Pilates, Yoga, na Ngoma: Nini Kila Mmoja Anafunza
Mtu fulani aliniuliza mara moja ikiwa wanapaswa kufanya Pilates au yoga, na nikagundua sikuwa na jibu zuri kwa sababu sikuwa na uhakika ni nini walichokuwa wakijaribu kufikia. Mara tu nilipoelewa kile ambacho kila mazoezi hufunza, jibu likawa wazi zaidi.
Nini Pilates Kweli Treni
Pilates ilianzishwa na Joseph Pilates, ambaye alisoma wacheza densi kuunda mazoezi ambayo hujenga nguvu ya utendaji huku akidumisha ubora wa densi ulioinuliwa na kudhibitiwa. Mkazo ni juu ya utamkaji wa mgongo, misuli ya kina ya utulivu, na ubora wa harakati kupitia mipito - sio kushikilia nafasi.
Matokeo ya mafunzo ni ya vitendo na maalum: msingi wenye nguvu zaidi katika maana ya kazi (sio tu misuli ya pakiti sita, lakini abdominis ya kina zaidi ya transverse na multifidus ambayo huimarisha mgongo), uboreshaji wa mkao na ufahamu wa mwili, na ufanisi wa harakati. Sehemu ya upinzani (kupitia Reformer au bodyweight) hujenga nguvu halisi ya misuli, ikitofautisha kutoka kwa mazoea ya msingi wa kubadilika.
Ikiwa unataka mkao bora, kupunguza maumivu ya nyuma, au kazi ya msingi yenye nguvu ambayo hutafsiri kwa shughuli nyingine (michezo, kuinua, kukimbia), Pilates ina ushahidi wenye nguvu. A Mkeka wa Pilates kwa mazoezi ya nyumbani na a Mduara wa uchawi wa Pilates kwa upinzani ulioongezwa ni vifaa vya kuanza.
Nini Yoga Kweli Inafundisha
Upeo wa Yoga ni mpana na unaobadilika zaidi kuliko Pilates. Kwa upande mmoja, yoga ya urejeshaji kimsingi inahusu kunyoosha na uwezeshaji wa mfumo wa neva wa parasympathetic - muhimu kwa ajili ya kurejesha na kupunguza mkazo, mahitaji ya chini ya moyo na mishipa au nguvu. Kwa upande mwingine, yoga ya nguvu au ashtanga inahusisha juhudi endelevu ya misuli ambayo hutoa nguvu ya kweli na hali ya moyo na mishipa.
Kipengele tofauti cha yoga ni msisitizo juu ya nafasi zilizoshikiliwa badala ya harakati kupitia nafasi. Muunganisho wa harakati za kupumua umerasimishwa zaidi kuliko katika Pilates. Vipimo vya kifalsafa na akili vipo kwenye yoga kwa njia ambazo Pilates hazijumuishi (ingawa baadhi ya studio huzichanganya).
Ikiwa unataka kupunguza mfadhaiko, kubadilika, na mazoezi yenye kipengele cha kutafakari, yoga hutumikia malengo haya bora kuliko Pilates. ubora mzuri mkeka wa yoga usioteleza na vitalu vya yoga kwa marekebisho ni misingi ya mazoezi ya nyumbani katika mitindo mingi.
Nini Ngoma Kweli Treni
Mafunzo ya densi - haswa aina kama vile ballet, barre, kisasa, au jazba - husisitiza uratibu kati ya nguvu, kubadilika na matokeo ya moyo na mishipa kwa wakati mmoja. Mahitaji ya mfumo wa neva ni ya juu kuliko Pilates au yoga kwa sababu harakati zinahitaji kuratibiwa kwa muziki, na watu wengine, na mara nyingi kwa ubora wa utendaji.
Ngoma katika takriban kiwango chochote hutoa siha halisi ya moyo na mishipa na ustahimilivu wa misuli ya mwili mzima ambayo Pilates na yoga hazitoi kwa uhakika. Sehemu ya kijamii ya madarasa mengi ya densi hutoa motisha ya ndani ambayo mazoezi ya mtu binafsi mara nyingi hayaendelei kama kawaida. Madarasa ya Barre, ambayo hukopa kutoka kwa ballet na kuchanganya vipengele vya Pilates, yamekuwa maarufu kwa kuchanganya faida za toning za mafunzo ya ballet na choreography inayoweza kupatikana.
Kwa Nini Huunganishwa Mara Kwa Mara
Pilates, yoga, na densi hukopa kutoka kwa kila mmoja kila wakati. Joseph Pilates mwenyewe aliathiriwa na yoga na densi. Barre ni mseto wa Pilates-ballet kwa uwazi. Walimu wa Yoga waliofunzwa katika Pilates mara nyingi huleta dalili za utamkaji wa mgongo kwenye yoga. Mazoea yanakamilishana vizuri - mtu anayefanya Pilates kwa uthabiti wa kimsingi anaweza kuongeza yoga kwa kubadilika na kupona, na kucheza kwa siha na starehe ya moyo na mishipa.
Ningeruka Nini
Ningeruka kuchukulia hizi kama zinazoweza kubadilishwa au za ushindani. Swali "Je, nifanye Pilates au yoga" linaeleweka tu ikiwa malengo yako yanafanana kwa zote mbili, ambayo ni nadra sana. Tambua unachotaka haswa - kutuliza maumivu ya mgongo, kupunguza mfadhaiko, usawa wa moyo na mishipa, kubadilika, nguvu, starehe ya kijamii - na uchague ipasavyo. Mara nyingi jibu ni mchanganyiko badala ya mazoezi moja.
Jambo la msingi: Pilates kimsingi hujenga nguvu za msingi za kazi na ubora wa harakati; yoga kimsingi hujenga kubadilika na kuzingatia kwa nguvu tofauti; dansi kimsingi hujenga utimamu wa moyo, uratibu na starehe. Ni zana tofauti kwa matokeo tofauti. Zote tatu zinafanya kazi vizuri; kujua unachofanyia kazi hurahisisha kuchagua.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
