פילאטיס, יוגה וריקוד: מה כל אחד מתאמן בפועל
מישהו שאל אותי פעם אם הם צריכים לעשות פילאטיס או יוגה, והבנתי שאין לי תשובה טובה כי לא הייתי בטוח מה הם בעצם מנסים להשיג. ברגע שהבנתי מה כל אימון מאמן, התשובה התבהרה הרבה יותר.
מה פילאטיס מאמן בעצם
פילאטיס פותח על ידי ג'וזף פילאטיס, שחקר רקדנים כדי ליצור תרגילים הבונים כוח תפקודי תוך שמירה על איכות התנועה המוארכת והמבוקרת של הריקוד. הדגש הוא על מפרק עמוד השדרה, שרירי מייצבים עמוקים ואיכות התנועה דרך מעברים - לא החזקת עמדות.
תוצאת האימון היא מעשית וספציפית: ליבה חזקה יותר במובן הפונקציונלי (לא רק שרירי השישה, אלא הבטן הרוחבית והמולטיפידוס העמוקים יותר המייצבים את עמוד השדרה), שיפור היציבה והמודעות לגוף ויעילות התנועה. מרכיב ההתנגדות (באמצעות Reformer או משקל גוף) בונה כוח שרירי ממשי, ומבדיל אותו מתרגולים המבוססים על גמישות בלבד.
אם אתה רוצה יציבה טובה יותר, כאבי גב מופחתים או תפקוד ליבה חזק יותר שמתורגם לפעילויות אחרות (ספורט, הרמה, ריצה), לפילאטיס יש ראיות חזקות. א מזרן פילאטיס לתרגול ביתי וא מעגל קסמים של פילאטיס להתנגדות נוספת הם ציוד המתנע.
מה היוגה מאמנת בעצם
היקף היוגה רחב ומשתנה יותר מפילאטיס. בקצה האחד, יוגה משקמת עוסקת בעיקר במתיחות ובהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית - שימושית להתאוששות ולהפחתת מתח, ביקוש מינימלי של הלב וכלי הדם או כוח. בקצה השני, יוגה כוח או אשטנגה כרוכה במאמץ שרירי מתמשך המייצר כוח אמיתי והתניה קרדיווסקולרית.
המאפיין המבחין של היוגה הוא הדגש על עמדות מוחזקות במקום תנועה דרך עמדות. הקשר בין נשימה לתנועה הוא רשמי יותר מאשר בפילאטיס. המימדים הפילוסופיים והמיינדפולנס נוכחים ביוגה בדרכים שהפילאטיס אינו כולל (למרות שחלק מהאולפנים משלבים ביניהם).
אם אתה רוצה הפחתת מתח, גמישות ותרגול עם אלמנט מדיטטיבי, יוגה משרתת את המטרות האלה טוב יותר מאשר פילאטיס. איכות טובה מזרן יוגה מונע החלקה ו קוביות יוגה לשינוי הם היסודות לתרגול ביתי ברוב הסגנונות.
מה הריקוד בעצם מאמן
אימון ריקוד - במיוחד צורות כמו בלט, באר, מודרני או ג'אז - מדגיש את התיאום בין כוח, גמישות ותפוקה קרדיווסקולרית בו זמנית. הדרישה הנוירולוגית גבוהה יותר מאשר פילאטיס או יוגה, כי התנועה צריכה להיות מתואמת למוזיקה, עם אנשים אחרים, ולעתים קרובות עם איכות ביצוע.
ריקוד כמעט בכל רמה מייצר כושר קרדיווסקולרי אמיתי וסיבולת שרירי הגוף המלא, שפילאטיס ויוגה אינם מספקים באופן אמין. המרכיב החברתי של רוב שיעורי הריקוד מייצר מוטיבציה פנימית שלעיתים קרובות תרגולי סולו אינם מקיימים אותה באופן טבעי. שיעורי Barre, השואלים מבלט וממזגים אלמנטים של פילאטיס, הפכו פופולריים בשל שילוב יתרונות החיטוב של אימון בלט עם כוריאוגרפיה נגישה.
מדוע הם משולבים לעתים קרובות
פילאטיס, יוגה וריקוד שואלים זה מזה ללא הרף. ג'וזף פילאטיס עצמו הושפע מיוגה ומחול. בר הוא בפירוש היברידית פילאטיס-בלט. מורים ליוגה שהוכשרו בפילאטיס מביאים לרוב רמזים לביטוי עמוד השדרה ליוגה. התרגולים משלימים זה את זה היטב - מישהו שעושה פילאטיס ליציבות הליבה עשוי להוסיף יוגה לגמישות והתאוששות, ולרקוד לכושר ולהנאה קרדיווסקולריים.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלג על ההתייחסות אליהם כאל ניתנים להחלפה או תחרותיים. השאלה "האם עלי לעשות פילאטיס או יוגה" הגיונית רק אם המטרות שלך זהות עבור שתיהן, מה שהן לעתים נדירות. זהה מה אתה בעצם רוצה - הקלה בכאבי גב, הפחתת מתח, כושר קרדיווסקולרי, גמישות, כוח, הנאה חברתית - ובחר בהתאם. לעתים קרובות התשובה היא שילוב ולא תרגול בודד.
השורה התחתונה: פילאטיס בונה בעיקר כוח ליבה תפקודי ואיכות תנועה; יוגה בונה בעיקר גמישות ומיינדפולנס בעוצמה משתנה; ריקוד בונה בעיקר כושר קרדיווסקולרי, קואורדינציה והנאה. הם כלים שונים לתוצאות שונות. שלושתם עובדים היטב; הידיעה לקראת מה אתה עובד עושה את הבחירה קלה הרבה יותר.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
