पिलेट्स, योग और नृत्य: प्रत्येक व्यक्ति वास्तव में क्या प्रशिक्षित करता है
एक बार किसी ने मुझसे पूछा कि क्या उन्हें पिलेट्स या योग करना चाहिए, और मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास कोई अच्छा जवाब नहीं था क्योंकि मुझे यकीन नहीं था कि वे वास्तव में क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे थे। एक बार जब मुझे समझ में आ गया कि प्रत्येक अभ्यास क्या प्रशिक्षण देता है, तो उत्तर बहुत स्पष्ट हो गया।
पिलेट्स वास्तव में क्या प्रशिक्षण देता है
पिलेट्स को जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने नृत्य की लम्बी, नियंत्रित गति की गुणवत्ता को बनाए रखते हुए कार्यात्मक ताकत बनाने वाले व्यायाम बनाने के लिए नर्तकियों का अध्ययन किया था। जोर स्पाइनल आर्टिक्यूलेशन, गहरी स्टेबलाइज़र मांसपेशियों और संक्रमण के माध्यम से आंदोलन की गुणवत्ता पर है - पदों को पकड़ने पर नहीं।
प्रशिक्षण का परिणाम व्यावहारिक और विशिष्ट है: कार्यात्मक अर्थ में एक मजबूत कोर (न केवल सिक्स-पैक मांसपेशियां, बल्कि गहरे अनुप्रस्थ पेट और मल्टीफ़िडस जो रीढ़ को स्थिर करते हैं), बेहतर मुद्रा और शरीर की जागरूकता, और आंदोलन दक्षता। प्रतिरोध घटक (रिफॉर्मर या बॉडीवेट के माध्यम से) वास्तविक मांसपेशियों की ताकत बनाता है, जो इसे पूरी तरह लचीलेपन-आधारित प्रथाओं से अलग करता है।
यदि आप बेहतर मुद्रा चाहते हैं, पीठ दर्द कम करना चाहते हैं, या मजबूत कोर फ़ंक्शन चाहते हैं जो अन्य गतिविधियों (खेल, उठाना, दौड़ना) में अनुवाद करता है, तो पिलेट्स के पास मजबूत सबूत हैं। ए पिलेट्स मैट घरेलू अभ्यास के लिए और ए पिलेट्स जादू चक्र अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए स्टार्टर उपकरण हैं।
योग वास्तव में क्या प्रशिक्षित करता है
योग का दायरा पिलेट्स की तुलना में व्यापक और अधिक परिवर्तनशील है। एक छोर पर, पुनर्स्थापनात्मक योग मुख्य रूप से स्ट्रेचिंग और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रियण के बारे में है - वसूली और तनाव में कमी, न्यूनतम हृदय या शक्ति की मांग के लिए उपयोगी है। दूसरी ओर, पावर योग या अष्टांग में निरंतर मांसपेशियों का प्रयास शामिल होता है जो वास्तविक ताकत और हृदय संबंधी कंडीशनिंग पैदा करता है।
योग की विशिष्ट विशेषता पदों के माध्यम से गति करने के बजाय स्थिर स्थिति पर जोर देना है। पिलेट्स की तुलना में सांस-आंदोलन का संबंध अधिक औपचारिक है। योग में दार्शनिक और सचेतनता के आयाम उस तरह से मौजूद हैं जिनमें पिलेट्स शामिल नहीं है (हालाँकि कुछ स्टूडियो उन्हें मिश्रित करते हैं)।
यदि आप तनाव में कमी, लचीलापन और ध्यान तत्व के साथ अभ्यास चाहते हैं, तो योग इन लक्ष्यों को पिलेट्स से बेहतर तरीके से पूरा करता है। एक अच्छी गुणवत्ता नॉन-स्लिप योगा मैट और योग ब्लॉक अधिकांश शैलियों में घरेलू अभ्यास के लिए संशोधन की मूल बातें हैं।
वास्तव में कौन सा नृत्य प्रशिक्षित करता है
नृत्य प्रशिक्षण - विशेष रूप से बैले, बैरे, आधुनिक या जैज़ जैसे रूप - एक साथ ताकत, लचीलेपन और हृदय संबंधी आउटपुट के बीच समन्वय पर जोर देते हैं। न्यूरोलॉजिकल मांग पिलेट्स या योग से अधिक है क्योंकि आंदोलन को संगीत, अन्य लोगों के साथ और अक्सर प्रदर्शन गुणवत्ता के साथ समन्वयित करने की आवश्यकता होती है।
लगभग किसी भी स्तर पर नृत्य वास्तविक हृदय संबंधी फिटनेस और पूरे शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति पैदा करता है जो कि पिलेट्स और योग विश्वसनीय रूप से प्रदान नहीं करते हैं। अधिकांश नृत्य कक्षाओं का सामाजिक घटक आंतरिक प्रेरणा पैदा करता है जिसे एकल अभ्यास अक्सर स्वाभाविक रूप से कायम नहीं रख पाते हैं। बैरे कक्षाएं, जो बैले से उधार लेती हैं और पिलेट्स तत्वों को मिश्रित करती हैं, सुलभ कोरियोग्राफी के साथ बैले प्रशिक्षण के टोनिंग लाभों के संयोजन के लिए लोकप्रिय हो गई हैं।
वे अक्सर संयुक्त क्यों होते हैं?
पिलेट्स, योग और नृत्य लगातार एक दूसरे से उधार लेते हैं। जोसेफ पिलेट्स स्वयं योग और नृत्य से प्रभावित थे। बैरे स्पष्ट रूप से पिलेट्स-बैले हाइब्रिड है। पिलेट्स में प्रशिक्षित योग शिक्षक अक्सर योग में स्पाइनल आर्टिक्यूलेशन संकेत लाते हैं। अभ्यास एक-दूसरे के पूरक हैं - कोर स्थिरता के लिए पिलेट्स करने वाला कोई व्यक्ति लचीलेपन और पुनर्प्राप्ति के लिए योग जोड़ सकता है, और हृदय संबंधी फिटनेस और आनंद के लिए नृत्य कर सकता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं इन्हें विनिमेय या प्रतिस्पर्धी मानना छोड़ दूंगा। प्रश्न "क्या मुझे पिलेट्स या योग करना चाहिए" केवल तभी समझ में आता है जब आपके लक्ष्य दोनों के लिए समान हों, जो कि शायद ही कभी होते हैं। पहचानें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं - पीठ दर्द से राहत, तनाव में कमी, हृदय संबंधी फिटनेस, लचीलापन, ताकत, सामाजिक आनंद - और तदनुसार चुनें। अक्सर इसका उत्तर एक अभ्यास के बजाय एक संयोजन होता है।
निचली पंक्ति: पिलेट्स मुख्य रूप से कार्यात्मक कोर शक्ति और गति गुणवत्ता का निर्माण करता है; योग मुख्य रूप से परिवर्तनशील तीव्रता के साथ लचीलापन और दिमागीपन बनाता है; नृत्य मुख्य रूप से हृदय संबंधी फिटनेस, समन्वय और आनंद का निर्माण करता है। वे अलग-अलग परिणामों के लिए अलग-अलग उपकरण हैं। तीनों अच्छा काम करते हैं; यह जानने से कि आप किस दिशा में काम कर रहे हैं, चयन करना बहुत आसान हो जाता है।
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