پیلاتس، یوگا و رقص: آنچه که هر یک در واقع آموزش می دهند
شخصی یک بار از من پرسید که آیا آنها باید پیلاتس یا یوگا انجام دهند، و من متوجه شدم که پاسخ خوبی ندارم زیرا مطمئن نبودم که آنها واقعاً برای رسیدن به چه هدفی تلاش می کنند. وقتی فهمیدم هر تمرین چه چیزی را آموزش می دهد، پاسخ بسیار واضح تر شد.
آنچه پیلاتس در واقع تمرین می کند
پیلاتس توسط جوزف پیلاتس، که رقصندگان را برای ایجاد تمریناتی که قدرت عملکردی ایجاد می کند و در عین حال کیفیت حرکت کنترل شده و کشیده رقص را حفظ می کند، مورد مطالعه قرار داده است. تاکید بر مفصل بندی ستون فقرات، عضلات تثبیت کننده عمیق، و کیفیت حرکت از طریق جابجایی ها - عدم حفظ موقعیت ها است.
نتیجه تمرین عملی و خاص است: یک هسته قویتر از نظر عملکردی (نه فقط عضلات شش تکه، بلکه شکم عرضی عمیقتر و مولتیفیدوس که ستون فقرات را تثبیت میکند)، وضعیت وضعیت بدن و آگاهی بدن بهبود یافته و کارایی حرکتی. جزء مقاومتی (از طریق Reformer یا وزن بدن) قدرت عضلانی واقعی را ایجاد می کند و آن را از تمرینات صرفاً مبتنی بر انعطاف پذیری متمایز می کند.
اگر می خواهید وضعیت بدنی بهتر، کاهش کمردرد، یا عملکرد مرکزی قوی تری داشته باشید که به سایر فعالیت ها (ورزش، بلند کردن، دویدن) ترجمه شود، پیلاتس شواهد قوی دارد. الف تشک پیلاتس برای تمرین خانگی و الف دایره جادویی پیلاتس برای مقاومت بیشتر تجهیزات استارت هستند.
آنچه یوگا در واقع آموزش می دهد
دامنه یوگا گسترده تر و متغیرتر از پیلاتس است. در یک انتها، یوگای ترمیمی در درجه اول در مورد کشش و فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک است - برای بهبودی و کاهش استرس، حداقل نیاز قلبی عروقی یا قدرت مفید است. از طرف دیگر، یوگای قدرتی یا آشتانگا شامل تلاش عضلانی پایدار است که باعث ایجاد قدرت واقعی و تهویه قلبی عروقی می شود.
ویژگی متمایز یوگا تاکید بر موقعیت های نگه داشته شده به جای حرکت از طریق موقعیت ها است. ارتباط حرکت نفس نسبت به پیلاتس رسمی تر است. ابعاد فلسفی و ذهنآگاهی در یوگا به شیوههایی وجود دارد که پیلاتس شامل آن نمیشود (اگرچه برخی استودیوها آنها را با هم ترکیب میکنند).
اگر می خواهید کاهش استرس، انعطاف پذیری و تمرینی با عنصر مدیتیشن را داشته باشید، یوگا بهتر از پیلاتس به این اهداف کمک می کند. یک کیفیت خوب تشک یوگا بدون لغزش و بلوک های یوگا برای اصلاح اصول اولیه تمرین خانگی در اکثر سبک ها هستند.
چه رقصی در واقع آموزش می دهد
تمرین رقص - به ویژه فرم هایی مانند باله، بار، مدرن یا جاز - بر هماهنگی بین قدرت، انعطاف پذیری و برون ده قلبی عروقی به طور همزمان تاکید دارد. تقاضای عصبی بیشتر از پیلاتس یا یوگا است زیرا حرکت باید با موسیقی، با افراد دیگر و اغلب با کیفیت اجرا هماهنگ شود.
رقص تقریباً در هر سطحی، تناسب اندام قلبی عروقی واقعی و استقامت عضلانی تمام بدن را ایجاد می کند که پیلاتس و یوگا به طور قابل اعتمادی ارائه نمی کنند. مؤلفه اجتماعی بیشتر کلاسهای رقص انگیزههای درونی ایجاد میکند که تمرینهای انفرادی اغلب بهطور طبیعی آن را حفظ نمیکنند. کلاس های Barre، که از باله وام گرفته و عناصر پیلاتس را ترکیب می کنند، برای ترکیب فواید تقویت کننده آموزش باله با رقص در دسترس محبوب شده اند.
چرا آنها اغلب با هم ترکیب می شوند
پیلاتس، یوگا و رقص دائماً از یکدیگر قرض می گیرند. خود جوزف پیلاتس تحت تأثیر یوگا و رقص بود. Barre به صراحت یک ترکیب پیلاتس-باله است. معلمان یوگا که در رشته پیلاتس آموزش دیده اند، اغلب نشانه های مفصل بندی ستون فقرات را به یوگا می آورند. این تمرینها به خوبی یکدیگر را تکمیل میکنند – شخصی که پیلاتس را برای ثبات هستهای انجام میدهد، ممکن است یوگا را برای انعطافپذیری و بهبودی و رقص برای تناسب اندام قلبی عروقی و لذت اضافه کند.
چیزی که من می گذرم
من از تلقی اینها به عنوان قابل تعویض یا رقابتی صرف نظر می کنم. سوال "آیا باید پیلاتس انجام دهم یا یوگا" تنها زمانی منطقی است که اهداف شما برای هر دو یکسان باشد، که به ندرت چنین است. آنچه را که واقعاً می خواهید - تسکین کمردرد، کاهش استرس، تناسب اندام قلبی عروقی، انعطاف پذیری، قدرت، لذت اجتماعی - مشخص کنید و بر اساس آن انتخاب کنید. اغلب پاسخ به جای یک تمرین واحد، ترکیبی است.
نتیجه نهایی: پیلاتس در درجه اول قدرت عملکردی هسته و کیفیت حرکت را ایجاد می کند. یوگا در درجه اول انعطاف پذیری و ذهن آگاهی را با شدت متغیر ایجاد می کند. رقص در درجه اول باعث ایجاد تناسب اندام قلبی عروقی، هماهنگی و لذت می شود. آنها ابزارهای مختلفی برای نتایج متفاوت هستند. هر سه به خوبی کار می کنند. دانستن اینکه برای چه چیزی تلاش می کنید، انتخاب را بسیار آسان تر می کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
