Pilates: Aslında Ne İşe Yarar ve Aslında Kim İçin?
Sırtımdaki bir sakatlığın beni yaptığım egzersizlerin çoğunu yapamayacak hale getirmesinden sonra ilk kez Pilates'i denedim. Fizyoterapistim bunu önerdi. Şüpheliydim; pahalı tayt giyen insanlar tarafından gerçekleştirilen ağır çekimde bir hareket gibi görünüyordu. Üç ay sonra, gözle görülür derecede daha güçlü çekirdek kaslarım vardı ve önemli ölçüde daha iyi tedavi edilen bir sırt problemim vardı. Bu benim görüşümü değiştirdi.
Pilates aslında nedir?
Joseph Pilates, sistemi 20. yüzyılın başlarında geliştirdi ve başlangıçta yaralı dansçıları ve sporcuları rehabilite etmek için Reformer adı verilen yay tabanlı bir makine tasarladı. Makine, yüzden fazla farklı hareket modeli aracılığıyla vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanır ve her hareketin her iki yönünde karşıt kas gruplarını aynı anda çalıştırır. Dijital öncesi çağ için gerçekten akıllı bir mühendislik.
Pahalı ekipman gerektirmeyen mat tabanlı versiyon, makine olmadan da aynı prensiplerle çalışır. bir Pilates minderi başlamanız gereken tek şey bu. Temel prensipler (kontrollü hareket, hatta kas etkileşimi, nefes koordinasyonu) her iki versiyonda da geçerlidir. Stüdyo derslerine katılmadan önce denemek isteyen, maliyete duyarlı kişiler için mat çalışması çok makul bir giriş noktasıdır.
Neyi iyi yapıyor
Önemli olan çekirdek gücüdür. Mekik çeken yüzeysel karın kaslarını değil, pelvisin ve sırtın daha derindeki stabilize edici kaslarını hedef alır. Günlerinin çoğunu oturarak geçiren insanlar için bunlar kronik olarak az çalışılıyor ve bu da sırt ağrısına, kötü duruşa ve genel fiziksel dengesizlik hissine katkıda bulunuyor. Pilates, çoğu geleneksel spor salonu rutininin yapamadığı bir şekilde bu konuyu doğrudan ele alır.
Yaralanma rehabilitasyonu ve önlenmesi, Pilates'in özellikle güçlü bir geçmişe sahip olduğu alandır. Düşük etkili yapısı, eklem sıkışması veya zorlanmasının olmadığı anlamına gelir; bu da onu sırt, diz veya kalça problemlerinden iyileşen insanlar için uygun kılar. Yavaş, kontrollü hareketler, kas etkileşimi yerine ivmeyi kullanmayı çok daha zorlaştırır; bu da sorunlu kalıpları telafi etme olasılığınızın daha düşük olduğu anlamına gelir. iyi Pilates DVD'si veya bir stüdyonun yakınında değilseniz çevrimiçi program tekniğe rehberlik edebilir.
Duruş ve kas tonusu
Uzun süreli uygulayıcılar, özellikle daha iyi bir duruşa sahip olma eğilimindedir. Bu tesadüfi değildir; omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek, çaba harcamadan ayakta durmayı ve dik oturmayı tam anlamıyla kolaylaştırır. Pilates'in kas tonusu hantal olmak yerine yoğun ve zayıftır, bu da kısmen belirli bir demografik grubun ilgisini çekmesinin nedenidir, ancak altta yatan fizyoloji herkes için geçerlidir. Daha uzun, daha yoğun kaslar, spor salonunda etkileyici görünmeseler bile işlevsel olarak güçlüdürler.
Geleneksel kuvvet antrenmanını çekici bulmayan veya zor bulan kişiler için, direnç bandı egzersizleri ve Pilates, daha düşük korkutma faktörü ve ekipman maliyeti ile benzer prensiplerle çalışır. İkisi de genel sağlık açısından kardiyovasküler çalışmanın yerini alamaz, ancak darboğazları güç ve istikrar olan insanlar için bunlar meşru araçlardır.
Pilates'in yapamayacağı şeyler
Bu birincil bir kardiyo egzersizi değil. Kalp atış hızınız, koşma veya bisiklet sürme gibi yüksek bir seviyede kalmıyor. Özellikle kilo kaybı için, Pilates kas gelişimine katkıda bulunur (bu da metabolizma hızını artırır), ancak aerobik egzersizin yaptığı gibi seans başına büyük miktarda kalori yakmaz. Pilates'i fitness için kullanan çoğu kişi, kardiyovasküler bileşen için onu başka bir şeyle (yürüyüş, yüzme, bisiklete binme) eşleştirir.
Ayrıca geri bildirim olmadan videodan yanlış yapmayı kolaylaştıracak biçimlere dikkat edilmesini gerektirir. Belirli bir yaralanma veya rehabilitasyon hedefiyle uğraşıyorsanız, gerçek bir eğitmenle başlamak yatırıma değer. Uyumunuzu düzeltebilecek biriyle yapacağınız birkaç seans, aylarca yanlış kalıp uygulamaktan daha değerlidir.
Neyi atlardım
Bunun yalnızca ileri düzey uygulayıcılar için olduğu veya başlamak için pahalı bir Reformer stüdyosuna ihtiyacınız olduğu varsayımını atlarım. Gerçek faydaları deneyimlemek için bir mat ve başlangıç programı yeterlidir. Ayrıca bunu bağımsız bir kilo verme yöntemi olarak da atlarım; bunu gerçekten iyi olduğu şey için kullanın; yani, halihazırda yaptığınız kardiyonun yanı sıra temel güç ve hareket kalitesi.
Sonuç olarak: Pilates çekirdek gücü, yaralanmaların önlenmesi, duruş ve rehabilitasyon için iyi çalışır. Başlangıç seviyesinde gerçekten erişilebilir ve eğer onu fazla hafif buluyorsanız denemeye değer. Yanına aerobik bir şey ekleyin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
