Pilates: Kinachofanya Halisi na Ni Kwa Ajili Ya Nani Hasa
Nilijaribu Pilates kwa mara ya kwanza baada ya jeraha la mgongo kuniacha nisiweze kufanya mazoezi mengi niliyokuwa nikifanya. Mtaalamu wangu wa matibabu alipendekeza. Nilikuwa na shaka - ilionekana kama harakati ya polepole iliyofanywa na watu wenye leggings ya gharama kubwa. Miezi mitatu baadaye nilikuwa na misuli ya msingi yenye nguvu zaidi na tatizo la mgongo ambalo lilidhibitiwa vyema zaidi. Hiyo ilibadilisha maoni yangu.
Pilates ni nini hasa
Joseph Pilates alianzisha mfumo huo mwanzoni mwa karne ya 20, awali akibuni mashine ya msingi ya machipuko iitwayo Mwanamageuzi kwa ajili ya kuwarekebisha wachezaji na wanariadha waliojeruhiwa. Mashine hutumia uzito wa mwili wako kama upinzani kupitia zaidi ya mifumo mia moja ya harakati, ikifanya kazi kwa vikundi vya misuli vinavyopingana kwa wakati mmoja kupitia pande zote mbili za kila mwendo. Ni uhandisi wa akili kweli kwa enzi ya kabla ya digitali.
Toleo la msingi la mkeka, ambalo halihitaji vifaa vya gharama kubwa, hufanya kazi kanuni sawa bila mashine. A Mkeka wa Pilates ni wote unahitaji kuanza. Kanuni za msingi - harakati zinazodhibitiwa, hata ushiriki wa misuli, uratibu wa kupumua - hutumika katika matoleo yote mawili. Kwa watu wasio na gharama ambao wanataka kuijaribu kabla ya kujitolea kwa madarasa ya studio, kazi ya mat ni mahali pazuri pa kuingia.
Nini hufanya vizuri
Nguvu ya msingi ndio jambo kuu. Sio misuli ya uso wa ab ambayo inalenga sit-ups lakini misuli ya ndani zaidi ya kuimarisha pelvis na nyuma ya chini. Kwa watu wanaotumia muda mwingi wa siku wakiwa wamekaa, hawa huwa na kazi ya chini kwa muda mrefu, ambayo huchangia maumivu ya mgongo, mkao mbaya, na hali ya jumla ya kutokuwa na utulivu wa kimwili. Pilates hushughulikia hili moja kwa moja kwa njia ambayo taratibu nyingi za kawaida za mazoezi hazifanyi.
Urekebishaji na uzuiaji wa jeraha ni pale ambapo Pilates ina rekodi kali ya kufuatilia. Asili ya athari ya chini inamaanisha hakuna mgandamizo wa viungo au mkazo, ambayo inafanya kuwa inafaa kwa watu wanaopata nafuu kutokana na matatizo ya mgongo, goti au nyonga. Misogeo ya polepole, inayodhibitiwa hufanya iwe ngumu zaidi kutumia kasi badala ya kushughulika kwa misuli - ambayo inamaanisha kuwa kuna uwezekano mdogo wa kufidia mifumo ya shida. nzuri DVD ya Pilates au programu ya mtandaoni inaweza kuongoza mbinu ikiwa hauko karibu na studio.
Mkao na sauti ya misuli
Wataalamu wa muda mrefu huwa na mkao bora zaidi. Hili si jambo la kubahatisha - kuimarisha misuli inayounga uti wa mgongo hurahisisha kusimama na kukaa sawa bila juhudi. Toni ya misuli kutoka kwa Pilates ni mnene na konda badala ya wingi, ambayo ni kwa nini ilivutia idadi fulani ya watu, lakini fiziolojia ya msingi inatumika kwa kila mtu. Misuli mirefu, minene ina nguvu kiutendaji hata kama haionekani ya kuvutia kwenye ukumbi wa mazoezi.
Kwa watu wanaopata mafunzo ya kawaida ya nguvu kuwa hayafai au ni magumu, mazoezi ya bendi ya upinzani na Pilates hufanya kazi kanuni sawa na sababu ya chini ya vitisho na gharama ya vifaa. Wala haichukui nafasi ya kazi ya moyo na mishipa kwa afya kwa ujumla, lakini kwa watu ambao shida yao ni nguvu na uthabiti, ni zana halali.
Kile ambacho Pilates hatafanya
Sio mazoezi ya msingi ya Cardio. Mapigo ya moyo wako hayabaki juu katika jinsi unavyoweza kukimbia au kuendesha baiskeli. Kwa ajili ya kupunguza uzito hasa, Pilates huchangia kupitia ukuzaji wa misuli (ambayo huongeza kasi ya kimetaboliki) lakini haichomi idadi kubwa ya kalori kwa kila kipindi jinsi mazoezi ya aerobics yanavyofanya. Watu wengi wanaotumia Pilates kwa ajili ya mazoezi ya mwili huioanisha na kitu kingine - kutembea, kuogelea, kuendesha baiskeli - kwa kipengele cha moyo na mishipa.
Pia inahitaji umakini ili kuunda kwa njia zinazorahisisha kufanya vibaya kutoka kwa video bila maoni. Ikiwa unashughulika na lengo mahususi la jeraha au urekebishaji, kuanza na mwalimu halisi kunastahili uwekezaji. Vipindi vichache na mtu anayeweza kusahihisha mpangilio wako vina thamani ya zaidi ya miezi ya kufanya mazoezi ya mchoro usio sahihi.
Ningeruka nini
Ningeruka dhana kwamba ni ya watendaji wa hali ya juu tu au unahitaji Mrekebishaji wa studio ghali ili kuanza. Mkeka na programu inayoanza inatosha kupata manufaa ya kweli. Pia ningeiruka kama njia ya pekee ya kupunguza uzito - itumie kwa kile inachofaa, ambayo ni nguvu kuu na ubora wa harakati, pamoja na cardio yoyote ambayo tayari unafanya.
Jambo la msingi: Pilates hufanya kazi vizuri kwa nguvu za msingi, kuzuia majeraha, mkao, na urekebishaji. Inapatikana kwa kweli katika kiwango cha wanaoanza na inafaa kujaribu ikiwa umeipuuza kama mpole sana. Ongeza tu kitu cha aerobic kando yake.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
