Pilates, yoga și dans: ceea ce fiecare antrenează de fapt
Cineva m-a întrebat odată dacă ar trebui să facă Pilates sau yoga și mi-am dat seama că nu aveam un răspuns bun pentru că nu eram sigur ce încercau de fapt să obțină. Odată ce am înțeles ce antrenează fiecare practică, răspunsul a devenit mult mai clar.
Ce antrenează de fapt Pilates
Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates, care a studiat dansatorii pentru a crea exerciții care să construiască puterea funcțională, menținând în același timp calitatea mișcării alungite și controlate a dansului. Accentul se pune pe articulația coloanei vertebrale, mușchii stabilizatori profundi și calitatea mișcării prin tranziții - nu pe pozițiile de menținere.
Rezultatul antrenamentului este practic și specific: un nucleu mai puternic în sens funcțional (nu doar mușchii de șase pachete, ci abdomenul transversal mai profund și multifidusul care stabilizează coloana vertebrală), o postură îmbunătățită și conștientizarea corpului și eficiența mișcării. Componenta de rezistență (prin Reformer sau greutatea corporală) construiește forța musculară reală, deosebindu-o de practicile bazate pur pe flexibilitate.
Dacă doriți o postură mai bună, dureri de spate reduse sau o funcție de bază mai puternică care se traduce în alte activități (sport, ridicare, alergare), Pilates are dovezi puternice. A Covoraș Pilates pentru antrenamentul acasă și a Cercul magic Pilates pentru un plus de rezistență sunt echipamentele de pornire.
Ce antrenează de fapt yoga
Domeniul de aplicare al yoga este mai larg și mai variabil decât Pilates. La un capăt, yoga restaurativă se referă în primul rând la întindere și activarea sistemului nervos parasimpatic - utilă pentru recuperare și reducerea stresului, cerere minimă de forță sau cardiovasculare. La celălalt capăt, power yoga sau ashtanga implică un efort muscular susținut care produce o forță autentică și o condiționare cardiovasculară.
Trăsătura distinctivă a yoga este accentul pus pe pozițiile deținute, mai degrabă decât mișcarea prin poziții. Legătura respirație-mișcare este mai formalizată decât în Pilates. Dimensiunile filozofice și mindfulness sunt prezente în yoga în moduri pe care Pilates nu le include (deși unele studiouri le combină).
Dacă doriți reducerea stresului, flexibilitate și o practică cu un element meditativ, yoga servește acestor obiective mai bine decât Pilates. O calitate bună covoraș de yoga antiderapant şi blocuri de yoga pentru modificare sunt bazele pentru practica acasă în majoritatea stilurilor.
Ceea ce dansează de fapt
Antrenamentul de dans - în special forme precum baletul, bara, modernul sau jazzul - subliniază simultan coordonarea dintre forță, flexibilitate și puterea cardiovasculară. Cererea neurologică este mai mare decât Pilates sau yoga, deoarece mișcarea trebuie coordonată cu muzica, cu alți oameni și adesea cu o calitate a performanței.
Dansul la aproape orice nivel produce o fitness cardiovasculară autentică și rezistență musculară a întregului corp pe care Pilates și yoga nu le oferă în mod fiabil. Componenta socială a majorității orelor de dans produce o motivație intrinsecă pe care practicile solo nu o susțin adesea la fel de natural. Cursurile de Barre, care împrumută din balet și îmbină elementele Pilates, au devenit populare pentru a combina beneficiile de tonifiere ale antrenamentului de balet cu o coregrafie accesibilă.
De ce sunt adesea combinate
Pilates, yoga și dansul se împrumută unul de la celălalt în mod constant. Joseph Pilates însuși a fost influențat de yoga și dans. Barre este în mod explicit un hibrid Pilates-balet. Profesorii de yoga instruiți în Pilates aduc adesea indicii de articulație a coloanei vertebrale în yoga. Practicile se completează bine – cineva care face Pilates pentru stabilitatea de bază ar putea adăuga yoga pentru flexibilitate și recuperare și poate dansa pentru fitness și distracție cardiovasculară.
Ce aș sări peste
Aș sări peste tratarea acestora ca fiind interschimbabile sau competitive. Întrebarea „ar trebui să fac Pilates sau yoga” are sens doar dacă obiectivele tale sunt identice pentru ambele, ceea ce sunt rareori. Identificați ceea ce doriți de fapt - ameliorarea durerilor de spate, reducerea stresului, fitness cardiovascular, flexibilitate, forță, plăcere socială - și alegeți în consecință. Adesea, răspunsul este mai degrabă o combinație decât o singură practică.
Concluzia: Pilates construiește în primul rând forța funcțională a miezului și calitatea mișcării; yoga construiește în primul rând flexibilitate și mindfulness cu intensitate variabilă; dansul dezvoltă în primul rând fitness cardiovascular, coordonare și distracție. Sunt instrumente diferite pentru rezultate diferite. Toate trei funcționează bine; știind la ce lucrați, alegerea este mult mai ușoară.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
