Pilates: ce face de fapt și cui este de fapt
Am încercat Pilates pentru prima dată după ce o accidentare la spate m-a lăsat în imposibilitatea de a face majoritatea exercițiilor pe care le făceam. Mi-a sugerat kinetoterapeutul. Eram sceptic – părea o mișcare cu mișcare lentă efectuată de oameni în jambiere scumpe. Trei luni mai târziu, am avut mușchi ai miezului vizibil mai puternici și o problemă cu spatele care a fost mult mai bine gestionată. Asta mi-a schimbat punctul de vedere.
Ce este de fapt Pilates
Joseph Pilates a dezvoltat sistemul la începutul secolului al XX-lea, proiectând inițial o mașină bazată pe arc numită Reformer pentru reabilitarea dansatorilor și sportivilor răniți. Aparatul folosește greutatea corpului dumneavoastră ca rezistență prin peste o sută de modele de mișcare diferite, lucrând simultan grupuri musculare opuse în ambele direcții ale fiecărei mișcări. Este o inginerie cu adevărat inteligentă pentru o era pre-digitală.
Versiunea pe bază de covoraș, care nu necesită echipamente scumpe, funcționează pe aceleași principii fără mașină. A Covoraș Pilates este tot ce ai nevoie pentru a începe. Principiile de bază - mișcare controlată, chiar angajare musculară, coordonare a respirației - se aplică în ambele versiuni. Pentru persoanele sensibile la costuri care doresc să-l încerce înainte de a se angaja la cursuri în studio, lucrul cu mat este un punct de intrare foarte rezonabil.
Ce face bine
Forța de bază este principalul lucru. Nu mușchii abdominali de suprafață care vizează abdomenele, ci mușchii stabilizatori mai adânci ai pelvisului și ai spatelui inferior. Pentru persoanele care își petrec cea mai mare parte a zilei stând, acestea tind să fie în mod cronic subsolicitate, ceea ce contribuie la dureri de spate, o postură proastă și un sentiment general de instabilitate fizică. Pilates abordează acest lucru direct într-un mod în care majoritatea rutinelor de sală convenționale nu o fac.
Reabilitarea și prevenirea rănilor este locul în care Pilates are un istoric deosebit de puternic. Caracterul cu impact redus înseamnă că nu există compresie sau încordare articulară, ceea ce o face potrivită pentru persoanele care se recuperează de la probleme de spate, genunchi sau șold. Mișcările lente și controlate fac mult mai dificil să folosiți impulsul în loc de angajarea musculară - ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să compensați cu modele problematice. Un bun DVD Pilates sau programul online poate ghida tehnica dacă nu ești lângă un studio.
Postura si tonusul muscular
Practicienii pe termen lung tind să aibă o postură mult mai bună. Acest lucru nu este întâmplător - întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală face literalmente mai ușor să stai în picioare și să stai drept fără efort. Tonul muscular de la Pilates este dens și slab, mai degrabă decât voluminos, motiv pentru care a atras în parte un anumit grup demografic, dar fiziologia de bază se aplică tuturor. Mușchii mai lungi și mai denși sunt puternici din punct de vedere funcțional, chiar dacă nu arată impresionant în sală.
Pentru persoanele care consideră că antrenamentul convențional de forță este neatrăgător sau dificil, exerciții cu bandă de rezistență și Pilates funcționează cu principii similare cu un factor de intimidare și un cost mai mic al echipamentului. Nici unul nu înlocuiește munca cardiovasculară pentru sănătatea generală, dar pentru persoanele al căror blocaj este puterea și stabilitatea, acestea sunt instrumente legitime.
Ceea ce Pilates nu va face
Nu este un antrenament cardio primar. Ritmul inimii nu rămâne ridicat în felul în care alergarea sau ciclismul se realizează. În special pentru pierderea în greutate, Pilates contribuie prin dezvoltarea mușchilor (care crește rata metabolică), dar nu arde cantități mari de calorii pe sesiune, așa cum o fac exercițiile aerobice. Majoritatea oamenilor care folosesc Pilates pentru fitness îl asociază cu altceva - mers pe jos, înot, ciclism - pentru componenta cardiovasculară.
De asemenea, necesită atenție pentru formare în moduri care să faciliteze realizarea incorect din videoclipuri fără feedback. Dacă aveți de-a face cu o anumită accidentare sau un obiectiv de reabilitare, să începeți cu un instructor real merită investiția. Câteva sesiuni cu cineva care vă poate corecta alinierea valorează mai mult decât luni de exersare a modelului greșit.
Ce aș sări peste
Aș sări peste ipoteza că este doar pentru practicieni avansați sau că aveți nevoie de un studio scump Reformer pentru a începe. Un covoraș și un program pentru începători sunt suficiente pentru a experimenta beneficiile autentice. De asemenea, aș sări peste ea ca metodă de scădere în greutate - folosește-o pentru ceea ce este cu adevărat bun, și anume puterea de bază și calitatea mișcării, alături de orice cardio pe care îl faci deja.
Concluzia: Pilates funcționează bine pentru forța de bază, prevenirea rănilor, postură și reabilitare. Este cu adevărat accesibil la nivel de începător și merită încercat dacă l-ați respins ca fiind prea blând. Doar adăugați ceva aerobic alături.
Ești gata să faci cumpărături? Comparaţie Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
