البيلاتس واليوجا والرقص: ما يدربه كل واحد في الواقع
سألني أحدهم ذات مرة عما إذا كان ينبغي عليهم ممارسة البيلاتس أو اليوجا، وأدركت أنه ليس لدي إجابة جيدة لأنني لم أكن متأكدًا مما كانوا يحاولون تحقيقه بالفعل. بمجرد أن فهمت ما تدربه كل ممارسة، أصبحت الإجابة أكثر وضوحًا.
ما الذي تدربه البيلاتس في الواقع؟
تم تطوير البيلاتس على يد جوزيف بيلاتس، الذي درس الراقصين لإنشاء تمارين تبني القوة الوظيفية مع الحفاظ على جودة الحركة الممدودة والمتحكم بها في الرقص. وينصب التركيز على تمفصل العمود الفقري، وعضلات التثبيت العميقة، وجودة الحركة خلال التحولات - وليس الوقوف في الأوضاع.
نتيجة التدريب عملية ومحددة: نواة أقوى من الناحية الوظيفية (ليس فقط العضلات الستة، ولكن عضلات البطن المستعرضة العميقة والعضلات المتعددة التي تعمل على تثبيت العمود الفقري)، وتحسين وضعية الجسم ووعي الجسم، وكفاءة الحركة. يقوم عنصر المقاومة (عن طريق المصلح أو وزن الجسم) ببناء قوة عضلية فعلية، مما يميزها عن الممارسات القائمة على المرونة البحتة.
إذا كنت تريد وضعية أفضل، أو تقليل آلام الظهر، أو أداء وظيفة أساسية أقوى تترجم إلى أنشطة أخرى (الرياضة، الرفع، الجري)، فإن البيلاتس لديها أدلة قوية. أ حصيرة بيلاتيس لممارسة المنزل و دائرة بيلاتيس السحرية لمزيد من المقاومة هي معدات البداية.
ما اليوغا تدرب في الواقع
نطاق اليوجا أوسع وأكثر تنوعًا من البيلاتس. من ناحية، تدور اليوغا التصالحية في المقام الأول حول التمدد وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي - وهي مفيدة للتعافي والحد من التوتر، والحد الأدنى من الطلب على القلب والأوعية الدموية أو القوة. في الطرف الآخر، تتضمن يوجا القوة أو الأشتانغا جهدًا عضليًا مستمرًا ينتج قوة حقيقية وتكييفًا للقلب والأوعية الدموية.
السمة المميزة لليوجا هي التركيز على الأوضاع الثابتة بدلاً من الحركة من خلال الأوضاع. يعتبر اتصال حركة التنفس أكثر رسمية مما هو عليه في البيلاتس. الأبعاد الفلسفية واليقظة موجودة في اليوغا بطرق لا تتضمنها البيلاتس (على الرغم من أن بعض الاستوديوهات تمزجها).
إذا كنت تريد تقليل التوتر، والمرونة، وممارسة عنصر تأملي، فإن اليوغا تخدم هذه الأهداف بشكل أفضل من البيلاتس. نوعية جيدة سجادة يوجا غير قابلة للانزلاق و كتل اليوغا للتعديل هي أساسيات الممارسة المنزلية عبر معظم الأساليب.
ما الرقص القطارات في الواقع
يؤكد التدريب على الرقص - وخاصة أشكال مثل الباليه أو الباري أو الحديث أو الجاز - على التنسيق بين القوة والمرونة وإخراج القلب والأوعية الدموية في وقت واحد. إن الطلب العصبي أعلى من البيلاتس أو اليوجا لأن الحركة تحتاج إلى التنسيق مع الموسيقى، مع أشخاص آخرين، وغالبًا مع جودة الأداء.
يؤدي الرقص على أي مستوى تقريبًا إلى إنتاج لياقة قلبية وعائية حقيقية وتحمل عضلي لكامل الجسم، وهو ما لا توفره تمارين البيلاتس واليوجا بشكل موثوق. ينتج العنصر الاجتماعي في معظم دروس الرقص دافعًا جوهريًا لا تدعمه الممارسات الفردية في كثير من الأحيان بشكل طبيعي. أصبحت فصول الباري، التي تقتبس من عناصر الباليه والبيلاتس الممزوجة، شائعة لدمج فوائد التدريب على الباليه مع تصميم الرقصات التي يمكن الوصول إليها.
لماذا يتم دمجهما في كثير من الأحيان
تقترض البيلاتس واليوجا والرقص من بعضها البعض باستمرار. جوزيف بيلاتيس نفسه تأثر باليوجا والرقص. من الواضح أن باري هو هجين بين البيلاتس والباليه. غالبًا ما يقوم معلمو اليوغا المدربون على البيلاتس بإدخال إشارات مفصلية للعمود الفقري إلى اليوغا. تكمل هذه الممارسات بعضها البعض بشكل جيد - فالشخص الذي يمارس رياضة البيلاتس لتحقيق الاستقرار الأساسي قد يضيف اليوغا للمرونة والتعافي، والرقص من أجل اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والاستمتاع بها.
ما كنت تخطي
سأتخطى التعامل مع هذه الأشياء على أنها قابلة للتبديل أو المنافسة. إن السؤال "هل يجب أن أمارس البيلاتس أو اليوجا" يكون منطقيًا فقط إذا كانت أهدافك متطابقة لكليهما، وهو ما نادرًا ما يكون كذلك. حدد ما تريده بالفعل - تخفيف آلام الظهر، وتقليل التوتر، ولياقة القلب والأوعية الدموية، والمرونة، والقوة، والاستمتاع الاجتماعي - واختر وفقًا لذلك. غالبًا ما تكون الإجابة عبارة عن مجموعة من الممارسات وليس ممارسة واحدة.
خلاصة القول: تعمل رياضة البيلاتس في المقام الأول على بناء القوة الأساسية الوظيفية وجودة الحركة؛ اليوغا تبني في المقام الأول المرونة واليقظة بكثافة متفاوتة. يبني الرقص في المقام الأول لياقة القلب والأوعية الدموية والتنسيق والاستمتاع. إنها أدوات مختلفة لنتائج مختلفة. الثلاثة يعملون بشكل جيد. معرفة ما تعمل من أجله يجعل الاختيار أسهل بكثير.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
