พิลาทิส: จริงๆ แล้วทำเพื่ออะไร และทำเพื่อใครจริงๆ
ฉันลองพิลาทิสเป็นครั้งแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลังทำให้ฉันไม่สามารถออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ฉันเคยทำมาได้ นักกายภาพบำบัดของฉันแนะนำสิ่งนี้ ฉันไม่อยากจะเชื่อเลย ดูเหมือนการเคลื่อนไหวช้าๆ ของคนใส่เลกกิ้งราคาแพง สามเดือนต่อมา ฉันมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และปัญหาหลังที่ได้รับการจัดการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นั่นเปลี่ยนมุมมองของฉัน
พิลาทิสคืออะไรจริงๆ
โจเซฟ พิลาทิสได้พัฒนาระบบนี้ในต้นศตวรรษที่ 20 โดยเดิมออกแบบเครื่องที่ใช้สปริงเรียกว่ารีฟอร์เมอร์เพื่อการฟื้นฟูนักเต้นและนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บ เครื่องใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นแรงต้านผ่านรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันกว่าร้อยรูปแบบ โดยทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามพร้อมกันผ่านทั้งสองทิศทางของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง เป็นวิศวกรรมที่ชาญฉลาดอย่างแท้จริงสำหรับยุคก่อนดิจิทัล
รุ่นที่ใช้เสื่อซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง ทำงานบนหลักการเดียวกันโดยไม่ต้องใช้เครื่องจักร ก เสื่อพิลาทิส คือทั้งหมดที่คุณต้องเริ่มต้น หลักการสำคัญ — การควบคุมการเคลื่อนไหว แม้แต่การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ การประสานงานของการหายใจ — นำไปใช้กับทั้งสองเวอร์ชัน สำหรับผู้ที่คำนึงถึงต้นทุนที่ต้องการทดลองใช้งานก่อนเข้าเรียนในสตูดิโอ งานเสื่อเป็นจุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผล
มันทำอะไรได้ดี
ความแข็งแกร่งหลักเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้องพื้นผิวที่ซิทอัพเป็นเป้าหมาย แต่เป็นกล้ามเนื้อเชิงกรานและหลังส่วนล่างที่ช่วยรักษาเสถียรภาพให้ลึกยิ่งขึ้น สำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำงานหนักเกินไปเรื้อรัง ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ท่าทางที่ไม่ดี และความรู้สึกไม่มั่นคงทางร่างกายโดยทั่วไป พิลาทิสกล่าวถึงเรื่องนี้โดยตรงในลักษณะที่กิจวัตรในยิมทั่วไปส่วนใหญ่ไม่ทำ
การฟื้นฟูและป้องกันการบาดเจ็บเป็นจุดที่พิลาทิสมีประวัติที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลักษณะที่มีแรงกระแทกต่ำหมายความว่าไม่มีการบีบรัดหรือตึงของข้อต่อ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากปัญหาหลัง เข่า หรือสะโพก การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ทำให้ใช้โมเมนตัมแทนการใช้กล้ามเนื้อได้ยากขึ้นมาก ซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะชดเชยรูปแบบปัญหาได้ ดี พิลาทิสดีวีดี หรือโปรแกรมออนไลน์สามารถแนะนำเทคนิคได้หากคุณไม่ได้อยู่ใกล้สตูดิโอ
ท่าทางและกล้ามเนื้อ
ผู้ปฏิบัติงานระยะยาวมักจะมีท่าทางที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ — การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังทำให้ยืนและนั่งตัวตรงได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม กล้ามเนื้อจากพิลาทิสมีความหนาแน่นและไม่ติดมันมากกว่าเทอะทะ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งว่าทำไมจึงดึงดูดกลุ่มประชากรบางกลุ่ม แต่สรีรวิทยาพื้นฐานนั้นใช้ได้กับทุกคน กล้ามเนื้อที่ยาวและหนาแน่นขึ้นจะทำงานได้ดีแม้ว่าจะดูไม่น่าประทับใจในยิมก็ตาม
สำหรับผู้ที่พบว่าการฝึกความแข็งแกร่งแบบเดิมๆ ไม่น่าดึงดูดหรือยาก การออกกำลังกายด้วยวงต้านทาน และพิลาทิสใช้หลักการที่คล้ายกันโดยมีปัจจัยการข่มขู่และราคาอุปกรณ์ต่ำกว่า ไม่ได้แทนที่การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเพื่อสุขภาพโดยรวม แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาคอขวดในด้านความแข็งแกร่งและความมั่นคง พวกเขาเป็นเครื่องมือที่ถูกต้องตามกฎหมาย
สิ่งที่พิลาทิสไม่ทำ
ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลัก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่ได้สูงเสมอไปในการวิ่งหรือปั่นจักรยาน สำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ พิลาทิสมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ (ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ) แต่ไม่เผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณมากต่อเซสชันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คนส่วนใหญ่ที่ใช้พิลาทิสในการออกกำลังกายจะจับคู่กับสิ่งอื่น เช่น การเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน สำหรับองค์ประกอบของระบบหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนี้ยังต้องให้ความสนใจในรูปแบบที่ทำให้ง่ายต่อการทำไม่ถูกต้องจากวิดีโอโดยไม่มีคำติชม หากคุณกำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บหรือเป้าหมายการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยเฉพาะ การเริ่มต้นด้วยผู้สอนจริงก็คุ้มค่ากับการลงทุน การฝึกปฏิบัติผิดรูปแบบกับใครสักคนที่สามารถแก้ไขการจัดตำแหน่งของคุณได้นั้นคุ้มค่ากว่าการฝึกฝนรูปแบบที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลาหลายเดือน
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามสมมติฐานที่ว่ามีไว้สำหรับผู้ฝึกหัดขั้นสูงเท่านั้น หรือคุณต้องมี Studio Reformer ราคาแพงเพื่อเริ่มต้น เสื่อและโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอแล้วที่จะสัมผัสถึงคุณประโยชน์ที่แท้จริง นอกจากนี้ ฉันจะข้ามวิธีนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบสแตนด์อโลน ใช้มันเพื่อสิ่งที่มันดีจริงๆ ซึ่งก็คือความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวและคุณภาพการเคลื่อนไหว ควบคู่ไปกับคาร์ดิโอที่คุณทำอยู่แล้ว
สิ่งสำคัญ: พิลาทิสทำงานได้ดีเพื่อความแข็งแรงของลำตัว การป้องกันการบาดเจ็บ ท่าทาง และการฟื้นฟูสมรรถภาพ สามารถเข้าถึงได้อย่างแท้จริงในระดับเริ่มต้นและคุ้มค่าที่จะลองหากคุณมองข้ามมันไปอย่างอ่อนโยนเกินไป เพียงเพิ่มบางอย่างแบบแอโรบิกลงไปข้างๆ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
