, वे इसे हृदय संबंधी घटक के लिए किसी अन्य चीज़ - पैदल चलना, तैराकी, साइकिल चलाना - के साथ जोड़ते हैं।
इसमें उन तरीकों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है जिससे फीडबैक के बिना वीडियो से गलत तरीके से काम करना आसान हो जाए। यदि आप किसी विशिष्ट चोट या पुनर्वास लक्ष्य से निपट रहे हैं, तो वास्तविक प्रशिक्षक के साथ शुरुआत करना निवेश के लायक है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कुछ सत्र जो आपके संरेखण को सही कर सकते हैं, गलत पैटर्न का अभ्यास करने के महीनों से अधिक मूल्यवान हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं इस धारणा को छोड़ दूंगा कि यह केवल उन्नत अभ्यासकर्ताओं के लिए है या आरंभ करने के लिए आपको एक महंगे स्टूडियो रिफॉर्मर की आवश्यकता है। वास्तविक लाभ का अनुभव करने के लिए एक चटाई और एक शुरुआती कार्यक्रम पर्याप्त हैं। मैं इसे एक स्टैंडअलोन वजन घटाने की विधि के रूप में भी छोड़ दूँगा - इसका उपयोग उस चीज़ के लिए करें जिसमें यह वास्तव में अच्छा है, जो कि मूल शक्ति और आंदोलन की गुणवत्ता है, साथ ही जो भी कार्डियो आप पहले से करते हैं।
निचली पंक्ति: पिलेट्स मुख्य ताकत, चोट की रोकथाम, मुद्रा और पुनर्वास के लिए अच्छा काम करता है। शुरुआती स्तर पर यह वास्तव में सुलभ है और यदि आपने इसे बहुत हल्का मानकर खारिज कर दिया है तो यह प्रयास करने लायक है। बस इसके साथ कुछ एरोबिक जोड़ें।
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