Pilates, joga i taniec: co właściwie każdy z nich trenuje
Ktoś kiedyś zapytał mnie, czy powinni ćwiczyć pilates czy jogę, i zdałem sobie sprawę, że nie mam dobrej odpowiedzi, ponieważ nie byłem pewien, co tak naprawdę próbują osiągnąć. Kiedy zrozumiałem, czego trenuje każda praktyka, odpowiedź stała się znacznie jaśniejsza.
Co właściwie trenuje pilates
Pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa, który badał tancerzy, aby stworzyć ćwiczenia budujące siłę funkcjonalną przy jednoczesnym zachowaniu wydłużonego, kontrolowanego ruchu w tańcu. Nacisk kładziony jest na artykulację kręgosłupa, głębokie mięśnie stabilizujące i jakość ruchu podczas przejść – a nie utrzymywania pozycji.
Rezultat treningu jest praktyczny i konkretny: silniejszy tułów w sensie funkcjonalnym (nie tylko mięśnie sześciopaku, ale głębsze mięśnie poprzeczne brzucha i mięsień wielodzielny, które stabilizują kręgosłup), poprawa postawy i świadomości ciała oraz efektywności ruchu. Komponent oporu (poprzez Reformer lub masę ciała) buduje rzeczywistą siłę mięśni, odróżniając ją od praktyk opartych wyłącznie na elastyczności.
Jeśli chcesz uzyskać lepszą postawę, zmniejszyć ból pleców lub wzmocnić funkcję tułowia, co przekłada się na inne aktywności (sport, podnoszenie ciężarów, bieganie), Pilates ma mocne dowody. A Mata do pilatesu do ćwiczeń w domu i a Magiczny krąg Pilates dla dodatkowego oporu są wyposażenie rozrusznika.
Co właściwie trenuje joga
Joga ma szerszy i bardziej zmienny zakres niż pilates. Z jednej strony joga regeneracyjna polega przede wszystkim na rozciąganiu i aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego – przydatnego do regeneracji i redukcji stresu, przy minimalnym zapotrzebowaniu na układ sercowo-naczyniowy lub siłę. Z drugiej strony joga siłowa, czyli asztanga, wymaga ciągłego wysiłku mięśni, który zapewnia prawdziwą siłę i kondycję układu sercowo-naczyniowego.
Cechą wyróżniającą jogę jest nacisk na utrzymywane pozycje, a nie na poruszanie się po pozycjach. Połączenie oddechu i ruchu jest bardziej sformalizowane niż w pilatesie. Wymiary filozoficzne i uważności są obecne w jodze w sposób, którego nie obejmuje pilates (chociaż niektóre studia je łączą).
Jeśli chcesz redukcji stresu, elastyczności i praktyki z elementem medytacyjnym, joga służy tym celom lepiej niż pilates. Dobra jakość antypoślizgowa mata do jogi i bloki jogi do modyfikacji są podstawą ćwiczeń domowych w większości stylów.
Co właściwie trenuje taniec
Trening taneczny – szczególnie formy takie jak balet, barre, nowoczesny lub jazz – kładzie nacisk na koordynację pomiędzy siłą, elastycznością i jednoczesną wydajnością układu sercowo-naczyniowego. Zapotrzebowanie neurologiczne jest większe niż w przypadku pilatesu czy jogi, ponieważ ruch musi być skoordynowany z muzyką, kontaktem z innymi ludźmi i często musi mieć jakość wykonania.
Taniec na niemal każdym poziomie zapewnia prawdziwą sprawność układu krążenia i wytrzymałość mięśni całego ciała, czego pilates i joga nie zapewniają. Element społeczny większości zajęć tanecznych wytwarza wewnętrzną motywację, której praktyki solowe często nie są tak naturalne. Zajęcia barre, które zapożyczają się z baletu i łączą elementy pilatesu, stały się popularne dzięki połączeniu korzyści płynących z treningu baletowego z przystępną choreografią.
Dlaczego często są łączone
Pilates, joga i taniec nieustannie się od siebie czerpią. Sam Joseph Pilates był pod wpływem jogi i tańca. Barre jest wyraźnie hybrydą pilatesu i baletu. Nauczyciele jogi przeszkoleni w pilatesie często wprowadzają do jogi wskazówki dotyczące artykulacji kręgosłupa. Praktyki dobrze się uzupełniają — ktoś, kto ćwiczy pilates dla stabilności rdzenia, może dodać jogę dla elastyczności i regeneracji oraz taniec dla sprawności sercowo-naczyniowej i przyjemności.
Co bym pominął
Pominąłbym traktowanie ich jako wymiennych lub konkurencyjnych. Pytanie „czy powinienem ćwiczyć pilates czy jogę” ma sens tylko wtedy, gdy twoje cele są identyczne w obu przypadkach, co rzadko się zdarza. Zidentyfikuj, czego tak naprawdę chcesz — ulgi w bólu pleców, redukcji stresu, sprawności układu krążenia, elastyczności, siły, przyjemności towarzyskiej — i wybierz odpowiednio. Często odpowiedzią jest kombinacja, a nie pojedyncza praktyka.
Konkluzja: Pilates przede wszystkim buduje funkcjonalną siłę rdzenia i jakość ruchu; joga przede wszystkim buduje elastyczność i uważność ze zmienną intensywnością; taniec przede wszystkim buduje wydolność układu krążenia, koordynację i przyjemność. To różne narzędzia, dające różne rezultaty. Wszystkie trzy działają dobrze; wiedza o tym, nad czym pracujesz, znacznie ułatwia wybór.
Gotowy na zakupy? Porównaj Zdrowie i dobre samopoczucie w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy zdrowotne i wellness w Towary cyfrowe →
