Pilates: Nó thực sự làm gì và nó thực sự dành cho ai
Tôi đã thử Pilates lần đầu tiên sau khi chấn thương lưng khiến tôi không thể thực hiện hầu hết các bài tập mà tôi đang tập. Chuyên gia vật lý trị liệu của tôi đã gợi ý điều đó. Tôi nghi ngờ - nó có vẻ giống như chuyển động chậm được thực hiện bởi những người mặc quần legging đắt tiền. Ba tháng sau, tôi có cơ lõi khỏe hơn đáng kể và vấn đề về lưng đã được kiểm soát tốt hơn đáng kể. Điều đó đã thay đổi quan điểm của tôi.
Pilates thực sự là gì
Joseph Pilates đã phát triển hệ thống này vào đầu thế kỷ 20, ban đầu thiết kế một cỗ máy dựa trên lò xo có tên là Reformer để phục hồi các vũ công và vận động viên bị thương. Máy sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm lực cản thông qua hơn một trăm kiểu chuyển động khác nhau, hoạt động đồng thời các nhóm cơ đối lập thông qua cả hai hướng của mỗi chuyển động. Đó thực sự là kỹ thuật thông minh cho thời kỳ tiền kỹ thuật số.
Phiên bản dựa trên thảm, không yêu cầu thiết bị đắt tiền, hoạt động theo nguyên tắc tương tự mà không cần máy. A Thảm tập Pilates là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu. Các nguyên tắc cốt lõi — chuyển động có kiểm soát, thậm chí cả sự tham gia của cơ bắp, phối hợp nhịp thở — áp dụng trên cả hai phiên bản. Đối với những người nhạy cảm với chi phí muốn thử nó trước khi tham gia các lớp học tại studio, bài tập trên thảm là một điểm khởi đầu rất hợp lý.
Nó làm gì tốt
Sức mạnh cốt lõi là điều chính. Động tác gập bụng không nhắm tới các cơ bụng bề mặt mà là các cơ ổn định sâu hơn của xương chậu và lưng dưới. Đối với những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, những người này có xu hướng làm việc dưới mức thường xuyên, góp phần gây đau lưng, tư thế xấu và cảm giác bất ổn về thể chất nói chung. Pilates giải quyết vấn đề này một cách trực tiếp theo cách mà hầu hết các bài tập gym thông thường không làm được.
Phục hồi và phòng ngừa chấn thương là lĩnh vực Pilates có thành tích đặc biệt mạnh mẽ. Bản chất tác động thấp có nghĩa là không có sự nén hoặc căng khớp, điều này phù hợp cho những người đang hồi phục sau các vấn đề về lưng, đầu gối hoặc hông. Các chuyển động chậm, có kiểm soát khiến việc sử dụng động lượng thay vì sự tham gia của cơ trở nên khó khăn hơn nhiều - điều đó có nghĩa là bạn ít có khả năng bù đắp bằng các dạng vấn đề. tốt DVD Pilates hoặc chương trình trực tuyến có thể hướng dẫn kỹ thuật nếu bạn không ở gần studio.
Tư thế và trương lực cơ
Những người tập lâu năm có xu hướng có tư thế tốt hơn đáng kể. Điều này không phải ngẫu nhiên - việc tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống giúp bạn đứng và ngồi thẳng dễ dàng hơn mà không cần nỗ lực nhiều. Cơ bắp của Pilates dày đặc và săn chắc hơn là cồng kềnh, đó là một phần lý do tại sao nó thu hút một nhóm nhân khẩu học cụ thể, nhưng sinh lý cơ bản áp dụng cho tất cả mọi người. Cơ bắp dài hơn, dày đặc hơn có chức năng mạnh mẽ ngay cả khi chúng trông không ấn tượng trong phòng tập thể dục.
Đối với những người thấy việc rèn luyện sức mạnh thông thường không hấp dẫn hoặc khó khăn, bài tập về dây kháng lực và Pilates hoạt động theo nguyên tắc tương tự với hệ số đe dọa và chi phí thiết bị thấp hơn. Không thay thế công việc tim mạch cho sức khỏe tổng thể, nhưng đối với những người gặp khó khăn về sức mạnh và sự ổn định, chúng là công cụ hợp pháp.
Những gì Pilates sẽ không làm
Đây không phải là một bài tập tim mạch cơ bản. Nhịp tim của bạn không tăng cao như cách chạy hoặc đạp xe đạt được. Đặc biệt để giảm cân, Pilates góp phần phát triển cơ bắp (giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất) nhưng không đốt cháy một lượng lớn calo mỗi buổi như cách tập thể dục nhịp điệu. Hầu hết những người sử dụng Pilates để tập thể dục đều kết hợp nó với hoạt động khác - đi bộ, bơi lội, đạp xe - cho thành phần tim mạch.
Nó cũng đòi hỏi sự chú ý đến hình thức sao cho dễ thực hiện sai từ video mà không có phản hồi. Nếu bạn đang giải quyết một chấn thương hoặc mục tiêu phục hồi chức năng cụ thể, thì việc bắt đầu với một người hướng dẫn thực sự là điều đáng đầu tư. Một vài buổi học với người có thể điều chỉnh căn chỉnh của bạn có giá trị hơn nhiều tháng thực hành sai mẫu.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua giả định rằng nó chỉ dành cho những người thực hành nâng cao hoặc bạn cần một Studio Reformer đắt tiền để bắt đầu. Một tấm thảm và một chương trình dành cho người mới bắt đầu là đủ để trải nghiệm những lợi ích thực sự. Tôi cũng sẽ bỏ qua nó như một phương pháp giảm cân độc lập - sử dụng nó cho những gì nó thực sự tốt, đó là sức mạnh cốt lõi và chất lượng chuyển động, cùng với bất kỳ bài tập tim mạch nào bạn đã tập.
Điểm mấu chốt: Pilates có tác dụng tốt cho sức mạnh cốt lõi, phòng ngừa chấn thương, tư thế và phục hồi chức năng. Nó thực sự có thể truy cập được ở cấp độ mới bắt đầu và đáng để thử nếu bạn cho rằng nó quá nhẹ nhàng. Chỉ cần thêm thứ gì đó hiếu khí bên cạnh nó.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
