Πιλάτες, γιόγκα και χορός: Αυτό που εκπαιδεύει ο καθένας
Κάποιος με ρώτησε μια φορά αν έπρεπε να κάνει πιλάτες ή γιόγκα, και συνειδητοποίησα ότι δεν είχα καλή απάντηση γιατί δεν ήμουν σίγουρος τι προσπαθούσαν πραγματικά να πετύχουν. Μόλις κατάλαβα τι εκπαιδεύει κάθε πρακτική, η απάντηση έγινε πολύ πιο ξεκάθαρη.
Τι πραγματικά προπονεί το Pilates
Το Pilates αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates, ο οποίος μελέτησε χορευτές για να δημιουργήσει ασκήσεις που χτίζουν λειτουργική δύναμη διατηρώντας παράλληλα την επιμήκη, ελεγχόμενη ποιότητα κίνησης του χορού. Η έμφαση δίνεται στην άρθρωση της σπονδυλικής στήλης, στους εν τω βάθει σταθεροποιητές μύες και στην ποιότητα της κίνησης μέσω μεταβάσεων - όχι στη διατήρηση θέσεων.
Το αποτέλεσμα της προπόνησης είναι πρακτικό και συγκεκριμένο: ισχυρότερος πυρήνας με τη λειτουργική έννοια (όχι μόνο οι μύες των έξι πακέτων, αλλά η βαθύτερη εγκάρσια κοιλιακή χώρα και η πολύσχημη κοιλιά που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη), βελτιωμένη στάση και επίγνωση του σώματος και αποτελεσματικότητα κίνησης. Το συστατικό αντίστασης (μέσω Reformer ή σωματικού βάρους) δημιουργεί πραγματική μυϊκή δύναμη, διακρίνοντάς το από πρακτικές που βασίζονται αποκλειστικά στην ευελιξία.
Εάν θέλετε καλύτερη στάση σώματος, μειωμένο πόνο στην πλάτη ή ισχυρότερη λειτουργία του πυρήνα που μεταφράζεται σε άλλες δραστηριότητες (αθλήματα, άρση, τρέξιμο), το Pilates έχει ισχυρές αποδείξεις. Α Χαλάκι Pilates για εξάσκηση στο σπίτι και α Μαγικός κύκλος Pilates για πρόσθετη αντίσταση είναι ο εξοπλισμός εκκίνησης.
Τι εκπαιδεύει στην πραγματικότητα η γιόγκα
Το πεδίο εφαρμογής της γιόγκα είναι ευρύτερο και πιο μεταβλητό από το Pilates. Σε ένα άκρο, η επανορθωτική γιόγκα αφορά κυρίως τις διατάσεις και την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος — χρήσιμη για την αποκατάσταση και τη μείωση του στρες, την ελάχιστη ζήτηση για καρδιαγγειακά ή δύναμη. Από την άλλη άκρη, η power yoga ή η ashtanga περιλαμβάνει συνεχή μυϊκή προσπάθεια που παράγει γνήσια δύναμη και καρδιαγγειακή προετοιμασία.
Το χαρακτηριστικό γνώρισμα της γιόγκα είναι η έμφαση στις κρατημένες θέσεις παρά στην κίνηση μέσα από θέσεις. Η σύνδεση αναπνοής-κίνησης είναι πιο επισημοποιημένη από ότι στο Pilates. Οι διαστάσεις της φιλοσοφίας και της προσοχής είναι παρούσες στη γιόγκα με τρόπους που δεν περιλαμβάνει το Pilates (αν και ορισμένα στούντιο τα συνδυάζουν).
Εάν θέλετε μείωση του άγχους, ευελιξία και πρακτική με διαλογιστικό στοιχείο, η γιόγκα εξυπηρετεί αυτούς τους στόχους καλύτερα από το Pilates. Μια καλή ποιότητα αντιολισθητικό χαλάκι γιόγκα και μπλοκ γιόγκα για τροποποίηση είναι τα βασικά για την πρακτική εξάσκηση στο σπίτι στα περισσότερα στυλ.
Τι χορός πραγματικά εκπαιδεύει
Η προπόνηση χορού - ιδιαίτερα μορφές όπως το μπαλέτο, το barre, το μοντέρνο ή η τζαζ - δίνει έμφαση στον συντονισμό μεταξύ δύναμης, ευελιξίας και καρδιαγγειακής απόδοσης ταυτόχρονα. Η νευρολογική ζήτηση είναι υψηλότερη από το Pilates ή τη γιόγκα, επειδή η κίνηση πρέπει να συντονίζεται με τη μουσική, με άλλους ανθρώπους και συχνά με ποιότητα απόδοσης.
Ο χορός σχεδόν σε οποιοδήποτε επίπεδο παράγει γνήσια καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και μυϊκή αντοχή σε όλο το σώμα που το Pilates και η γιόγκα δεν παρέχουν αξιόπιστα. Η κοινωνική συνιστώσα των περισσότερων μαθημάτων χορού παράγει εγγενή κίνητρα που οι σόλο πρακτικές συχνά δεν διατηρούνται τόσο φυσικά. Τα μαθήματα Barre, τα οποία δανείζονται από το μπαλέτο και συνδυάζουν στοιχεία Pilates, έχουν γίνει δημοφιλή καθώς συνδυάζουν τα τονωτικά οφέλη της προπόνησης μπαλέτου με προσιτή χορογραφία.
Γιατί Συνδυάζονται Συχνά
Το πιλάτες, η γιόγκα και ο χορός δανείζονται συνεχώς το ένα από το άλλο. Ο ίδιος ο Joseph Pilates επηρεάστηκε από τη γιόγκα και τον χορό. Το Barre είναι ρητά ένα υβρίδιο Pilates-μπαλέτου. Οι δάσκαλοι γιόγκα που έχουν εκπαιδευτεί στο Pilates συχνά φέρνουν συνθήματα άρθρωσης της σπονδυλικής στήλης στη γιόγκα. Οι πρακτικές αλληλοσυμπληρώνονται καλά - κάποιος που κάνει Pilates για σταθερότητα του πυρήνα μπορεί να προσθέσει γιόγκα για ευελιξία και αποκατάσταση και να χορέψει για καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και απόλαυση.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Δεν θα τα θεωρούσα ως εναλλάξιμα ή ανταγωνιστικά. Η ερώτηση «πρέπει να κάνω πιλάτες ή γιόγκα» έχει νόημα μόνο αν οι στόχοι σου είναι ίδιοι και για τα δύο, κάτι που σπάνια είναι. Προσδιορίστε τι θέλετε πραγματικά - ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, μείωση του στρες, καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, ευελιξία, δύναμη, κοινωνική απόλαυση - και επιλέξτε ανάλογα. Συχνά η απάντηση είναι ένας συνδυασμός και όχι μια ενιαία πρακτική.
Το συμπέρασμα: Το Pilates χτίζει κυρίως τη λειτουργική δύναμη του πυρήνα και την ποιότητα κίνησης. Η γιόγκα δημιουργεί κυρίως ευελιξία και επίγνωση με μεταβλητή ένταση. Ο χορός χτίζει πρωτίστως την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, τον συντονισμό και την απόλαυση. Είναι διαφορετικά εργαλεία για διαφορετικά αποτελέσματα. Και τα τρία λειτουργούν καλά. γνωρίζοντας τι εργάζεστε για να κάνετε την επιλογή πολύ πιο εύκολη.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
