ピラティス、ヨガ、ダンス: それぞれが実際にトレーニングするもの
ある時、誰かが私にピラティスとヨガのどちらをすべきかと尋ねましたが、彼らが実際に何を達成しようとしているのかがわからず、良い答えが見つからないことに気づきました。それぞれの練習が何を訓練するのかを理解すると、答えがより明確になりました。
ピラティスが実際に鍛えるもの
ピラティスはジョセフ・ピラティスによって開発されました。彼はダンサーを研究し、ダンスの長く制御された動きの質を維持しながら機能的強度を高めるエクササイズを作成しました。重点は、姿勢を保持することではなく、脊椎の関節運動、深い安定筋、トランジションを通じた動きの質にあります。
トレーニングの成果は実践的かつ具体的です。機能的な意味での体幹の強化（シックスパックの筋肉だけでなく、背骨を安定させる深部の腹横筋と多裂筋）、姿勢と身体意識の向上、動作効率の向上です。抵抗コンポーネント (リフォーマーまたは自重による) は実際の筋力を構築し、純粋に柔軟性に基づいた練習とは区別します。
より良い姿勢、腰痛の軽減、または他の活動 (スポーツ、リフティング、ランニング) につながるコア機能の強化が必要な場合、ピラティスには強力な証拠があります。あ ピラティスマット 自宅練習用と ピラティスの魔法陣 追加の抵抗のためにスターター装置があります。
ヨガが実際に鍛えるもの
ヨガの範囲はピラティスよりも広く、より変化に富んでいます。リストラティブ ヨガは、主にストレッチと副交感神経系の活性化を目的としており、回復とストレスの軽減、心臓血管や筋力の要求を最小限に抑えるのに役立ちます。一方、パワー ヨガまたはアシュタンガには、真の強さと心臓血管の調整を生み出す持続的な筋肉の努力が含まれます。
ヨガの際立った特徴は、ポジション間の動きではなく、ポジションを維持することに重点が置かれていることです。呼吸と動きのつながりは、ピラティスよりも形式化されています。哲学とマインドフルネスの側面は、ピラティスには含まれない形でヨガに存在します（ただし、一部のスタジオではそれらを融合しています）。
ストレスの軽減、柔軟性、瞑想的な要素を取り入れた練習が必要な場合は、ピラティスよりもヨガの方が効果的です。良い品質 滑り止めヨガマット そして ヨガブロック 修正のための基本は、ほとんどのスタイルでの自宅練習の基本です。
ダンスが実際に鍛えるもの
ダンスのトレーニング、特にバレエ、バレー、モダン、ジャズなどの形式では、筋力、柔軟性、心血管出力の調整を同時に重視します。動作は音楽に合わせて、他の人々と、そして多くの場合パフォーマンスの質を伴って調整する必要があるため、神経学的要求はピラティスやヨガよりも高くなります。
ほぼすべてのレベルのダンスは、ピラティスやヨガでは確実に得られない、本物の心血管フィットネスと全身の筋持久力を生み出します。ほとんどのダンスクラスの社会的な要素は内発的動機を生み出しますが、ソロの練習では自然に維持できないことがよくあります。バレエから借用し、ピラティスの要素をブレンドしたバレ クラスは、バレエ トレーニングの引き締め効果とわかりやすい振り付けを組み合わせたものとして人気があります。
しばしば組み合わせられる理由
ピラティス、ヨガ、ダンスは常に相互に借用しています。ジョセフ・ピラティス自身もヨガとダンスの影響を受けました。バーレは明らかにピラティスとバレエのハイブリッドです。ピラティスの訓練を受けたヨガ講師は、脊椎関節運動の手がかりをヨガに持ち込むことがよくあります。これらのプラクティスは相互に補完し合います。体幹の安定のためにピラティスを行う人は、柔軟性と回復のためにヨガを追加し、心臓血管のフィットネスと楽しみのためにダンスを追加する可能性があります。
スキップしたいこと
これらを代替可能または競争力のあるものとして扱うことは省略します。 「ピラティスをするべきかヨガをすべきか」という質問は、両方の目標が同じである場合にのみ意味を成しますが、実際にはそうであることはほとんどありません。腰痛の軽減、ストレスの軽減、心臓血管の健康、柔軟性、筋力、社交的な楽しみなど、自分が実際に望んでいることを特定し、それに応じて選択してください。多くの場合、答えは単一の練習ではなく組み合わせです。
結論: ピラティスは主に機能的な体幹の強さと動きの質を高めます。ヨガは主に、さまざまな強度で柔軟性とマインドフルネスを構築します。ダンスは主に心肺機能の強化、調整力、楽しさを高めます。これらは異なる結果をもたらす異なるツールです。 3 つはすべてうまく機能します。自分が何に取り組んでいるのかがわかれば、選択がずっと簡単になります。
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