普拉提：它的实际作用以及它的实际用途
在背部受伤导致我无法完成我一直在做的大部分运动后，我第一次尝试普拉提。我的物理治疗师建议这样做。我对此表示怀疑——这似乎是穿着昂贵紧身裤的人所做的慢动作。三个月后，我的核心肌肉明显增强，背部问题也得到了明显改善。这改变了我的看法。
普拉提到底是什么
约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 在 20 世纪初开发了该系统，最初设计了一种名为“塑身机”的弹簧器械，用于帮助受伤的舞者和运动员康复。该机器利用您的体重作为阻力，通过一百多种不同的运动模式，通过每个运动的两个方向同时锻炼相对的肌肉群。这是前数字时代真正聪明的工程。
基于垫子的版本不需要昂贵的设备，在没有机器的情况下也能以相同的原理工作。一个 普拉提垫 这就是您需要开始的一切。核心原则——控制运动，甚至肌肉参与，呼吸协调——适用于两个版本。对于对成本敏感、想在参加工作室课程之前尝试一下的人来说，垫上练习是一个非常合理的切入点。
它擅长什么
核心力量是最重要的。仰卧起坐的目标不是表面腹部肌肉，而是骨盆和下背部的深层稳定肌肉。对于每天大部分时间坐着的人来说，他们往往长期工作不足，这会导致背痛、姿势不良和普遍的身体不稳定感。普拉提以大多数传统健身房所没有的方式直接解决这个问题。
普拉提在损伤康复和预防方面有着特别出色的记录。低冲击力意味着不存在关节压缩或拉伤，这使得它适合从背部、膝盖或臀部问题中恢复的人们。缓慢、受控的运动使得使用动量而不是肌肉参与变得更加困难——这意味着你不太可能用问题模式来弥补。一个好的 普拉提DVD 如果您不在工作室附近，或者在线程序可以指导该技术。
姿势和肌肉张力
长期练习者往往会拥有明显更好的姿势。这并非偶然——加强支撑脊柱的肌肉可以让你更轻松地站立和坐直。普拉提的肌肉张力是密集而精瘦的，而不是笨重的，这就是它吸引特定人群的部分原因，但潜在的生理学适用于每个人。更长、更密的肌肉在功能上也很强大，即使它们在健身房里看起来并不令人印象深刻。
对于那些发现传统力量训练没有吸引力或困难的人来说， 阻力带练习 普拉提的工作原理类似，但威胁因素和设备成本较低。两者都不能取代心血管工作以促进整体健康，但对于那些瓶颈在于力量和稳定性的人来说，它们是合法的工具。
普拉提不会做什么
这不是主要的有氧运动。您的心率不会像跑步或骑自行车那样保持较高水平。具体来说，对于减肥来说，普拉提通过肌肉发育（提高新陈代谢率）做出贡献，但每次训练不会像有氧运动那样燃烧大量卡路里。大多数使用普拉提进行健身的人都会将其与其他运动（步行、游泳、骑自行车）结合起来，以增强心血管功能。
它还需要注意形式，以便在没有反馈的情况下很容易根据视频做错。如果您正在处理特定的伤害或康复目标，那么从一位真正的教练开始是值得投资的。与能够纠正你的姿势的人进行几次会谈比练习错误模式几个月更有价值。
我会跳过什么
我会跳过这样的假设：它只适用于高级练习者，或者您需要一台昂贵的工作室塑身机才能开始。垫子和初学者程序足以体验真正的好处。我也会跳过它作为一种独立的减肥方法——将它用于它真正擅长的地方，即核心力量和运动质量，以及你已经做过的任何有氧运动。
底线：普拉提对于核心力量、损伤预防、姿势和康复非常有效。它对于初学者来说确实很容易上手，如果你认为它太温和了，那么值得一试。只需添加一些有氧运动即可。
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