Pilates, Yoga y Danza: lo que realmente entrena cada uno
Alguien me preguntó una vez si debería hacer Pilates o yoga y me di cuenta de que no tenía una buena respuesta porque no estaba segura de lo que realmente estaban tratando de lograr. Una vez que entendí qué entrena cada práctica, la respuesta se volvió mucho más clara.
Lo que realmente entrena Pilates
Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates, quien estudió a bailarines para crear ejercicios que desarrollaran la fuerza funcional mientras mantenían la calidad del movimiento alargado y controlado de la danza. El énfasis está en la articulación de la columna, los músculos estabilizadores profundos y la calidad del movimiento a través de las transiciones, no en las posiciones de mantenimiento.
El resultado del entrenamiento es práctico y específico: un core más fuerte en el sentido funcional (no sólo los músculos abdominales, sino también el transverso del abdomen y el multífido más profundos que estabilizan la columna), una mejor postura y conciencia corporal, y una mayor eficiencia en el movimiento. El componente de resistencia (a través de Reformer o peso corporal) desarrolla la fuerza muscular real, distinguiéndolo de las prácticas basadas puramente en la flexibilidad.
Si desea una mejor postura, reducir el dolor de espalda o una función central más fuerte que se traduzca en otras actividades (deportes, levantar pesas, correr), Pilates tiene evidencia sólida. un estera de pilates para practicar en casa y círculo mágico de pilates para mayor resistencia están los equipos de arranque.
Lo que realmente entrena el yoga
El alcance del yoga es más amplio y variable que el del Pilates. Por un lado, el yoga restaurativo se trata principalmente de estiramiento y activación del sistema nervioso parasimpático, útil para la recuperación y la reducción del estrés, con una mínima demanda cardiovascular o de fuerza. Por otro lado, el power yoga o ashtanga implica un esfuerzo muscular sostenido que produce fuerza genuina y acondicionamiento cardiovascular.
La característica distintiva del yoga es el énfasis en las posiciones mantenidas en lugar del movimiento a través de posiciones. La conexión respiración-movimiento está más formalizada que en Pilates. Las dimensiones filosófica y de atención plena están presentes en el yoga de maneras que Pilates no incluye (aunque algunos estudios las combinan).
Si desea reducir el estrés, flexibilidad y una práctica con un elemento meditativo, el yoga cumple estos objetivos mejor que Pilates. una buena calidad estera de yoga antideslizante y bloques de yoga para modificar son los conceptos básicos para la práctica en casa en la mayoría de los estilos.
Lo que la danza realmente entrena
El entrenamiento de danza, particularmente formas como ballet, barra, danza moderna o jazz, enfatiza la coordinación entre fuerza, flexibilidad y rendimiento cardiovascular simultáneamente. La demanda neurológica es mayor que la del Pilates o el yoga porque el movimiento debe coordinarse con la música, con otras personas y, a menudo, con calidad de ejecución.
La danza en casi cualquier nivel produce una auténtica aptitud cardiovascular y resistencia muscular de todo el cuerpo que el Pilates y el yoga no proporcionan de forma fiable. El componente social de la mayoría de las clases de danza produce una motivación intrínseca que las prácticas en solitario a menudo no mantienen con tanta naturalidad. Las clases de barra, que toman prestado del ballet y combinan elementos de Pilates, se han vuelto populares por combinar los beneficios tonificantes del entrenamiento de ballet con una coreografía accesible.
Por qué a menudo se combinan
Pilates, yoga y danza se toman prestado unos de otros constantemente. El propio Joseph Pilates estuvo influenciado por el yoga y la danza. Barre es explícitamente un híbrido de Pilates y ballet. Los profesores de yoga formados en Pilates a menudo aportan señales de articulación espinal al yoga. Las prácticas se complementan bien entre sí: alguien que practica Pilates para la estabilidad central podría agregar yoga para obtener flexibilidad y recuperación, y danza para disfrutar y hacer ejercicio cardiovascular.
Lo que me saltaría
Evitaría tratarlos como intercambiables o competitivos. La pregunta "¿debería hacer Pilates o yoga?" sólo tiene sentido si sus objetivos son idénticos para ambos, lo cual rara vez lo es. Identifique lo que realmente desea (alivio del dolor de espalda, reducción del estrés, aptitud cardiovascular, flexibilidad, fuerza, disfrute social) y elija en consecuencia. A menudo la respuesta es una combinación más que una práctica única.
La conclusión: Pilates desarrolla principalmente la fuerza funcional del núcleo y la calidad del movimiento; el yoga desarrolla principalmente flexibilidad y atención plena con intensidad variable; La danza desarrolla principalmente la aptitud cardiovascular, la coordinación y el disfrute. Son herramientas diferentes para resultados diferentes. Los tres funcionan bien; saber en qué está trabajando hace que elegir sea mucho más fácil.
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