Pilates, Yoga e Danza: cosa ognuno di noi effettivamente allena
Qualcuno una volta mi ha chiesto se avrebbero dovuto fare Pilates o yoga, e mi sono reso conto di non avere una buona risposta perché non ero sicuro di cosa stessero effettivamente cercando di ottenere. Una volta capito cosa allena ciascuna pratica, la risposta è diventata molto più chiara.
Cosa si allena effettivamente con Pilates
Pilates è stato sviluppato da Joseph Pilates, che ha studiato ballerini per creare esercizi che sviluppassero la forza funzionale mantenendo la qualità del movimento allungato e controllato della danza. L'enfasi è sull'articolazione spinale, sui muscoli stabilizzatori profondi e sulla qualità del movimento attraverso le transizioni, non sul mantenimento delle posizioni.
Il risultato dell'allenamento è pratico e specifico: un core più forte in senso funzionale (non solo i muscoli del six pack, ma l'addome trasversale più profondo e il multifido che stabilizzano la colonna vertebrale), migliore postura e consapevolezza del corpo ed efficienza del movimento. La componente di resistenza (tramite Reformer o peso corporeo) costruisce la forza muscolare effettiva, distinguendola dalle pratiche puramente basate sulla flessibilità.
Se desideri una postura migliore, un mal di schiena ridotto o una funzione centrale più forte che si traduca in altre attività (sport, sollevamento pesi, corsa), Pilates ha prove evidenti. A Tappetino per pilates per la pratica a casa e a Cerchio magico di Pilates per una maggiore resistenza sono le apparecchiature di avviamento.
Cosa allena realmente lo Yoga
L'ambito dello yoga è più ampio e variabile rispetto al pilates. Da un lato, lo yoga riparativo riguarda principalmente lo stretching e l’attivazione del sistema nervoso parasimpatico, utile per il recupero e la riduzione dello stress, una richiesta minima di forza e di forza cardiovascolare. D’altro canto, il power yoga o ashtanga comporta uno sforzo muscolare prolungato che produce vera forza e condizionamento cardiovascolare.
La caratteristica distintiva dello yoga è l’enfasi sulle posizioni mantenute piuttosto che sul movimento attraverso le posizioni. La connessione respiro-movimento è più formalizzata che nel Pilates. Le dimensioni filosofiche e di consapevolezza sono presenti nello yoga in modi che Pilates non include (anche se alcuni studi le fondono).
Se desideri riduzione dello stress, flessibilità e una pratica con un elemento meditativo, lo yoga serve a questi obiettivi meglio del Pilates. Una buona qualità tappetino yoga antiscivolo e blocchi di yoga per la modifica sono le basi per lo studio a casa nella maggior parte degli stili.
Cosa allena realmente la danza
L’allenamento della danza – in particolare forme come danza classica, sbarra, moderna o jazz – enfatizza contemporaneamente la coordinazione tra forza, flessibilità e rendimento cardiovascolare. La richiesta neurologica è più elevata rispetto al Pilates o allo yoga perché il movimento deve essere coordinato con la musica, con altre persone e spesso con una qualità di prestazione.
La danza a quasi tutti i livelli produce un'autentica forma fisica cardiovascolare e una resistenza muscolare di tutto il corpo che Pilates e yoga non forniscono in modo affidabile. La componente sociale della maggior parte delle lezioni di danza produce una motivazione intrinseca che le pratiche soliste spesso non sostengono in modo così naturale. Le lezioni di sbarra, che prendono in prestito dal balletto e fondono elementi di Pilates, sono diventate popolari perché combinano i benefici tonificanti dell'allenamento di danza classica con coreografie accessibili.
Perché sono spesso combinati
Pilates, yoga e danza si prendono costantemente in prestito l'uno dall'altro. Lo stesso Joseph Pilates è stato influenzato dallo yoga e dalla danza. Barre è esplicitamente un ibrido pilates-balletto. Gli insegnanti di yoga formati in Pilates spesso introducono nello yoga suggerimenti sull'articolazione spinale. Le pratiche si completano bene a vicenda: qualcuno che fa Pilates per la stabilità del core potrebbe aggiungere lo yoga per la flessibilità e il recupero e la danza per la forma fisica e il divertimento cardiovascolare.
Cosa salterei
Eviterei di trattarli come intercambiabili o competitivi. La domanda "dovrei fare Pilates o yoga" ha senso solo se i tuoi obiettivi sono identici per entrambi, cosa che raramente lo è. Identifica ciò che realmente desideri – sollievo dal mal di schiena, riduzione dello stress, forma fisica cardiovascolare, flessibilità, forza, divertimento sociale – e scegli di conseguenza. Spesso la risposta è una combinazione piuttosto che una singola pratica.
In conclusione: il Pilates sviluppa principalmente la forza funzionale del core e la qualità del movimento; lo yoga sviluppa principalmente flessibilità e consapevolezza con intensità variabile; la danza sviluppa principalmente la forma cardiovascolare, la coordinazione e il divertimento. Sono strumenti diversi per risultati diversi. Tutti e tre funzionano bene; sapere a cosa stai lavorando rende la scelta molto più semplice.
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