Пилатес, йога и танцы: что на самом деле тренирует каждый
Кто-то однажды спросил меня, следует ли им заниматься пилатесом или йогой, и я понял, что у меня нет хорошего ответа, потому что я не был уверен, чего они на самом деле пытались достичь. Как только я понял, что тренирует каждая практика, ответ стал намного яснее.
Что на самом деле тренирует пилатес
Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом, который обучал танцоров создавать упражнения, развивающие функциональную силу, сохраняя при этом удлиненные, контролируемые движения в танце. Акцент делается на сочленении позвоночника, глубоких мышцах-стабилизаторах и качестве движения при переходах, а не на удержании позиций.
Результат тренировки практичен и конкретен: более сильный корпус в функциональном смысле (не только шестигранные мышцы, но и более глубокие поперечные мышцы живота и многораздельные мышцы, которые стабилизируют позвоночник), улучшение осанки и осознанности тела, а также эффективность движений. Компонент сопротивления (с помощью Реформера или веса тела) создает реальную мышечную силу, в отличие от практик, основанных исключительно на гибкости.
Если вы хотите улучшить осанку, уменьшить боли в спине или усилить основные функции, что отражается на других видах деятельности (спорт, подъем тяжестей, бег), у пилатеса есть веские доказательства. А Коврик для пилатеса для домашней практики и Магический круг пилатеса для дополнительного сопротивления используется стартовое оборудование.
Что на самом деле тренирует йога
Сфера применения йоги шире и разнообразнее, чем у пилатеса. С одной стороны, восстановительная йога – это прежде всего растяжка и активация парасимпатической нервной системы, что полезно для восстановления и снижения стресса, минимальной потребности в сердечно-сосудистой системе или силовых нагрузках. С другой стороны, силовая йога или аштанга предполагает постоянные мышечные усилия, которые создают настоящую силу и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Отличительной особенностью йоги является акцент на удерживаемых позициях, а не на перемещении по позициям. Связь дыхание-движение более формализована, чем в пилатесе. Философские аспекты и аспекты осознанности присутствуют в йоге таким образом, которого нет в пилатесе (хотя некоторые студии их смешивают).
Если вам нужно снижение стресса, гибкость и практика с медитативным элементом, йога служит этим целям лучше, чем пилатес. Хорошее качество нескользящий коврик для йоги и блоки для йоги для модификации — это основы домашней практики в большинстве стилей.
Чему на самом деле тренирует танец
Обучение танцам — особенно таким формам, как балет, барре, модерн или джаз — подчеркивает одновременную координацию силы, гибкости и сердечно-сосудистой системы. Неврологические потребности выше, чем у пилатеса или йоги, потому что движение необходимо согласовывать с музыкой, с другими людьми и часто с качеством исполнения.
Танец практически на любом уровне способствует развитию сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости всего тела, чего пилатес и йога не обеспечивают в полной мере. Социальный компонент большинства танцевальных занятий порождает внутреннюю мотивацию, которую сольные занятия часто не поддерживают естественным образом. Занятия Barre, заимствованные из балета и сочетающие в себе элементы пилатеса, стали популярными благодаря сочетанию тонизирующих преимуществ балетных тренировок с доступной хореографией.
Почему их часто комбинируют
Пилатес, йога и танцы постоянно заимствуют друг друга. Сам Джозеф Пилатес находился под влиянием йоги и танцев. Барре – это явный гибрид пилатеса и балета. Преподаватели йоги, прошедшие обучение по пилатесу, часто привносят в йогу сигналы, связанные с артикуляцией позвоночника. Эти практики хорошо дополняют друг друга: кто-то, занимающийся пилатесом для стабилизации корпуса, может добавить йогу для гибкости и восстановления, а также танцы для сердечно-сосудистой системы и удовольствия.
Что я бы пропустил
Я бы не стал рассматривать их как взаимозаменяемые или конкурентоспособные. Вопрос «должен ли я заниматься пилатесом или йогой» имеет смысл только в том случае, если ваши цели одинаковы для обоих, что бывает редко. Определите, чего вы на самом деле хотите — облегчение боли в спине, снижение стресса, здоровье сердечно-сосудистой системы, гибкость, сила, удовольствие от общения — и сделайте соответствующий выбор. Часто ответом является комбинация, а не одна практика.
Итог: пилатес в первую очередь развивает функциональную силу корпуса и качество движений; йога в первую очередь развивает гибкость и внимательность с различной интенсивностью; Танец в первую очередь укрепляет сердечно-сосудистую систему, координацию и удовольствие. Это разные инструменты для разных результатов. Все три работают хорошо; знание того, над чем вы работаете, делает выбор намного проще.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
