Пілатес: що він насправді робить і для кого насправді
Я вперше спробував пілатес після травми спини, через яку я не міг виконувати більшість вправ, які виконував. Мій фізіотерапевт порадив це. Я був налаштований скептично — це виглядало як уповільнений рух у виконанні людей у дорогих легінсах. Через три місяці у мене помітно зміцніли м’язи кора і проблема зі спиною, яку було значно легше впоратися. Це змінило мій погляд.
Що таке пілатес насправді
Джозеф Пілатес розробив систему на початку 20-го століття, спочатку проектуючи пружинну машину під назвою Reformer для реабілітації травмованих танцюристів і спортсменів. Тренажер використовує вагу вашого тіла як опір у більш ніж сотні різних моделей рухів, опрацьовуючи протилежні групи м’язів одночасно в обох напрямках кожного руху. Це справді розумна техніка для доцифрової ери.
Версія на основі килимка, яка не вимагає дорогого обладнання, працює за тими ж принципами без машини. А Килимок для пілатесу це все, що вам потрібно для початку. Основні принципи — контрольований рух, рівномірне залучення м’язів, координація дихання — застосовуються в обох версіях. Для чутливих до витрат людей, які хочуть спробувати це перед тим, як приступити до студійних занять, робота з матами є дуже розумною точкою входу.
Що це робить добре
Основна міцність - це головне. Присідання націлені не на поверхневі м’язи живота, а на глибші стабілізуючі м’язи тазу та нижньої частини спини. Люди, які проводять більшу частину свого дня сидячи, мають тенденцію до хронічної недостатньої роботи, що сприяє болю в спині, поганій поставі та загальному відчуттю фізичної нестабільності. Пілатес вирішує це безпосередньо так, як більшість звичайних процедур у тренажерному залі цього не робить.
Реабілітація та профілактика травм – це те, де пілатес має особливо сильний досвід. Низький вплив означає відсутність стиснення або розтягування суглобів, що робить його придатним для людей, які відновлюються після проблем зі спиною, колінами чи стегнами. Повільні, контрольовані рухи значно ускладнюють використання імпульсу замість залучення м’язів — а це означає, що ви з меншою ймовірністю компенсуєте проблемні моделі. Хороший Пілатес DVD або онлайн-програма може керувати технікою, якщо ви не поблизу студії.
Постава і м'язовий тонус
Довготривалі практикуючі, як правило, мають помітно кращу поставу. Це не випадково — завдяки зміцненню м’язів, що підтримують хребет, вам буквально легше стояти й сидіти прямо без зусиль. Тонус м’язів під час занять пілатесом швидше щільний і худий, ніж об’ємний, частково тому він привабив певну демографію, але основна фізіологія стосується всіх. Довші, щільніші м’язи функціонально сильні, навіть якщо вони не виглядають вражаюче в тренажерному залі.
Для людей, які вважають звичайні силові тренування непривабливими або складними, вправи з опорною стрічкою і пілатес працюють за подібними принципами з меншим фактором залякування та вартістю обладнання. Жодна з них не замінює роботу серцево-судинної системи для загального здоров’я, але для людей, чиїм вузьким місцем є сила та стабільність, вони є законними інструментами.
Чого не зробить пілатес
Це не основне кардіотренування. Ваш пульс не залишається високим, ніж це відбувається під час бігу чи їзди на велосипеді. Зокрема, для схуднення пілатес сприяє розвитку м’язів (що підвищує швидкість метаболізму), але не спалює велику кількість калорій за тренування, як це роблять аеробні вправи. Більшість людей, які використовують пілатес для фітнесу, поєднують його з чимось іншим — ходьбою, плаванням, їздою на велосипеді — для серцево-судинного компоненту.
Це також вимагає уваги, щоб сформувати таким чином, щоб було легко зробити неправильно з відео без зворотного зв’язку. Якщо ви маєте справу з конкретною травмою чи метою реабілітації, починаючи з реального інструктора, варто вкладати кошти. Кілька сеансів з кимось, хто може виправити ваше вирівнювання, коштують більше, ніж місяці відпрацювання неправильного шаблону.
Що б я пропустив
Я б пропустив припущення, що це лише для просунутих практиків або що вам потрібна дорога студія Reformer, щоб почати. Мату та програми для початківців достатньо, щоб відчути справжню користь. Я б також пропустив його як окремий метод схуднення — використовуйте його для того, у чому він справді хороший, а саме для основної сили та якості рухів, а також будь-яких кардіотренувань, які ви вже виконуєте.
Підсумок: Пілатес добре допомагає зміцнити ядро, запобігає травмам, поставі та реабілітації. Він справді доступний на рівні початківців, і його варто спробувати, якщо ви відкинули його як надто ніжний. Просто додайте щось аеробне.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
