普拉提：它的實際作用以及它的實際用途
在背部受傷導致我無法完成我一直在做的大部分運動後，我第一次嘗試普拉提。我的物理治療師建議這樣做。我對此表示懷疑——這似乎是穿著昂貴緊身褲的人所做的慢動作。三個月後，我的核心肌肉明顯增強，背部問題也明顯改善了。這改變了我的看法。
普拉提到底是什麼
約瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 在 20 世紀初開發了該系統，最初設計了一種名為「塑身機」的彈簧器械，用於幫助受傷的舞者和運動員康復。這台機器利用您的體重作為阻力，透過一百多種不同的運動模式，透過每個運動的兩個方向同時鍛鍊相對的肌肉群。這是前數位時代真正聰明的工程。
基於墊子的版本不需要昂貴的設備，在沒有機器的情況下也能以相同的原理運作。一個 普拉提墊 這就是您需要開始的一切。核心原則——控制運動，甚至肌肉參與，呼吸協調——適用於兩個版本。對於對成本敏感、想在參加工作室課程之前嘗試的人來說，墊上練習是一個非常合理的切入點。
它擅長什麼
核心力量是最重要的。仰臥起坐的目標不是表面腹部肌肉，而是骨盆和下背部的深層穩定肌肉。對於每天大部分時間坐著的人來說，他們往往長期工作不足，這會導致背痛、姿勢不良和普遍的身體不穩定感。普拉提以大多數傳統健身房所沒有的方式直接解決這個問題。
普拉提在損傷復健和預防方面有著特別出色的記錄。低衝擊力意味著不存在關節壓縮或拉傷，這使得它適合從背部、膝蓋或臀部問題中恢復的人。緩慢、受控的運動使得使用動量而不是肌肉參與變得更加困難——這意味著你不太可能用問題模式來彌補。一個好的 普拉提DVD 如果您不在工作室附近，或者線上程式可以指導該技術。
姿勢和肌肉張力
長期練習者往往會有明顯較好的姿勢。這並非偶然——加強支撐脊椎的肌肉可以讓你更輕鬆地站立和坐直。普拉提的肌肉張力是密集而精瘦的，而不是笨重的，這就是它吸引特定人群的部分原因，但潛在的生理學適用於每個人。更長、更密集的肌肉在功能上也很強大，即使它們在健身房裡看起來並不令人印象深刻。
對於那些發現傳統力量訓練沒有吸引力或困難的人來說， 阻力帶練習 普拉提的工作原理類似，但威脅因素和設備成本較低。兩者都不能取代心血管工作以促進整體健康，但對於那些瓶頸在於力量和穩定性的人來說，它們是合法的工具。
普拉提不會做什麼
這不是主要的有氧運動。您的心率不會像跑步或騎自行車那樣保持在較高水平。具體來說，對於減肥來說，普拉提透過肌肉發育（提高新陳代謝率）做出貢獻，但每次訓練不會像有氧運動那樣燃燒大量卡路里。大多數使用普拉提進行健身的人都會將其與其他運動（步行、游泳、騎自行車）結合起來，以增強心血管功能。
它還需要注意形式，以便在沒有反饋的情況下很容易根據視頻做錯。如果您正在處理特定的傷害或復原目標，那麼從真正的教練開始是值得投資的。與能夠糾正你的姿勢的人進行幾次會談比練習錯誤模式幾個月更有價值。
我會跳過什麼
我會跳過這樣的假設：它僅適用於高級練習者，或者您需要一台昂貴的工作室塑身機才能開始。墊子和初學者程序足以體驗真正的好處。我也會跳過它作為一種獨立的減肥方法——將它用於它真正擅長的地方，即核心力量和運動質量，以及你已經做過的任何有氧運動。
底線：普拉提對於核心力量、損傷預防、姿勢和復健非常有效。它對於初學者來說確實很容易上手，如果你認為它太溫和了，那麼值得一試。只需添加一些有氧運動即可。
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