পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং নৃত্য: প্রত্যেকটি আসলে কী প্রশিক্ষণ দেয়
কেউ একবার আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিল যে তাদের Pilates বা যোগব্যায়াম করা উচিত কিনা এবং আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার কাছে একটি ভাল উত্তর নেই কারণ আমি নিশ্চিত নই যে তারা আসলে কী অর্জন করার চেষ্টা করছে। একবার আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে প্রতিটি অনুশীলন কী ট্রেন করে, উত্তরটি আরও পরিষ্কার হয়ে গেল।
Pilates আসলে ট্রেন কি
Pilates জোসেফ পাইলেটস দ্বারা বিকশিত হয়েছিল, যিনি নৃত্যশিল্পীদের অধ্যয়ন করেছিলেন এমন ব্যায়াম তৈরি করার জন্য যা নৃত্যের দীর্ঘায়িত, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের গুণমান বজায় রেখে কার্যকরী শক্তি তৈরি করে। স্পাইনাল আর্টিকুলেশন, ডিপ স্টেবিলাইজার পেশী এবং ট্রানজিশনের মাধ্যমে নড়াচড়ার মানের উপর জোর দেওয়া হয় — অবস্থান ধরে রাখা নয়।
প্রশিক্ষণের ফলাফলটি ব্যবহারিক এবং সুনির্দিষ্ট: কার্যকরী অর্থে একটি শক্তিশালী কোর (শুধু ছয়-প্যাক পেশী নয়, বরং গভীর ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং মাল্টিফিডাস যা মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে), উন্নত অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের সচেতনতা এবং নড়াচড়ার দক্ষতা। প্রতিরোধের উপাদান (সংস্কারক বা শরীরের ওজনের মাধ্যমে) প্রকৃত পেশী শক্তি তৈরি করে, এটিকে সম্পূর্ণ নমনীয়তা-ভিত্তিক অনুশীলন থেকে আলাদা করে।
আপনি যদি আরও ভাল ভঙ্গি চান, পিঠের ব্যথা কমাতে চান, বা শক্তিশালী কোর ফাংশন যা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে অনুবাদ করে (খেলাধুলা, উত্তোলন, দৌড়) চান তবে পাইলেটসের শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে। ক Pilates মাদুর হোম অনুশীলনের জন্য এবং ক Pilates জাদু বৃত্ত অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য স্টার্টার সরঞ্জাম।
যোগব্যায়াম আসলে কী প্রশিক্ষণ দেয়
যোগব্যায়ামের পরিধি Pilates এর চেয়ে বিস্তৃত এবং আরো পরিবর্তনশীল। এক প্রান্তে, পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যায়াম মূলত স্ট্রেচিং এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণ সম্পর্কে - পুনরুদ্ধার এবং চাপ হ্রাস, ন্যূনতম কার্ডিওভাসকুলার বা শক্তি চাহিদার জন্য দরকারী। অন্য প্রান্তে, পাওয়ার যোগব্যায়াম বা অষ্টাঙ্গে টেকসই পেশীবহুল প্রচেষ্টা জড়িত যা প্রকৃত শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার তৈরি করে।
যোগব্যায়ামের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল অবস্থানের মাধ্যমে আন্দোলনের পরিবর্তে অধিষ্ঠিত অবস্থানের উপর জোর দেওয়া। শ্বাস-আন্দোলন সংযোগ Pilates তুলনায় আরো আনুষ্ঠানিক হয়. দার্শনিক এবং মননশীলতার মাত্রা যোগব্যায়ামে এমনভাবে উপস্থিত থাকে যা Pilates অন্তর্ভুক্ত করে না (যদিও কিছু স্টুডিও তাদের মিশ্রিত করে)।
আপনি যদি স্ট্রেস হ্রাস, নমনীয়তা এবং ধ্যানের উপাদান সহ একটি অনুশীলন চান তবে যোগব্যায়াম এই লক্ষ্যগুলিকে Pilates এর চেয়ে ভাল পরিবেশন করে। একটি ভাল মানের নন-স্লিপ যোগব্যায়াম মাদুর এবং যোগব্যায়াম ব্লক পরিবর্তনের জন্য বেশিরভাগ শৈলী জুড়ে হোম অনুশীলনের জন্য মৌলিক বিষয়।
কি নাচ আসলে প্রশিক্ষণ
নৃত্য প্রশিক্ষণ - বিশেষ করে ব্যালে, ব্যারে, আধুনিক বা জ্যাজের মতো ফর্মগুলি - একই সাথে শক্তি, নমনীয়তা এবং কার্ডিওভাসকুলার আউটপুটের মধ্যে সমন্বয়ের উপর জোর দেয়। স্নায়বিক চাহিদা Pilates বা যোগের চেয়ে বেশি কারণ আন্দোলনকে সঙ্গীতের সাথে, অন্যান্য মানুষের সাথে এবং প্রায়শই একটি পারফরম্যান্সের গুণমানের সাথে সমন্বয় করা প্রয়োজন।
প্রায় যেকোনো স্তরে নাচ প্রকৃত কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং পুরো শরীরের পেশীবহুল সহনশীলতা তৈরি করে যা Pilates এবং যোগব্যায়াম নির্ভরযোগ্যভাবে প্রদান করে না। বেশিরভাগ নৃত্য শ্রেণীর সামাজিক উপাদান অন্তর্নিহিত প্রেরণা তৈরি করে যা একক অনুশীলনগুলি প্রায়শই স্বাভাবিকভাবে টিকে থাকে না। ব্যালে ক্লাস, যা ব্যালে থেকে ধার করে এবং Pilates উপাদানগুলিকে মিশ্রিত করে, ব্যালে প্রশিক্ষণের টোনিং সুবিধাগুলি অ্যাক্সেসযোগ্য কোরিওগ্রাফির সাথে একত্রিত করার জন্য জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
কেন তারা প্রায়শই একত্রিত হয়
Pilates, যোগব্যায়াম, এবং নাচ একে অপরের থেকে ক্রমাগত ধার. জোসেফ পাইলেটস নিজে যোগ এবং নৃত্য দ্বারা প্রভাবিত ছিলেন। Barre স্পষ্টতই একটি Pilates-ব্যালে হাইব্রিড। Pilates-এ প্রশিক্ষিত যোগব্যায়াম শিক্ষকরা প্রায়ই যোগব্যায়ামে মেরুদণ্ডের উচ্চারণ সংকেত নিয়ে আসেন। অনুশীলনগুলি একে অপরকে ভালভাবে পরিপূরক করে — মূল স্থিতিশীলতার জন্য কেউ Pilates করছেন নমনীয়তা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য যোগব্যায়াম এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং উপভোগের জন্য নাচ যোগ করতে পারে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এগুলিকে বিনিময়যোগ্য বা প্রতিযোগিতামূলক হিসাবে বিবেচনা করা এড়িয়ে যাব। "আমার কি Pilates বা যোগব্যায়াম করা উচিত" এই প্রশ্নটি তখনই বোধগম্য হয় যদি আপনার লক্ষ্য উভয়ের জন্য অভিন্ন হয়, যা খুব কমই হয়। আপনি আসলে কী চান তা শনাক্ত করুন — পিঠের ব্যথা উপশম, স্ট্রেস হ্রাস, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, নমনীয়তা, শক্তি, সামাজিক উপভোগ — এবং সেই অনুযায়ী বেছে নিন। প্রায়শই উত্তরটি একক অনুশীলনের পরিবর্তে একটি সংমিশ্রণ হয়।
নীচের লাইন: Pilates প্রাথমিকভাবে কার্যকরী মূল শক্তি এবং আন্দোলনের গুণমান তৈরি করে; যোগব্যায়াম প্রাথমিকভাবে পরিবর্তনশীল তীব্রতার সাথে নমনীয়তা এবং মননশীলতা তৈরি করে; নাচ প্রাথমিকভাবে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, সমন্বয় এবং উপভোগ তৈরি করে। তারা বিভিন্ন ফলাফলের জন্য বিভিন্ন সরঞ্জাম। তিনটিই ভাল কাজ করে; আপনি কিসের দিকে কাজ করছেন তা জানলে নির্বাচন করা অনেক সহজ হয়ে যায়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
