Pilates: Apa Fungsinya Sebenarnya dan Untuk Siapa Pilates Sebenarnya
Saya mencoba Pilates untuk pertama kalinya setelah cedera punggung membuat saya tidak dapat melakukan sebagian besar latihan yang selama ini saya lakukan. Terapis fisik saya menyarankannya. Saya skeptis - sepertinya gerakan lambat dilakukan oleh orang-orang yang mengenakan legging mahal. Tiga bulan kemudian, otot inti saya terasa lebih kuat dan masalah punggung dapat ditangani dengan lebih baik. Itu mengubah pandangan saya.
Apa sebenarnya Pilates itu
Joseph Pilates mengembangkan sistem ini pada awal abad ke-20, awalnya merancang mesin berbasis pegas yang disebut Reformer untuk merehabilitasi penari dan atlet yang cedera. Mesin ini menggunakan berat badan Anda sebagai perlawanan melalui lebih dari seratus pola gerakan yang berbeda, melatih kelompok otot yang berlawanan secara bersamaan melalui kedua arah dari setiap gerakan. Ini adalah rekayasa yang benar-benar cerdas untuk era pra-digital.
Versi berbasis matras, yang tidak memerlukan peralatan mahal, bekerja dengan prinsip yang sama tanpa mesin. SEBUAH matras pilates hanya itu yang Anda perlukan untuk memulai. Prinsip inti – gerakan terkontrol, bahkan keterlibatan otot, koordinasi pernapasan – berlaku di kedua versi. Bagi orang-orang yang sensitif terhadap biaya dan ingin mencobanya sebelum mengikuti kelas studio, mat work adalah titik masuk yang sangat masuk akal.
Apa yang dilakukannya dengan baik
Kekuatan inti adalah yang utama. Bukan otot permukaan ab yang menjadi target sit-up, melainkan otot penstabil panggul dan punggung bawah yang lebih dalam. Bagi orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, hal ini cenderung kurang bekerja secara kronis, sehingga menyebabkan nyeri punggung, postur tubuh yang buruk, dan perasaan ketidakstabilan fisik secara umum. Pilates mengatasi hal ini secara langsung dengan cara yang tidak dilakukan oleh sebagian besar rutinitas olahraga konvensional.
Rehabilitasi dan pencegahan cedera adalah tempat dimana Pilates memiliki rekam jejak yang kuat. Sifatnya yang berdampak rendah berarti tidak ada kompresi atau ketegangan sendi, sehingga cocok untuk orang yang baru pulih dari masalah punggung, lutut, atau pinggul. Gerakan yang lambat dan terkontrol membuat penggunaan momentum menjadi lebih sulit dibandingkan penggunaan otot - yang berarti Anda cenderung tidak dapat mengimbangi pola masalah. Bagus DVD Pilates atau program online dapat memandu teknik ini jika Anda tidak berada di dekat studio.
Postur dan tonus otot
Praktisi jangka panjang cenderung memiliki postur tubuh yang lebih baik. Hal ini bukan terjadi secara kebetulan - memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang membuatnya lebih mudah untuk berdiri dan duduk tegak tanpa usaha. Bentuk otot dari Pilates padat dan ramping, bukannya besar, yang menjadi alasan mengapa pilates menarik demografi tertentu, namun fisiologi yang mendasarinya berlaku untuk semua orang. Otot yang lebih panjang dan padat secara fungsional kuat meskipun tidak terlihat mengesankan di gym.
Bagi orang yang menganggap latihan kekuatan konvensional tidak menarik atau sulit, latihan band resistensi dan Pilates bekerja dengan prinsip serupa dengan faktor intimidasi dan biaya peralatan yang lebih rendah. Tidak ada yang bisa menggantikan kerja kardiovaskular untuk kesehatan secara keseluruhan, namun bagi orang-orang yang hambatannya adalah kekuatan dan stabilitas, keduanya adalah alat yang sah.
Apa yang Pilates tidak akan lakukan
Ini bukan latihan kardio utama. Detak jantung Anda tidak tetap tinggi seperti halnya berlari atau bersepeda. Khusus untuk penurunan berat badan, Pilates berkontribusi melalui perkembangan otot (yang meningkatkan laju metabolisme) namun tidak membakar kalori dalam jumlah besar per sesi seperti halnya latihan aerobik. Kebanyakan orang yang menggunakan Pilates untuk kebugaran memasangkannya dengan aktivitas lain – berjalan kaki, berenang, bersepeda – untuk komponen kardiovaskular.
Hal ini juga memerlukan perhatian pada bentuk yang memudahkan terjadinya kesalahan dari video tanpa umpan balik. Jika Anda menghadapi cedera atau tujuan rehabilitasi tertentu, memulai dengan instruktur sebenarnya adalah investasi yang sepadan. Beberapa sesi dengan seseorang yang dapat memperbaiki keselarasan Anda lebih berharga daripada berbulan-bulan mempraktikkan pola yang salah.
Apa yang akan saya lewati
Saya melewatkan asumsi bahwa ini hanya untuk praktisi tingkat lanjut atau bahwa Anda memerlukan studio Reformer yang mahal untuk memulai. Matras dan program pemula sudah cukup untuk merasakan manfaat sebenarnya. Saya juga akan melewatkannya sebagai metode penurunan berat badan yang berdiri sendiri - gunakan untuk hal yang benar-benar bagus, yaitu kekuatan inti dan kualitas gerakan, di samping kardio apa pun yang sudah Anda lakukan.
Intinya: Pilates bekerja dengan baik untuk kekuatan inti, pencegahan cedera, postur tubuh, dan rehabilitasi. Ini benar-benar dapat diakses pada tingkat pemula dan pantas untuk dicoba jika Anda menganggapnya terlalu lembut. Tambahkan saja sesuatu yang aerobik di sampingnya.
Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
