Pilates, Yoga dan Tarian: Apa yang Sebenarnya Dilatih Setiap Satu
Seseorang pernah bertanya kepada saya sama ada mereka perlu melakukan Pilates atau yoga, dan saya menyedari bahawa saya tidak mempunyai jawapan yang baik kerana saya tidak pasti apa yang sebenarnya mereka cuba capai. Sebaik sahaja saya memahami apa yang dilatih oleh setiap latihan, jawapannya menjadi lebih jelas.
Apa yang Dilatih Pilates Sebenarnya
Pilates telah dibangunkan oleh Joseph Pilates, yang mempelajari penari untuk mencipta latihan yang membina kekuatan berfungsi sambil mengekalkan kualiti pergerakan yang memanjang dan terkawal tarian. Penekanan adalah pada artikulasi tulang belakang, otot penstabil dalam, dan kualiti pergerakan melalui peralihan - tidak memegang kedudukan.
Hasil latihan adalah praktikal dan khusus: teras yang lebih kuat dari segi fungsi (bukan hanya otot enam pek, tetapi abdominis melintang dan multifidus yang lebih dalam yang menstabilkan tulang belakang), postur dan kesedaran badan yang lebih baik, dan kecekapan pergerakan. Komponen rintangan (melalui Reformer atau berat badan) membina kekuatan otot sebenar, membezakannya daripada amalan berasaskan fleksibiliti semata-mata.
Jika anda mahukan postur yang lebih baik, mengurangkan sakit belakang, atau fungsi teras yang lebih kuat yang diterjemahkan kepada aktiviti lain (bersukan, mengangkat, berlari), Pilates mempunyai bukti kukuh. A Tikar Pilates untuk latihan di rumah dan a Bulatan sihir Pilates untuk rintangan tambahan ialah peralatan pemula.
Apa Yoga Sebenarnya Melatih
Skop yoga adalah lebih luas dan lebih berubah-ubah daripada Pilates. Pada satu hujung, yoga pemulihan adalah terutamanya mengenai regangan dan pengaktifan sistem saraf parasimpatetik — berguna untuk pemulihan dan pengurangan tekanan, permintaan kardiovaskular atau kekuatan yang minimum. Di sisi lain, yoga kuasa atau ashtanga melibatkan usaha otot yang berterusan yang menghasilkan kekuatan tulen dan penyaman kardiovaskular.
Ciri yang membezakan yoga ialah penekanan pada kedudukan yang dipegang dan bukannya pergerakan melalui kedudukan. Sambungan pergerakan nafas lebih formal daripada Pilates. Dimensi falsafah dan kesedaran hadir dalam yoga dengan cara yang tidak disertakan oleh Pilates (walaupun sesetengah studio menggabungkannya).
Jika anda mahukan pengurangan tekanan, fleksibiliti, dan amalan dengan unsur meditasi, yoga memenuhi matlamat ini lebih baik daripada Pilates. Kualiti yang baik tikar yoga tidak licin dan blok yoga untuk pengubahsuaian adalah asas untuk amalan rumah merentasi kebanyakan gaya.
Apa Tarian Sebenarnya Melatih
Latihan tarian - terutamanya bentuk seperti balet, barre, moden atau jazz - menekankan penyelarasan antara kekuatan, fleksibiliti dan output kardiovaskular secara serentak. Permintaan neurologi adalah lebih tinggi daripada Pilates atau yoga kerana pergerakan perlu diselaraskan dengan muzik, dengan orang lain, dan selalunya dengan kualiti prestasi.
Tarian di hampir mana-mana peringkat menghasilkan kecergasan kardiovaskular yang tulen dan daya tahan otot seluruh badan yang tidak disediakan dengan pasti oleh Pilates dan yoga. Komponen sosial kebanyakan kelas tarian menghasilkan motivasi intrinsik yang sering kali tidak dapat dikekalkan oleh amalan solo secara semula jadi. Kelas Barre, yang meminjam daripada balet dan menggabungkan elemen Pilates, telah menjadi popular untuk menggabungkan faedah toning latihan balet dengan koreografi yang boleh diakses.
Mengapa Mereka Selalunya Digabungkan
Pilates, yoga, dan tarian meminjam antara satu sama lain secara berterusan. Joseph Pilates sendiri dipengaruhi oleh yoga dan tarian. Barre secara eksplisit adalah hibrid Pilates-ballet. Guru yoga yang terlatih dalam Pilates sering membawa isyarat artikulasi tulang belakang ke dalam yoga. Amalan ini saling melengkapi dengan baik — seseorang yang melakukan Pilates untuk kestabilan teras mungkin menambah yoga untuk fleksibiliti dan pemulihan, dan menari untuk kecergasan dan keseronokan kardiovaskular.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau menganggap ini sebagai boleh ditukar ganti atau berdaya saing. Soalan "perlukah saya melakukan Pilates atau yoga" hanya masuk akal jika matlamat anda adalah sama untuk kedua-duanya, yang jarang berlaku. Kenal pasti perkara yang anda mahukan — melegakan sakit belakang, pengurangan tekanan, kecergasan kardiovaskular, fleksibiliti, kekuatan, keseronokan sosial — dan pilih dengan sewajarnya. Selalunya jawapannya adalah gabungan dan bukannya satu amalan.
Intinya: Pilates terutamanya membina kekuatan teras berfungsi dan kualiti pergerakan; yoga terutamanya membina fleksibiliti dan kesedaran dengan intensiti berubah-ubah; tarian terutamanya membina kecergasan kardiovaskular, koordinasi, dan keseronokan. Ia adalah alat yang berbeza untuk hasil yang berbeza. Ketiga-tiga berfungsi dengan baik; mengetahui perkara yang anda usahakan menjadikan pilihan lebih mudah.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
