Pilates, joga en dans: wat elkeen eintlik afrig
Iemand het my eenkeer gevra of hulle Pilates of joga moet doen, en ek het besef ek het nie 'n goeie antwoord nie, want ek was nie seker wat hulle eintlik probeer bereik het nie. Sodra ek verstaan het wat elke oefening oplei, het die antwoord baie duideliker geword.
Wat Pilates eintlik oefen
Pilates is ontwikkel deur Joseph Pilates, wat dansers bestudeer het om oefeninge te skep wat funksionele krag bou terwyl die langwerpige, beheerde bewegingskwaliteit van dans gehandhaaf word. Die klem is op spinale artikulasie, diep stabiliseerderspiere en die kwaliteit van beweging deur oorgange - nie om posisies te hou nie.
Die opleidingsuitkoms is prakties en spesifiek: 'n sterker kern in die funksionele sin (nie net die sespak spiere nie, maar die dieper transversale abdominis en multifidus wat die ruggraat stabiliseer), verbeterde postuur en liggaamsbewustheid, en bewegingsdoeltreffendheid. Die weerstandskomponent (via Reformer of liggaamsgewig) bou werklike spierkrag, wat dit onderskei van suiwer buigsaamheid-gebaseerde praktyke.
As jy beter postuur, verminderde rugpyn of sterker kernfunksie wil hê wat vertaal word na ander aktiwiteite (sport, optel, hardloop), het Pilates sterk bewyse. A Pilates mat vir tuisoefening en a Pilates magiese sirkel vir ekstra weerstand is die aansitter toerusting.
Wat joga eintlik oplei
Joga se omvang is wyer en meer veranderlik as Pilates. Aan die een kant gaan herstellende joga hoofsaaklik oor strek en parasimpatiese senuweestelselaktivering - nuttig vir herstel en stresvermindering, minimale kardiovaskulêre of kragaanvraag. Aan die ander kant behels kragjoga of ashtanga volgehoue spierinspanning wat ware krag en kardiovaskulêre kondisionering produseer.
Die onderskeidende kenmerk van joga is die klem op gehou posisies eerder as beweging deur posisies. Die asem-beweging verband is meer geformaliseer as in Pilates. Die filosofiese en bewustheidsdimensies is teenwoordig in joga op maniere wat Pilates nie insluit nie (alhoewel sommige ateljees dit meng).
As jy stresvermindering, buigsaamheid en 'n oefening met 'n meditatiewe element wil hê, dien joga hierdie doelwitte beter as Pilates. 'n Goeie kwaliteit glyvaste joga mat en joga blokke vir wysiging is die basiese beginsels vir tuisoefening oor die meeste style.
Wat dans eintlik oplei
Dansopleiding - veral vorme soos ballet, barre, modern of jazz - beklemtoon die koördinasie tussen krag, buigsaamheid en kardiovaskulêre uitset gelyktydig. Die neurologiese vraag is hoër as Pilates of joga omdat beweging gekoördineer moet word met musiek, met ander mense, en dikwels met 'n prestasiekwaliteit.
Dans op byna enige vlak produseer ware kardiovaskulêre fiksheid en spieruithouvermoë vir die hele liggaam wat Pilates en joga nie betroubaar verskaf nie. Die sosiale komponent van die meeste dansklasse produseer intrinsieke motivering wat solo-oefeninge dikwels nie so natuurlik onderhou nie. Barre-klasse, wat van ballet leen en Pilates-elemente vermeng, het gewild geword omdat hulle die toonaangewende voordele van balletopleiding met toeganklike choreografie kombineer.
Waarom hulle dikwels gekombineer word
Pilates, joga en dans leen voortdurend van mekaar. Joseph Pilates self is deur joga en dans beïnvloed. Barre is uitdruklik 'n Pilates-balletbaster. Joga-onderwysers wat in Pilates opgelei is, bring dikwels spinale artikulasie-leidrade in joga. Die praktyke vul mekaar goed aan - iemand wat Pilates doen vir kernstabiliteit kan joga byvoeg vir buigsaamheid en herstel, en dans vir kardiovaskulêre fiksheid en genot.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal dit nie as verwisselbaar of mededingend behandel nie. Die vraag "moet ek Pilates of joga doen" maak net sin as jou doelwitte vir albei identies is, wat hulle selde is. Identifiseer wat jy eintlik wil hê - rugpynverligting, stresvermindering, kardiovaskulêre fiksheid, buigsaamheid, krag, sosiale genot - en kies dienooreenkomstig. Dikwels is die antwoord 'n kombinasie eerder as 'n enkele oefening.
Die slotsom: Pilates bou hoofsaaklik funksionele kernkrag en bewegingskwaliteit; joga bou hoofsaaklik buigsaamheid en bewustheid met veranderlike intensiteit; dans bou hoofsaaklik kardiovaskulêre fiksheid, koördinasie en genot. Hulle is verskillende instrumente vir verskillende uitkomste. Al drie werk goed; om te weet waarna jy werk, maak dit baie makliker om te kies.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
