Пилатес: что он на самом деле делает и для кого он предназначен
Я впервые попробовал пилатес после того, как из-за травмы спины я не мог выполнять большую часть упражнений, которые делал. Мой физиотерапевт предложил это. Я отнеслась к этому скептически — казалось, что это замедленное движение в исполнении людей в дорогих леггинсах. Три месяца спустя у меня заметно укрепились мышцы корпуса и появилась проблема со спиной, которую значительно лучше удалось решить. Это изменило мое мнение.
Что такое пилатес на самом деле
Джозеф Пилатес разработал эту систему в начале 20-го века, первоначально спроектировав пружинный тренажер под названием «Реформер» для реабилитации травмированных танцоров и спортсменов. Тренажер использует вес вашего тела в качестве сопротивления посредством более чем сотни различных моделей движений, одновременно прорабатывая противоположные группы мышц в обоих направлениях каждого движения. Это действительно умная разработка для доцифровой эпохи.
Версия на основе коврика, не требующая дорогостоящего оборудования, работает по тем же принципам и без машины. А Коврик для пилатеса это все, что вам нужно для начала. Основные принципы — контролируемое движение, равномерное задействование мышц, координация дыхания — применимы к обеим версиям. Для чувствительных к затратам людей, которые хотят попробовать это перед тем, как приступить к занятиям в студии, работа на коврике является очень разумной отправной точкой.
Что он делает хорошо
Сила корпуса – это главное. Не поверхностные мышцы пресса, на которые нацелены приседания, а более глубокие стабилизирующие мышцы таза и поясницы. У людей, которые проводят большую часть дня сидя, они, как правило, хронически недогружены, что приводит к болям в спине, плохой осанке и общему ощущению физической нестабильности. Пилатес решает эту проблему напрямую, в отличие от большинства обычных тренировок в тренажерном зале.
Реабилитация и профилактика травм — это то, в чем пилатес имеет особенно успешный опыт. Низкое воздействие означает отсутствие сжатия или напряжения суставов, что делает его подходящим для людей, выздоравливающих от проблем со спиной, коленями или бедрами. Медленные, контролируемые движения значительно затрудняют использование импульса вместо задействования мышц, а это означает, что у вас меньше шансов компенсировать это проблемными моделями. Хороший DVD с пилатесом или онлайн-программа может помочь вам в технике, если вы не находитесь рядом со студией.
Осанка и мышечный тонус
У практикующих с большим стажем осанка, как правило, заметно лучше. И это не случайно: укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, позволяет буквально легче стоять и сидеть прямо без усилий. Мышечный тонус пилатеса скорее плотный и поджарый, чем громоздкий, и отчасти именно поэтому он привлек определенную аудиторию, но лежащая в его основе физиология применима ко всем. Более длинные и плотные мышцы функционально сильны, даже если в тренажерном зале они не выглядят впечатляюще.
Для людей, которые считают традиционные силовые тренировки непривлекательными или трудными, упражнения с полосой сопротивления и пилатес работают по схожим принципам с меньшим фактором устрашения и стоимостью оборудования. Ни один из них не заменяет работу сердечно-сосудистой системы для общего здоровья, но для людей, чьим узким местом является сила и стабильность, они являются законным инструментом.
Чего пилатес не делает
Это не основная кардио-тренировка. Ваш пульс не остается повышенным, как при беге или езде на велосипеде. В частности, для снижения веса пилатес способствует развитию мышц (что повышает скорость метаболизма), но не сжигает большое количество калорий за сеанс, как аэробные упражнения. Большинство людей, которые используют пилатес для фитнеса, сочетают его с чем-то другим — ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде — для сердечно-сосудистой системы.
Это также требует внимания к форме, позволяющей легко делать неправильные действия на основе видео без обратной связи. Если вы имеете дело с конкретной травмой или целью реабилитации, стоит начать с настоящего инструктора. Несколько занятий с кем-то, кто сможет исправить ваше выравнивание, стоят больше, чем месяцы практики неправильного шаблона.
Что я бы пропустил
Я бы не стал предполагать, что это только для опытных практиков или что для начала вам понадобится дорогая студия-реформер. Коврика и программы для начинающих достаточно, чтобы ощутить реальные преимущества. Я бы также пропустил его как отдельный метод похудения — используйте его для того, в чем он действительно хорош, а именно для укрепления корпуса и качества движений, наряду с любыми кардиотренировками, которые вы уже делаете.
Итог: пилатес хорошо помогает для укрепления корпуса, предотвращения травм, улучшения осанки и реабилитации. Он действительно доступен на начальном уровне, и его стоит попробовать, если вы считаете его слишком мягким. Просто добавьте к нему что-нибудь аэробное.
Готовы делать покупки? Сравнивать Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
