பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் நடனம்: ஒவ்வொன்றும் உண்மையில் பயிற்சியளிக்கிறது
பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா செய்யலாமா என்று ஒருவர் என்னிடம் ஒருமுறை கேட்டார், அவர்கள் உண்மையில் எதை அடைய முயற்சிக்கிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியாததால் என்னிடம் நல்ல பதில் இல்லை என்பதை உணர்ந்தேன். ஒவ்வொரு பயிற்சியும் என்ன என்பதை நான் புரிந்துகொண்டவுடன், பதில் மிகவும் தெளிவாகிவிட்டது.
பைலேட்ஸ் உண்மையில் என்ன பயிற்சியளிக்கிறது
ஜோசப் பைலேட்ஸ் என்பவரால் பைலேட்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது, அவர் நடனத்தின் நீளமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத் தரத்தை பராமரிக்கும் போது செயல்பாட்டு வலிமையை உருவாக்கும் பயிற்சிகளை உருவாக்க நடனக் கலைஞர்களைப் படித்தார். முதுகெலும்பு மூட்டு, ஆழமான நிலைப்படுத்தி தசைகள் மற்றும் மாற்றங்கள் மூலம் இயக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது - நிலைகளை வைத்திருக்கவில்லை.
பயிற்சியின் விளைவு நடைமுறை மற்றும் குறிப்பிட்டது: செயல்பாட்டு உணர்வில் வலுவான மையமானது (சிக்ஸ்-பேக் தசைகள் மட்டுமல்ல, ஆழமான குறுக்கு வயிறு மற்றும் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தும் மல்டிஃபிடஸ்), மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் இயக்கத்தின் செயல்திறன். எதிர்ப்பு கூறு (சீர்திருத்தம் அல்லது உடல் எடை மூலம்) உண்மையான தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது, இது முற்றிலும் நெகிழ்வுத்தன்மை அடிப்படையிலான நடைமுறைகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது.
நீங்கள் சிறந்த தோரணை, குறைக்கப்பட்ட முதுகுவலி அல்லது பிற செயல்பாடுகளுக்கு (விளையாட்டு, தூக்குதல், ஓடுதல்) வலுவான முக்கிய செயல்பாடுகளை விரும்பினால், பைலேட்ஸ் வலுவான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஏ பைலேட்ஸ் பாய் வீட்டு பயிற்சிக்காக மற்றும் ஏ பைலேட்ஸ் மாய வட்டம் கூடுதல் எதிர்ப்புக்கு ஸ்டார்டர் கருவிகள் உள்ளன.
யோகா உண்மையில் என்ன பயிற்சி அளிக்கிறது
யோகாவின் நோக்கம் Pilates ஐ விட பரந்த மற்றும் மாறக்கூடியது. ஒரு முனையில், மறுசீரமைப்பு யோகா முதன்மையாக நீட்சி மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது - மீட்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, குறைந்தபட்ச இருதய அல்லது வலிமை தேவை. மறுமுனையில், சக்தி யோகா அல்லது அஷ்டாங்கமானது உண்மையான வலிமை மற்றும் இருதய சீரமைப்பை உருவாக்கும் நிலையான தசை முயற்சியை உள்ளடக்கியது.
யோகாவின் தனிச்சிறப்பு அம்சம், நிலைகள் வழியாக நகர்வதை விட, வைத்திருக்கும் நிலைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதாகும். பிலேட்ஸை விட மூச்சு-இயக்கம் இணைப்பு முறைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. பிலேட்ஸ் சேர்க்காத வழிகளில் தத்துவ மற்றும் நினைவாற்றல் பரிமாணங்கள் யோகாவில் உள்ளன (சில ஸ்டுடியோக்கள் அவற்றைக் கலக்கினாலும்).
நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒரு தியான உறுப்புடன் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், யோகா இந்த இலக்குகளை பைலேட்ஸை விட சிறப்பாகச் செய்கிறது. ஒரு நல்ல தரம் வழுக்காத யோகா பாய் மற்றும் யோகா தொகுதிகள் பெரும்பாலான பாணிகளில் வீட்டு நடைமுறைக்கு மாற்றியமைத்தல் அடிப்படைகள்.
என்ன நடனம் உண்மையில் பயிற்சியளிக்கிறது
நடனப் பயிற்சி - குறிப்பாக பாலே, பாரே, நவீன அல்லது ஜாஸ் போன்ற வடிவங்கள் - ஒரே நேரத்தில் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இருதய வெளியீடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒருங்கிணைப்பை வலியுறுத்துகிறது. நரம்பியல் தேவை பைலேட்ஸ் அல்லது யோகாவை விட அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் இயக்கம் இசையுடன், மற்றவர்களுடன் மற்றும் பெரும்பாலும் செயல்திறன் தரத்துடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.
ஏறக்குறைய எந்த மட்டத்திலும் நடனம் உண்மையான இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் முழு உடல் தசை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இது பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா நம்பத்தகுந்த வகையில் வழங்கவில்லை. பெரும்பாலான நடன வகுப்புகளின் சமூகக் கூறுகள் உள்ளார்ந்த உந்துதலை உருவாக்குகின்றன, தனிப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் இயற்கையாகத் தொடரவில்லை. பாரே வகுப்புகள், பாலேவிலிருந்து கடன் வாங்கி, பைலேட்ஸ் கூறுகளைக் கலப்பது, பாலே பயிற்சியின் டோனிங் நன்மைகளை அணுகக்கூடிய நடனக் கலையுடன் இணைப்பதில் பிரபலமாகிவிட்டது.
அவை ஏன் அடிக்கடி இணைக்கப்படுகின்றன
பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் நடனம் ஆகியவை தொடர்ந்து ஒருவருக்கொருவர் கடன் வாங்குகின்றன. ஜோசப் பைலேட்ஸ் யோகா மற்றும் நடனத்தால் பாதிக்கப்பட்டார். பாரே வெளிப்படையாக பைலேட்ஸ்-பாலே கலப்பினமாகும். பைலேட்ஸில் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியர்கள் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு உச்சரிப்பு குறிப்புகளை யோகாவில் கொண்டு வருகிறார்கள். நடைமுறைகள் ஒருவருக்கொருவர் நன்றாக பூர்த்தி செய்கின்றன - முக்கிய நிலைத்தன்மைக்காக பைலேட்ஸ் செய்யும் ஒருவர் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மீட்புக்கு யோகாவை சேர்க்கலாம், மேலும் இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக நடனமாடலாம்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
இவற்றை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றக்கூடியதாகவோ அல்லது போட்டியாகவோ கருதுவதை நான் தவிர்க்கிறேன். உங்கள் இலக்குகள் இரண்டிற்கும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தால் மட்டுமே "நான் பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா செய்ய வேண்டுமா" என்ற கேள்வி அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதைக் கண்டறிந்து - முதுகுவலி நிவாரணம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், இருதய உடற்பயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சமூக இன்பம் - மற்றும் அதற்கேற்ப தேர்வு செய்யவும். பெரும்பாலும் பதில் ஒற்றை பயிற்சியை விட கலவையாகும்.
கீழே வரி: Pilates முதன்மையாக செயல்பாட்டு மைய வலிமை மற்றும் இயக்கம் தரத்தை உருவாக்குகிறது; யோகா முதன்மையாக மாறக்கூடிய தீவிரத்துடன் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நினைவாற்றலை உருவாக்குகிறது; நடனம் முதன்மையாக இருதய உடற்பயிற்சி, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இன்பத்தை உருவாக்குகிறது. அவை வெவ்வேறு விளைவுகளுக்கு வெவ்வேறு கருவிகள். மூன்றுமே நன்றாக வேலை செய்கின்றன; நீங்கள் எதை நோக்கிச் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது, தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
