필라테스, 요가, 댄스: 각 운동이 실제로 훈련하는 것
누군가 나에게 필라테스를 해야 할지, 요가를 해야 할지 물어본 적이 있는데, 그들이 실제로 무엇을 성취하려고 하는지 확신할 수 없었기 때문에 좋은 대답을 얻지 못했다는 것을 깨달았습니다. 각 연습이 무엇을 훈련하는지 이해하고 나면 답이 훨씬 더 명확해졌습니다.
필라테스가 실제로 훈련하는 것
필라테스는 춤의 길고 통제된 움직임 품질을 유지하면서 기능적 근력을 구축하는 운동을 만들기 위해 댄서를 연구한 Joseph Pilates에 의해 개발되었습니다. 자세를 유지하는 것이 아니라 척추 관절, 깊은 안정근, 전환을 통한 움직임의 질에 중점을 둡니다.
훈련 결과는 실용적이고 구체적입니다. 기능적 측면에서 더 강한 코어(단지 식스팩 근육뿐만 아니라 척추를 안정시키는 더 깊은 복횡근과 다열근), 향상된 자세와 신체 인식, 운동 효율성이 향상됩니다. 저항 요소(리포머 또는 체중을 통해)는 순수한 유연성 기반 운동과 구별되는 실제 근력을 구축합니다.
더 나은 자세를 원하거나, 허리 통증을 줄이거나, 다른 활동(스포츠, 리프팅, 달리기)으로 전환되는 더 강한 핵심 기능을 원한다면 필라테스가 강력한 증거를 가지고 있습니다. 에이 필라테스 매트 가정 연습과 필라테스 매직서클 추가 저항을 위해 스타터 장비가 있습니다.
요가가 실제로 훈련하는 것
요가의 범위는 필라테스보다 더 넓고 다양합니다. 회복 요가는 주로 스트레칭과 부교감 신경계 활성화에 관한 것으로, 회복과 스트레스 감소, 심혈관 또는 근력 요구 최소화에 유용합니다. 반면에 파워 요가 또는 아쉬탕가는 진정한 힘과 심혈관 조절을 생성하는 지속적인 근육 활동을 포함합니다.
요가의 특징은 자세를 통한 움직임보다는 자세를 유지하는 데 중점을 둔다는 것입니다. 호흡-동작 연결은 필라테스보다 더 공식화되어 있습니다. 철학적 차원과 마음챙김 차원은 필라테스가 포함하지 않는 방식으로 요가에 존재합니다(일부 스튜디오에서는 이를 혼합함).
스트레스 감소, 유연성, 명상적인 요소가 포함된 연습을 원한다면 요가가 필라테스보다 이러한 목표를 더 잘 달성할 수 있습니다. 좋은 품질 미끄럼 방지 요가 매트 그리고 요가 블록 수정을 위한 것은 대부분의 스타일에서 가정 연습의 기본입니다.
춤이 실제로 훈련하는 것
댄스 훈련(특히 발레, 바레, 모던 또는 재즈와 같은 형태)은 근력, 유연성 및 심혈관 출력 간의 조화를 동시에 강조합니다. 운동은 음악, 다른 사람과의 조화, 그리고 종종 성능에 맞춰 조정되어야 하기 때문에 신경학적 요구는 필라테스나 요가보다 높습니다.
거의 모든 수준의 댄스는 필라테스와 요가가 제공하지 못하는 진정한 심혈관 건강과 전신 근지구력을 제공합니다. 대부분의 댄스 수업의 사회적 요소는 솔로 연습이 자연스럽게 유지되지 않는 내재적 동기를 생성합니다. 발레에서 차용하고 필라테스 요소를 혼합한 바레 수업은 발레 훈련의 토닝 이점과 접근 가능한 안무를 결합하여 인기를 얻었습니다.
종종 결합되는 이유
필라테스, 요가, 댄스는 끊임없이 서로를 빌려옵니다. 조셉 필라테스 자신도 요가와 댄스의 영향을 받았습니다. Barre는 분명히 필라테스-발레 하이브리드입니다. 필라테스 훈련을 받은 요가 교사는 종종 척추 관절 단서를 요가에 도입합니다. 이러한 관행은 서로를 잘 보완합니다. 코어 안정성을 위해 필라테스를 하는 사람은 유연성과 회복을 위해 요가를 추가하고 심혈관 건강과 즐거움을 위해 춤을 추기도 합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 이것을 상호 교환 가능하거나 경쟁적인 것으로 취급하는 것을 건너 뛰겠습니다. "필라테스를 할까, 요가를 할까?"라는 질문은 두 가지 목표가 동일할 경우에만 의미가 있지만 거의 그렇지 않습니다. 허리 통증 완화, 스트레스 감소, 심혈관 건강, 유연성, 근력, 사회적 즐거움 등 실제로 원하는 것이 무엇인지 파악하고 그에 따라 선택하십시오. 종종 대답은 단일 실행이 아닌 조합입니다.
결론: 필라테스는 주로 기능적인 코어 근력과 움직임의 질을 구축합니다. 요가는 주로 다양한 강도로 유연성과 마음챙김을 형성합니다. 댄스는 주로 심혈관 건강, 조정 및 즐거움을 구축합니다. 서로 다른 결과를 위한 서로 다른 도구입니다. 세 가지 모두 잘 작동합니다. 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 알면 선택이 훨씬 쉬워집니다.
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