பைலேட்ஸ்: இது உண்மையில் என்ன செய்கிறது மற்றும் அது உண்மையில் யாருக்காக
முதுகில் ஏற்பட்ட காயம் காரணமாக நான் செய்து கொண்டிருந்த பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளை என்னால் செய்ய முடியாமல் போன பிறகு முதன்முறையாக Pilates ஐ முயற்சித்தேன். எனது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அதை பரிந்துரைத்தார். எனக்கு சந்தேகம் இருந்தது - விலையுயர்ந்த லெக்கிங்ஸ் அணிந்தவர்களால் மெதுவான இயக்கம் செய்வது போல் தோன்றியது. மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, எனக்கு குறிப்பிடத்தக்க வலுவான மைய தசைகள் மற்றும் முதுகுப் பிரச்சனை இருந்தது, அது கணிசமாக சிறப்பாக நிர்வகிக்கப்பட்டது. அது என் பார்வையை மாற்றியது.
பைலேட்ஸ் உண்மையில் என்ன
ஜோசப் பைலேட்ஸ் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் இந்த அமைப்பை உருவாக்கினார், முதலில் காயமடைந்த நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மறுவாழ்வு அளிக்க சீர்திருத்தம் என்றழைக்கப்படும் வசந்த அடிப்படையிலான இயந்திரத்தை வடிவமைத்தார். இயந்திரம் உங்கள் உடல் எடையை நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு இயக்க முறைகள் மூலம் எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது, ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் இரு திசைகளிலும் ஒரே நேரத்தில் எதிரெதிர் தசைக் குழுக்களை வேலை செய்கிறது. இது டிஜிட்டல் காலத்திற்கு முந்தைய காலத்திற்கான உண்மையான புத்திசாலித்தனமான பொறியியல்.
பாய் அடிப்படையிலான பதிப்பு, விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை, இயந்திரம் இல்லாமல் அதே கொள்கைகளை வேலை செய்கிறது. ஏ பைலேட்ஸ் பாய் நீங்கள் தொடங்க வேண்டியது எல்லாம். முக்கிய கொள்கைகள் - கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம், தசை ஈடுபாடு, சுவாச ஒருங்கிணைப்பு - இரண்டு பதிப்புகளிலும் பொருந்தும். ஸ்டுடியோ வகுப்புகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் அதை முயற்சிக்க விரும்பும் செலவு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு, பாய் வேலை மிகவும் நியாயமான நுழைவுப் புள்ளியாகும்.
அது என்ன நன்றாக செய்கிறது
முக்கிய விஷயம் முக்கிய விஷயம். சிட்-அப்களை இலக்காகக் கொண்ட மேற்பரப்பு ab தசைகள் அல்ல, ஆனால் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகின் ஆழமான உறுதிப்படுத்தும் தசைகள். தங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்து செலவழிக்கும் நபர்களுக்கு, இவை நீண்டகாலமாக வேலை செய்யாமல் இருக்கும், இது முதுகுவலி, மோசமான தோரணை மற்றும் உடல் உறுதியற்ற தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது. பெரும்பாலான வழக்கமான ஜிம் நடைமுறைகள் செய்யாத வகையில் பைலேட்ஸ் இதை நேரடியாகக் குறிப்பிடுகிறார்.
காயம் மறுவாழ்வு மற்றும் தடுப்பு என்பது பைலேட்ஸ் குறிப்பாக வலுவான சாதனைப் பதிவைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்த-பாதிப்பு இயல்பு என்பது மூட்டு சுருக்கம் அல்லது திரிபு இல்லை, இது முதுகு, முழங்கால் அல்லது இடுப்பு பிரச்சனைகளில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு பொருத்தமானதாக அமைகிறது. மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் தசை ஈடுபாட்டிற்குப் பதிலாக வேகத்தைப் பயன்படுத்துவதை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன - அதாவது நீங்கள் சிக்கல் வடிவங்களுடன் ஈடுசெய்யும் வாய்ப்பு குறைவு. ஒரு நல்லது பைலேட்ஸ் டிவிடி அல்லது ஸ்டுடியோவிற்கு அருகில் நீங்கள் இல்லாவிட்டால் ஆன்லைன் நிரல் நுட்பத்தை வழிகாட்டும்.
தோரணை மற்றும் தசை தொனி
நீண்ட கால பயிற்சியாளர்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சிறந்த தோரணையைக் கொண்டுள்ளனர். இது தற்செயலானது அல்ல - முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, முயற்சி இல்லாமல் நிமிர்ந்து நிமிர்ந்து உட்காருவதை எளிதாக்குகிறது. பைலேட்ஸின் தசை தொனியானது பருமனானதை விட அடர்த்தியாகவும் மெலிந்ததாகவும் இருக்கிறது, அதனால்தான் அது ஒரு குறிப்பிட்ட மக்கள்தொகையை ஈர்த்தது, ஆனால் அடிப்படை உடலியல் அனைவருக்கும் பொருந்தும். நீண்ட, அடர்த்தியான தசைகள் ஜிம்மில் சுவாரஸ்யமாக இல்லாவிட்டாலும் செயல்பாட்டு ரீதியாக வலுவாக இருக்கும்.
வழக்கமான வலிமை பயிற்சி விரும்பத்தகாத அல்லது கடினமாக இருக்கும் நபர்களுக்கு, எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள் மற்றும் பைலேட்ஸ் குறைந்த மிரட்டல் காரணி மற்றும் உபகரண விலையுடன் ஒத்த கொள்கைகளை வேலை செய்கிறது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான இருதய வேலைகளை மாற்றாது, ஆனால் பலம் மற்றும் நிலைப்புத்தன்மைக்கு இடையூறாக இருப்பவர்களுக்கு அவை முறையான கருவிகள்.
பைலேட்ஸ் என்ன செய்ய மாட்டார்
இது முதன்மை கார்டியோ பயிற்சி அல்ல. ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அடையும் விதத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயராது. எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக, பைலேட்ஸ் தசை வளர்ச்சியின் மூலம் பங்களிக்கிறது (இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது) ஆனால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் விதத்தில் ஒரு அமர்வுக்கு அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்காது. உடற்பயிற்சிக்காக பைலேட்ஸைப் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான மக்கள், இதயக் குழல் உறுப்புக்காக நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றுடன் அதை இணைக்கின்றனர்.
கருத்து இல்லாமல் வீடியோவிலிருந்து தவறாகச் செய்வதை எளிதாக்கும் வகையில் படிவத்தில் கவனம் தேவை. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காயம் அல்லது மறுவாழ்வு இலக்கைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், உண்மையான பயிற்றுவிப்பாளருடன் தொடங்குவது முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ளது. உங்கள் சீரமைப்பைச் சரிசெய்யக்கூடிய ஒருவருடன் சில அமர்வுகள் தவறான முறையைப் பயிற்சி செய்வதை விட பல மாதங்கள் மதிப்புள்ளவை.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
இது மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு மட்டுமே அல்லது தொடங்குவதற்கு விலையுயர்ந்த ஸ்டுடியோ சீர்திருத்தவாதி தேவை என்ற அனுமானத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். உண்மையான பலன்களை அனுபவிக்க ஒரு பாய் மற்றும் ஒரு தொடக்க திட்டம் போதுமானது. நான் இதை ஒரு முழுமையான எடை இழப்பு முறையாகவும் தவிர்க்கிறேன் - நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யும் கார்டியோவுடன், முக்கிய வலிமை மற்றும் இயக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றில் இது உண்மையிலேயே சிறந்ததாக இருக்கும்.
கடைசி வரி: முக்கிய வலிமை, காயம் தடுப்பு, தோரணை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றிற்கு பைலேட்ஸ் நன்றாக வேலை செய்கிறது. தொடக்க நிலையில் இது உண்மையிலேயே அணுகக்கூடியது மற்றும் நீங்கள் அதை மிகவும் மென்மையானது என்று நிராகரித்திருந்தால் முயற்சி செய்யத் தகுந்தது. அதனுடன் ஏரோபிக் ஒன்றைச் சேர்க்கவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
