Pilates: cosa fa e a chi è rivolto
Ho provato Pilates per la prima volta dopo che un infortunio alla schiena mi ha impedito di svolgere la maggior parte degli esercizi che stavo facendo. Me lo ha suggerito il mio fisioterapista. Ero scettico: sembrava un movimento al rallentatore eseguito da persone con leggings costosi. Tre mesi dopo avevo i muscoli centrali notevolmente più forti e un problema alla schiena che era stato gestito molto meglio. Ciò ha cambiato la mia opinione.
Cos'è realmente il Pilates
Joseph Pilates sviluppò il sistema all'inizio del XX secolo, progettando originariamente una macchina a molla chiamata Reformer per la riabilitazione di ballerini e atleti infortunati. La macchina utilizza il peso corporeo come resistenza attraverso oltre un centinaio di diversi schemi di movimento, lavorando simultaneamente su gruppi muscolari opposti attraverso entrambe le direzioni di ciascun movimento. È un'ingegneria davvero intelligente per un'era pre-digitale.
La versione con tappetino, che non richiede attrezzature costose, funziona con gli stessi principi senza la macchina. A Tappetino per pilates è tutto ciò che ti serve per iniziare. I principi fondamentali – movimento controllato, persino impegno muscolare, coordinazione della respirazione – si applicano a entrambe le versioni. Per le persone attente ai costi che vogliono provarlo prima di impegnarsi nelle lezioni in studio, il mat work è un punto di ingresso molto ragionevole.
Cosa fa bene
La forza principale è la cosa principale. Non i muscoli addominali superficiali presi di mira dagli addominali, ma i muscoli stabilizzatori più profondi del bacino e della parte bassa della schiena. Le persone che trascorrono la maggior parte della giornata sedute tendono ad essere cronicamente poco lavorate, il che contribuisce a causare mal di schiena, cattiva postura e un generale senso di instabilità fisica. Pilates affronta questo problema direttamente in un modo che la maggior parte delle routine di palestra convenzionali non fanno.
La riabilitazione e la prevenzione degli infortuni sono ambiti in cui il Pilates vanta un track record particolarmente forte. La natura a basso impatto significa che non c'è compressione o tensione articolare, il che lo rende adatto a persone che si stanno riprendendo da problemi alla schiena, al ginocchio o all'anca. I movimenti lenti e controllati rendono molto più difficile sfruttare lo slancio anziché l'impegno muscolare, il che significa che è meno probabile che si riesca a compensare con schemi problematici. Un bene DVD Pilates o un programma online può guidare la tecnica se non sei vicino a uno studio.
Postura e tono muscolare
I praticanti a lungo termine tendono ad avere una postura notevolmente migliore. Questo non è casuale: rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale rende letteralmente più facile stare in piedi e sedersi in posizione eretta senza sforzo. Il tono muscolare del Pilates è denso e magro piuttosto che voluminoso, il che è in parte il motivo per cui ha attratto un particolare gruppo demografico, ma la fisiologia sottostante si applica a tutti. I muscoli più lunghi e più densi sono funzionalmente forti anche se non sembrano impressionanti in palestra.
Per le persone che trovano l'allenamento della forza convenzionale poco attraente o difficile, esercizi con la fascia di resistenza e Pilates funzionano con principi simili con un fattore di intimidazione e un costo dell'attrezzatura inferiori. Nessuno dei due sostituisce il lavoro cardiovascolare per la salute generale, ma per le persone il cui collo di bottiglia è la forza e la stabilità, sono strumenti legittimi.
Cosa non fa Pilates
Non è un allenamento cardio primario. La frequenza cardiaca non rimane elevata come si ottiene correndo o andando in bicicletta. Nello specifico, per la perdita di peso, il Pilates contribuisce attraverso lo sviluppo muscolare (che aumenta il tasso metabolico) ma non brucia grandi quantità di calorie per sessione come fa l'esercizio aerobico. La maggior parte delle persone che usano il Pilates per il fitness lo abbinano a qualcos'altro (camminare, nuotare, andare in bicicletta) per la componente cardiovascolare.
Richiede inoltre attenzione alla forma in modo da rendere facile eseguire operazioni errate dal video senza feedback. Se hai a che fare con un infortunio specifico o un obiettivo riabilitativo, iniziare con un vero istruttore vale l'investimento. Alcune sessioni con qualcuno che può correggere il tuo allineamento valgono più di mesi di pratica dello schema sbagliato.
Quello che salterei
Tralascerei il presupposto che sia solo per professionisti avanzati o che sia necessario un costoso Reformer da studio per iniziare. Un tappetino e un programma per principianti sono sufficienti per sperimentare i veri benefici. Lo salterei anche come metodo autonomo per perdere peso: usalo per ciò in cui è veramente bravo, ovvero la forza di base e la qualità del movimento, insieme a qualsiasi attività cardio che già fai.
In conclusione: il Pilates funziona bene per la forza del core, la prevenzione degli infortuni, la postura e la riabilitazione. È veramente accessibile a livello principiante e vale la pena provarlo se lo consideri troppo delicato. Aggiungi semplicemente qualcosa di aerobico accanto.
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