Pilates: Apa Ia Sebenarnya Berfungsi dan Untuk Siapa Ia Sebenarnya
Saya mencuba Pilates buat kali pertama selepas kecederaan belakang menyebabkan saya tidak dapat melakukan kebanyakan senaman yang saya lakukan. Ahli terapi fizikal saya mencadangkannya. Saya ragu-ragu — ia kelihatan seperti pergerakan perlahan yang dilakukan oleh orang yang memakai bingkap mahal. Tiga bulan kemudian saya mempunyai otot teras yang lebih kuat dan masalah belakang yang dapat diurus dengan lebih baik. Itu mengubah pandangan saya.
Apa sebenarnya Pilates
Joseph Pilates membangunkan sistem itu pada awal abad ke-20, pada asalnya mereka bentuk mesin berasaskan spring dipanggil Reformer untuk memulihkan penari dan atlet yang cedera. Mesin menggunakan berat badan anda sebagai rintangan melalui lebih seratus corak pergerakan yang berbeza, bekerja menentang kumpulan otot secara serentak melalui kedua-dua arah setiap gerakan. Ia adalah kejuruteraan yang benar-benar bijak untuk era pra-digital.
Versi berasaskan tikar, yang tidak memerlukan peralatan mahal, berfungsi dengan prinsip yang sama tanpa mesin. A Tikar Pilates adalah semua yang anda perlukan untuk bermula. Prinsip teras — pergerakan terkawal, malah penglibatan otot, koordinasi pernafasan — terpakai pada kedua-dua versi. Bagi orang yang sensitif kos yang ingin mencubanya sebelum menyertai kelas studio, kerja tikar ialah titik masuk yang sangat munasabah.
Apa yang dilakukannya dengan baik
Kekuatan teras adalah perkara utama. Bukan otot ab permukaan yang menyasarkan sit-up tetapi otot pelvis dan punggung bawah yang lebih dalam yang menstabilkan. Bagi orang yang menghabiskan sebahagian besar hari mereka dengan duduk, mereka ini cenderung untuk tidak bekerja secara kronik, yang menyumbang kepada sakit belakang, postur yang lemah, dan rasa ketidakstabilan fizikal secara umum. Pilates menangani perkara ini secara langsung dengan cara yang tidak dilakukan oleh kebanyakan rutin gim konvensional.
Pemulihan dan pencegahan kecederaan adalah di mana Pilates mempunyai rekod prestasi yang sangat kukuh. Sifat berimpak rendah bermakna tiada mampatan atau ketegangan sendi, yang menjadikannya sesuai untuk orang yang pulih daripada masalah belakang, lutut atau pinggul. Pergerakan yang perlahan dan terkawal menjadikannya lebih sukar untuk menggunakan momentum dan bukannya penglibatan otot — yang bermaksud anda kurang berkemungkinan untuk mengimbangi corak masalah. yang baik DVD Pilates atau program dalam talian boleh membimbing teknik jika anda tidak berada berhampiran studio.
Postur dan nada otot
Pengamal jangka panjang cenderung mempunyai postur yang lebih baik. Ini bukan sampingan — menguatkan otot yang menyokong tulang belakang menjadikannya lebih mudah untuk berdiri dan duduk tegak tanpa berusaha. Nada otot daripada Pilates adalah padat dan kurus dan bukannya besar, yang sebahagiannya adalah sebab ia menarik demografi tertentu, tetapi fisiologi asas terpakai kepada semua orang. Otot yang lebih panjang dan padat berfungsi dengan kuat walaupun ia tidak kelihatan menarik di gim.
Bagi mereka yang mendapati latihan kekuatan konvensional tidak menarik atau sukar, latihan band rintangan dan Pilates menjalankan prinsip yang sama dengan faktor ugutan yang lebih rendah dan kos peralatan. Kedua-duanya tidak menggantikan kerja kardiovaskular untuk kesihatan keseluruhan, tetapi bagi orang yang kesesakan adalah kekuatan dan kestabilan, mereka adalah alat yang sah.
Apa yang Pilates tidak akan lakukan
Ia bukan senaman kardio utama. Kadar denyutan jantung anda tidak kekal tinggi dalam cara berlari atau berbasikal. Untuk penurunan berat badan khususnya, Pilates menyumbang melalui perkembangan otot (yang meningkatkan kadar metabolisme) tetapi tidak membakar kuantiti kalori yang banyak setiap sesi seperti cara senaman aerobik. Kebanyakan orang yang menggunakan Pilates untuk kecergasan memasangkannya dengan sesuatu yang lain - berjalan, berenang, berbasikal - untuk komponen kardiovaskular.
Ia juga memerlukan perhatian untuk membentuk dengan cara yang memudahkan untuk dilakukan secara salah daripada video tanpa maklum balas. Jika anda menghadapi kecederaan atau matlamat pemulihan tertentu, bermula dengan pengajar sebenar adalah bernilai pelaburan. Beberapa sesi dengan seseorang yang boleh membetulkan penjajaran anda bernilai lebih daripada berbulan-bulan mengamalkan corak yang salah.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau andaian bahawa ia hanya untuk pengamal lanjutan atau anda memerlukan studio Reformer yang mahal untuk bermula. Satu tikar dan program pemula sudah memadai untuk mengalami faedah tulen. Saya juga akan melangkaunya sebagai kaedah penurunan berat badan yang tersendiri — gunakannya untuk perkara yang benar-benar mahir, iaitu kekuatan teras dan kualiti pergerakan, di samping apa sahaja kardio yang telah anda lakukan.
Intinya: Pilates berfungsi dengan baik untuk kekuatan teras, pencegahan kecederaan, postur dan pemulihan. Ia benar-benar boleh diakses pada peringkat pemula dan patut dicuba jika anda telah menolaknya sebagai terlalu lembut. Hanya tambah sesuatu yang aerobik di sebelahnya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
